co i kiedy cwiczyc

[...] Obecnie moje wymiary oraz wyniki siłowe są mizerne, gdyż dużo siły spadło, oraz nie zapominajmy z jaką wagą przyszło mi zaczynać (nie wspomnę o ciężarach początkowych, kiedy to musiałem krótkim gryfem na klatę wyciskać bo sama sztanga olimpijska była dla mnie zbyt ciężka). ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]

[...] miejsce powinny one znależc w mojej diecie(jakie posiłki przed i po treningu powinienem jeść i ile czasu przed i po treningu powienienem je zjeść) -i jeszce jedno-kiedy powinienem uprawiać 6 weidera jak często i to samo pytanie co w 2 przykładach powyżej-jakie miejsce powinny one znależc w mojej diecie(jakie posiłki przed i po treningu [...]

[...] ?6 posiłek jeszcze po treningu ?jeśli tak to jaki ? Co z mlekiem w dzień ?ile trzeba pić i jakie najlepiej.Można zamiast mleka jaja jeść ? A co z owocami i warzywami ??kiedy wolno a kiedy nie? Co z pestkami dyni,ze słonecznikiem itp ?ile wody dziennie trzeba pić ?i czy może być gazowana ? Bardzo prosze o odpowiedź. Acha za miesiąc- dwa będę [...]

[...] klatki bo teraz mam "cyce" :) czego wcześniej nie miałem. Moja Klatka wyglądała jakby zaraz na zebra nawinięta była skóra. Plecy - zawsze miałem z nimi problemu do czasu kiedy zacząłem ćwiczyć (strzelały jak plecy 80 latka a na dodatek niekiedy gdy coś mi sie poprzestawiało przeszywał mnie okropny ból spod lewej łopatki), teraz te problemy [...]

20 lat 185 cm 75kg Długo zastanawiałem się czy napisać na forum. Troszkę poczytałem tematów i postanowiłem się zarejestrować. Możliwe, że zaraz zostanę zjechany za niewiedzę, ale cóż. Kto nie ryzykuje, szampana nie pije! Do rzeczy. Mamy 1 września. Od 2 miesięcy jestem na diecie (może głupio trochę zrobiłem ,ale zrzuciłem 10kg), biegam, robię [...]

Cześć to mój debiut na forum. Na początek coś o mnie: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: angkie WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Od paru lat (ok 5lat) fitness różne zajęcia TBC, step, sztangi itp. Od marca do września siłownia FBW 3x w tyg; basen, rower, orbitrek ok 2 x w tyg ****PARAMTERY [...]

[...] bo np w wakacje w ogole nie trenowalem nie zawsze byl casz (np robilem kurs "podstawy zywienia dietetycznego" i musialem duzo sie uczyc) i kolega z ktorym cwicze tez niekiedy nie mial czasu ( zrobilismy ta silke u niego wiec on ma klucze.) wiec moje treningi nie byly jakies perfekcyjne bo duzo opuszczalem. Rozpoczal sie nowy rok 2014 wiadomo [...]

[...] w domu (ławka,sztanga, sztanga krzywa, hantle) 5. Brak przeciwskazań, no jest jedno. Chrupią mnie stawy w barku, tabletki nic nie pomagają, ale jest z nimi problem jedynie kiedy są wyciągane (np. podciąganie na drążku), kiedy są ?wciskane? w panewke (np. na ławce) jest luzik. Jestem dosyć szczupły, ale powiększył mi się brzuch po zimie. Chętnie [...]

[...] - dzięki temu ramiona będą trenowane dwa razy w tygodniu. Podstawowe zasady To, co najbardziej oczywiste często jest najlepsze. W treningu nie warto poszukiwać nowości, kiedy najlepiej sprawdzają się stare, wypróbowane metody. Wiele problemów z rozwojem ramion wynika właśnie ze zbytniej ufności w eksperymenty. Najlepiej jest przyjąć [...]

[...] wiele tematów już przejrzałem szukając informacji jak poprawnie trenować i bardzo mi to forum pomogło, zauważyłem że dość sporo osób pyta czy można łączyć treningi, a żadko kiedy uzyskują odpowiedź, stwierdziłem więc że założę ten temat żeby wiadomo było gdzie można szukać takich rzeczy. Z góry przepraszam jeśli źle trafiłem z tym wątkiem i w ów [...]

