[...] owsiane oliwa z oliwek lub>(wypisuje odrazu inne mozliwosci, bo przeciez codziennie nie mozna wpierdzielac tego samego ;<) 3 kanapki chleba zytniego z serem bialym i pomidorem 2 posilek: 2/3 kanapki chleba zytniego ser bialy pomidor + szynka drobiowa 3 posilek: ryz ( filet z kurczaka salatka pekinska (marchewka/pomidor lub jakies inne [...]
[...] obliczona bez ćwiczeń) Śniadanie: 4 łyżki owsianki, 3 jajka, jabłko II śniadanie: kanapka z 2 kromek razowca posmarowana masłem = chuda wędlina drobiowa, ewentualnie pomidor do tego lub inne warzywo obiad: ok 150 g gotowanego lub smażonego na minimalnej ilości tłuszczu drobiu (oczywiście bez panierki! czasem to bd najchudsza odmiana [...]
Witam wszystkich Poniewaz wygladam jak wygladam (spora ilosc tłuszczu)postanowilem cos z tym zrobic Cwicze silowo z głową juz ponad rok (w sumie 2 lata lecz wczesniej to nie trzymalo sie kupy) Diety jak do tej pory nie mialem jednakze po przeczytaniu sporej ilosci artykulow na forum postanowilem to zmienic. Trenuje teraz FBW 3x w tyg oraz [...]
[...] przy czym B=116g (2g/kg), T=41g (0,7g/kg) W=145 (2,5g/kg) I tak przykładowo wymyśliłam: 7.00 - płatki kukurydziane 30g, mleko 1,5% - 150 ml B 7 T 3 W 32,5 10.00 - warzywa (pomidor, papryka) 200g, ser biały chudy 100g, maślanka 500ml (część wypiję, a część wymieszam z serem, co by nie był taki "suchy" i z warzywami) B 38,6 T 3 W 34 13.00 - [...]
[...] zmieniłem już parę rzeczy w 1 posiłku czasami dodaje słonecznik w 2 posiłek omlet tylko w weekend w tygodniu jem 3 kromki chleba żytniego 3jajka gotowane ogórek zielony pomidor i ser biały capri . do 3-4 posiłku czasami zmieniam warzywa na ogórek zielony lub kiszony lub szparagi lub kukurydza z groszkiem 5posiłek na zmianę z tuńczykiem : [...]
[...] wiem czy to nie za mało ? Przykładowe posiłki jakie jadłem do dzisiaj. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2457450cd764fe2bbc3742a066e6d0d.png Warzywa to zwykle brokuł, kalafior, pomidor. Suplementy : Kreatyna/ Białko/ Witaminy Co o tym sądzicie może powinna być jeszcze masa ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dbac8a88fc454dfd9a4b8e2236bdf53b.png [...]
[...] nie mam czasu więc przepadam za różnego rodzaju mixami na zimno. dieta, którą zaczynam na dzień dzisiejszy. 9:00 śniadanie: -(2 tabletki cutting edge) -jajecznica z 3 jaj+ pomidor -koktail witaminowy :seler naciowy+jabłko+cytryna 11:00 2 śniadanie: jabłko, herba zielona(ze słodzikiem, ale nie aspartam) 13:00 obiad: - sałata, pomidor, papryka, [...]
[...] bym osobiście zostawił na "0", póki co. Ilość składników odżywczych na kilogram masy ciała: Białko:1,5g Węglowodany:1,2g Tłuszcze:1g Dieta: Posiłek I Jaja całe - 4 Warzywa (pomidor,papryka,rzodkiewka, to co aktualnie jest) 150 g Migdały 30 g Posiłek II Kurczak/Ryba(tu dużo możlwości: dorsz, sola, miruna, mintaj) 150 g Ryż (biały, paraboiled, [...]
Witam. Na wstepie zaznacze ze moja diete, ktora ukladam bedzie pogmatwana :D tzn. beda wystepowac 4 diety: - dla dnia szkolnego treningowego - dla dnia szkolnego nietreningowego - dla dnia wolnego treningowego - dla dnia wolnego nie treningowego xD Chodzi o to ze w dzien szkoly wstaje o 6:15, a ide spac o 0:00; a w dniu nietreningowym (takim jak [...]
[...] tak dzienna kalorycznosc diety ok. 1600kcal (przez tenie liczymy co do grama, z powodow jak wyzej) I POSILEK 50 gram pieczywa razowego 200 gram twarogu ogorek/rzodkiewka/pomidor herbata bez cukru/kawa bez cukru (ale z odrobiona mleka) ok. 400kcal lub MUSELI z mlekiem (ok. 400kcal) POZNIEJ IDZIE DO PRACY w pracy jest ok. 6 godzin - w tym [...]
[...] 7,5ww, 5,5b i 0,75t 70g płatków owsianych - 51g ww, 9 g b i 5,5g t 25g sera chudego w-0,5 b -4 t-0 Razem - w-59 b-19 t-6,5 Do tego łyżeczka oleju lnianego lub omega-3, także pomidor czy ogórek II Sniadanie 12.00-13.00 20b/50ww/10t może nie będę tak dokładnie rozpisywała, ale znajdzie się tutaj chleb pełnoziarnisty, jedna kromka, niecałe 100g + [...]
[...] g 0,5/0,1/17,8 razem: 13,7/11,9/119 II Posiłek na uczelni numer jeden 9:40 1. bułka grahamka 50 g 4,1/0,9/28,5 2. masło 15 g 0,1/10/0,1 3. polędwica z indyka 20 g 9,2/1/1 4. pomidor 20 g 1/1/1 5. ser żółty 20 g 5,5/1,5/1 6. banan 200 g 2/0,6/47 razem: 15,9/15/78,6 III Posiłek na uczelni numer dwa 13:00 1. ryż 70 g 4,7/0,5/55,3 2. ogórek 30 g [...]
[...] Więc podam posiłki i róże warianty do wyboru a Wy to oceńcie. Posiłek 1 (Śniadanie) -musli -serek wiejski -tuńczyk w wodzie -jajecznica 2 lub 3 jaj -sałatka z tuńczykiem (pomidor, groszek, papryka itp.) -2 jajka na półtwardo lub twardo -kanapki z chleba razowego (z serem) Posiłek 2 (II Śniadanie) -Sałatka warzywna -serek wiejski -jogurt [...]