[...] jabłko ,przed treningiem ser mozarela laigt z kromką pieczywa , po treningu jakiś serek homogenizowany puszka tunczyka lub jakas inna ryba oczywiscie warzywa w miedzy czasie pomidor ogórek sałata itp 3 literki wody mineralnej nie wiem czy wszystko w miare dobrze sobie zaplanowałem ale zwróćcie uwage na fakt iż pracuje od 8 do 16 i mniej więcej 2 [...]
Witam. Proszę o oceny i ewentualne poprawki diety i treningu. Wiek: 16 lat, Wzrost: 181 cm, Waga: 64 kg, cel: masa, zapotrzebowanie: kcal: około 2850, białko: 128g (2x64), węglowodany: 416g (6,5x64), tłuszcz: 77g (1.2x64 (nie jestem pewien co do tych ilości, co wy o tym myślicie ? Ile mam dołożyć żeby przybrać ? ) I posiłek . Ser twarogowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] może być taka jak dla człowieka dorosłego. Od tygodnia to co spożywam to tak: - 7:10 kanapki z jakąś wędlinką/kiełbaską pieczywo razowe + oczywiscie warzywko jakies ogóras/pomidor/salatka. - 15:00 obiad w domu, zazwyczaj jem to co mama ugotuje zupka jakas + drugie danie zamiast ziemniaków proszę, aby gotowała mi ryż brązowy albo kaszę gryczaną [...]
[...] wystarczająco, żebym osiągnął to co chce. Przykładowe menu dzienne (jem mniej więcej co 3h): Śniadanie: 2 kanapki z ciemnym pieczywem i wędliną z drobiu i indyka do tego 1 pomidor - bez masła 2 Posiłek: Kefir albo jogurt naturalny Obiad: Filet z kurczaka lub indyka, do tego kuskus lub ziemniaki i jakieś warzywo często cukinia lub papryka [...]
[...] szynki z indyka (30g) - albo zamiast szynki na chleb bialy ser (chudy) 15:00 kolacja tu róznie i tak np - ryz raz bialy raz brazowy (100g) + jakas mrozonka brokuły, pomidory albo marchewka (450g) - inny zestaw to np makaron (100g) + tak samo jakies warzywa fasolka szparagowa, marchewka - jeszcze inny ziemniaki (500g) + jak wyzej mrozonka [...]
[...] jedzenie, bo rodzice są, a właściwie nie ma ich w moim życiu). Produkty: I - 3-5 jajek na surowo / jajecznica z 3 jajek II - 150 gr piersi z kurczaka + 250 gr ziemniaków + pomidor III - 150 gr piersi z kurczaka + 250 gr ziemniaków + pomidor IV - Makaron 100 gr + dżem V - Makaron 100 gr + dżem VI - 100 gr rodzynek I w sumie tak wygląda moja [...]
[...] i łyzeczką cukru 10-11 sniadanie nr II - zazwyczaj 1 bułka grahamka, + jakaś pasta jajeczna, lub tez kanapka z razowego pieczywa z wędliną (chudą) masłem i jakies warzywko (pomidor, papryka , ogórek) + kawa nr 2 j.w. 13-14 i tu bywa różnie, bardzo lubię kuchnię chińską a co za tym idzie : kurczak,wieprzowina, warzywa, ryż, surówka, a jesli nie [...]
[...] spagetti, ryz,lub zupa z paczki, nie nakladam sobie tego duzo tak mniej wiecej 2 lyzki do makaronu, do tego zawsze biore sobie 2 kromki chleba i nakladam na nie, duuuzo pomidora, ogorka, papryki, salaty, ruccoli i przykrywam ok 2 plasterakmi szybki. Lunch godzina 14.00 O tej godzinie raczej nic nie jem tylko biore sobie czekolade na cieplo z [...]