Witam, świeżak się kłania. W skrócie o sobie: 4 lata na siłowni (przerwane znudzeniem - monotonia treningów - ale że to się tak nazywa dowiedziałem się dużo później) przeplatane rowerem, zastąpione później treningami combata, wszystko przerwane mniej więcej w 2003 roku, jak sądziłem wtedy z braku czasu (później okazało się, że to było lenistwo). W [...]

Największym błędem popełnianym przez obiecujących kulturystów, poszukujących metod rozwoju ogromnych ramion, jest ich przetrenowanie w okresie pozastartowym. Zwykle nie zdają sobie oni sprawy ani z tego, jak ciężko pracują ich tricepsy podczas wykonywania wyciskania na poziomej lub skośnej ławce, czy też klasycznego wyciskania stojąc, ani z tego, [...]

[...] we wtorek 28 kwietnia. Podczas całego tego zamieszania z kolejnymi przesyłkami musze przyznać, iż ani raz przez myśl mi nie przeszło aby sprzęt zwrócić, a to dlatego ze kiedy złożyłem sprzęt po raz pierwszy i choć jeszcze niekompletny i trochę wadliwy, zacząłem ćwiczyć. Już w tedy zauważyłem ze będzie się na tym bardzo dobrze ćwiczyć, a [...]

Witam Chciałem się poradzić co do mojego planu ;D Wszystkie ćwiczenia wykonuję w domu. Założenia planu: Priorytety - Nogi, Klata Plan na masę Do dyzpozycji - ławeczka,stojaki,sztangielki,sztangi(120,180),modlitewnik,prasa do nóg,63kg obciążenia,przyżąd do ćwiczenia uścisku. Klata - 16s Nogi - 16s Plecy - 16s Barki - 12s Biceps - 12s Triceps - 12s [...]

[...] do podłogi - następnie bez żadnej przerwy wykonaj 7 powtórzeń połówkowych górnej fazy ruchu, tj od pozycji gdzie przedramiona znajdują się równolegle do podłogi, do momentu kiedy będziesz miał sztangę przed twarzą - na koniec przez przerwy, wykonaj 7 pełnych ruchów sztangą - całość, czyli 3*7 daje jedną serię „21” - odpocznij, przyda Ci się… PS [...]

[...] sportem, że przestała być tematem przeznaczonym tylko dla elit ściśle związanych ze sportami siłowymi. Moda na piękną, umięśnioną sylwetkę trwa i trwać będzie, ale kiedyś przeminie jak każda moda. Może niektórych to zmartwi ale to prawda... Większość osób ćwiczących na siłowni robi to tylko ze względu na chęć pokazania swojego lepszego [...]

[...] że po takiej dawce brzuch będzie wystarczająco skatowany i następny dzień przeznaczcie na odpoczynek tych partii mięśni (oczywiście możecie trenować inne partie według planu kiedy tylko chcecie). Jeszcze raz powtórzę: żeby wyrzeźbić brzuch i pozbyć się otaczającego go tłuszczu trzeba oprócz ćwiczenia stosować odpowiednia niskotłuszczową dietę, [...]

[...] Kobiety krępują się ćwiczyć w koedukacyjnych, osiedlowych siłowniach, gdzie dominują mężczyźni ogoleni na łyso. W dużych miastach powstają jednak siłownie tylko dla pań, niekiedy są też wyłącznie dla nich zarezerwowane godziny. Kiedy zobaczę efekty? Na to nie ma reguły. Jedni widzą je dopiero po dwóch miesiącach, inni już po dwóch tygodniach. [...]

[...] 20 grudnia będę ciągnął na VLCD. Po tym w święta obżarstwo i odpoczynek od wszelkiej aktywności fizycznej, totalne lenistwo. Będzie tak trwało do prawdopodobnie 3 stycznia, kiedy wrócę do treningów. Potem znowu na jakiś czas na VLCD, żeby dociąć, to co nadrobię w święta. Jak wytnę się zadowalająco, to nie będę raczej wchodził na żadne ostre [...]

[...] stanowic staly repertuar cwiczen. W TROSCE O RUCHOMOSC W STAWIE BARKOWYM Szczegolna troska o rozwoj miesni obreczy barkowej, tak charakterystyczna u kulturystow, zagraza niekiedy ograniczeniem ruchowosci stawu barkowego. Doskonalym cwiczeniem przeciwdzialajacym temu ograniczeniu jest wyciskanie sztangi zza glowy w bardzo szerokim uchwycie i [...]