[...] 1. Prosze o ocenę mojej diety 2. Rozkład ilościowy produktów jeśli to możliwe Dziękuję za najmniejsze rady... I posiłek: Jajecznica (bez tłuszczu) z 2 jajek Mały pomidor Szklanka soku z marchewki ---siłownia--- II posiłek: Pierś z kurczaka Orzechy nerkowca (lub włoskie) III posiłek: Ryba Fasolka szparagowa gotowana (lub [...]
[...] tylka itp. Ogolnie lekkie wyciecie sie przed jesienia, zeby zaczac na sucho. Kwestia straty 4-6kg. Sniadanie: 5 jajek na masle (10g) z cebula (20g) i boczkiem (20g) + duzy pomidor lub tez dwa male (100g) Drugi: grejfrut czerwony Trzeci: serek wiejski (200g) + orzechy (20g) + ziarna slonecznika (20g) + szczypiorek (20g) i rzodkiewa (40g) [...]
[...] 8.00 -30 gram ostrowii plus +/- 10 gram gainera mct olimpa(pomaga w lepszej rozpuszczalności tego białka z tego co zaobserowowalem ) 10.00 - różnie , często kurak plus pomidor/ogórek i kanapka z serem i wędliną, ewentualnie zamiast kuraka 200 gram serka wiejskiego 14.30 obiad- czyli miecho plus surówka jakas mizeria itp. zalezy od [...]
[...] z nazwy www. wszedłem w dieta i co znalazłem DIETA NA REDUKCJE: 1 dzień: - śniadanie : kubek kawy, kostka cukru - drugie śniadanie : 2 jajka na twardo, gotowany szpinak, 1 pomidor - obiad : duży befsztyk, sałata z olejem i cytryna 2 dzień: - śniadanie : kubek kawy, kostka cukru - drugie śniadanie : duży befsztyk, sałata - obiad : plasterek [...]
[...] I. posiłek -150g płatków owsianych (góralskich), 20 g rodzynek, banan. II. posiłek - Dwie grahamki z plasterkami z piersi z kurczaka plus pomidor, świeży ogórek i trochę orzechów włoskich. III. posiłek - 200 g piersi z kurczaka, 100 g kasza gryczana z suszonymi warzywami w środku, 20 ml (oleju lnianego lub [...]
po przeczytaniu arytkulu ellisa : http://www.sfd.pl/temat222849/ stwierdzilem ze zrobie tak jak tam pisal;) wiec zrobilem najpier ok 3tyg redukcji a teraz chce zaczac mase, 177cm wzrostu 72kg wagi, wiek 18, oto moja wstepna dieta 1posilek - platki owsiane z orzechami wloskimi + mleko - twarozek light granulowany - 2 kromki chleba ciemnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 11.00 • 150 g szynki z piersi kurczaka (Bardzo mała zawartosci tłuszczu) lub ( 150 g piersi z Kurczaka ) • 100 g chleb żytnio-razowy( lub inne pieczywo ciemnie ) • sałata, pomidor , cebula , czerwona cebula , papryka • 100 ml soku z Grejfruta (Wycisniety) • 15 g orzechów włoskich • 700 ml wody • Papryczka Chilli To nam daje około-(430kcal) [...]
[...] fajną wagę Śniadanie: płatki owsiane, 2 jajka, banan, olej kokosowy lub jajecznica na maśle i płatki owsiane do tego obok lub ryż Lunch ryż brązowy, łosoś, awokado, sałata, pomidor lub jakaś inna sałatka zazwyczaj z rybą i ryżem Obiad: Wieprzowina, masło klarowane, kasza, ogórek sałata z oliwą itp lub indyk lub np krewetki na maśle klarowanym [...]
[...] DIETA: -Śniadanie 6:55 (około 10 min po przebudzeniu) -3 średnie omlety ryżowe smażone na oliwie z oliwek (będzie tych omletów razem z całej paczki ryżu 100g) -Daję do tego pomidora i około 50g twarogu półtłustego -Do tego piję herbatę z cytryną (500ml herbaty) -No i wiadomo, tą kapsułkę AM. -W szkole 9:40 -bułka pełnoziarnista z 30g twarogu [...]