SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co i kiedy cwiczyc

  • Dieta redukcyjna do oceny, 116kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam pytanie. Zauważyłem że ostatnio (szczególnie popołudniami kiedy mam tylko 1 posiłek) jestem głodny. Podejrzewam, że jest to spowodowane treningami - są lepsze, bardziej poprawne i intensywniejsze, zacząłem ćwiczyć 3x w tygodniu. Pewnie teraz czas na hasło posiłek po treningowy - on jest jako normalny ostatni posiłek i to po ok. 30-40 min po tre

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 13614 Data: 2017-03-10 11:38:40 Liczba szacunów: 0
  • Co na początek?

    Post
    Doping

    jakby to rozpisac...miałem przerwe w ćwiczeniach kiedyś...od 5 miesięcy zaczełem od nowa ćwiczyć...stan przed cwiczeniem mialem 32,5 w bicepsie,podnosilem na klate 70kg,a wazylem 66-69 kg...5 miesiecy i doszlo mi 5cm w bicu i z 10kg wagi,strasznie ciężko mi idzie ta masa... Jak kolega tu pisze,trzeba kox brac juz potem na stałe?,kiedy ja mam go prz

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2009-02-22 20:30:22 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    -podaj plan ze szczegolami? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?(nie pytam o maxy! ani o biceps!) jak z lapaniem masy ? ile wazyles pol roku temu? "Staż treningowy na słowni : jakby zebrać do kupy to 1,5 roku ' co to znaczy? kiedy wznowiles systematyczne treningi-teraz? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-22 21:05:10

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2011-08-22 21:03:10 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny - spory staż i brak siły masy

    Post
    Trening dla początkujących

    D91 i co jeszcze wymyslisz? od kiedy to zakwasy sa wykladnikiem zlego,badz dobrego treningu? podstawy metodyki treningu silowego sie klaniaja. do cwiczen,ktore powinienes wykonywac masz wszystko,co trzeba. przestan plakac. ok nie rob nog,przeciez te niecale 70kg wagi styka,nieprawdaz? acha!i jeszcze jedno apropo tytulu tematu. staz nie jest zadnym

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2011-01-31 14:57:02 Liczba szacunów: 0
  • ILOSC SERII

    Post
    Trening w domu

    A skad mam wiedziec kiedy optymalnie przecwiczylem miesien? Pogubilem sie troche i nie wiem czym mam sie kierowac w doborze ilosci serii. Moze robie za duzo niepotrzebnie. A z drugiej strony im wiecej tym lepiej byle nie przeciazyc CUN, tak? Z tego co piszesz istnieje pewna liczba serii ktorej przekraczac juz sie nie oplaca bo i tak miesien dostal

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3260 Data: 2005-04-06 12:56:01 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia po zerwaniu ACL

    Post
    Zdrowie i Uroda

    ż nie czuję, wszystko jest w miarę w porządku. Na wf przestałem ćwiczyć, żeby znów nie uszkodzić kolana, ponieważ nie miałem jeszcze rekonstrukcji i prawdę mówiąc nie wiadomo kiedy będę ją miał. czemu nie wiadomo ? co miałeś robione podczas artroskopii ? jak wygląda obecnie kolano, zakres ruchu , obrzęk itp? Nie wiadomo ze względu na to że mam s

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2018-11-23 12:30:27 Liczba szacunów: 0
  • postukac na silowni , ale kiedy?

    Post
    Trening dla początkujących

    iem co jest dla mnie dobre i co działa. oczywiśnie szalej z intensywnościa treningów siłka 3 razy w tygodniu oraz 3 razy aero po 20 - 30 min w zupełności wystarczy i pamiętaj kiedy jesteś na redukcji musiz spożywać więcej białka tak około 3g/kg. z suplementów polacam bcaa lub glutamine, glutamina jest tańsza. najpierw ułóż sobie diete. a dopiero pó

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2006-11-14 15:17:17 Liczba szacunów: 0
  • Poruszanie sie po ringu.

    Post
    Sztuki Walki

    ogi, równowaga zostaje czasowo zachwiana. Wykorzystuje się to po to, by zwiększyć szybkość kroku (odbiciem się od podłogi drugą nogą). Równowagę odzyskuje się w tym momencie, kiedy noga wykroczna opuściła się na podłogę, a noga zakroczna podciągnięta została do pozycji analogicznej do wyjściowej. W walce, oprócz kroków pojedynczych, bardzo często s

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3128 Data: 2009-05-24 17:25:23 Liczba szacunów: 0
  • DT Dziennik treningowy czyli budujemy formę dexa

    Post
    ActivLab

    hyba najwiekszą tajemnice spiskową zdradziłem) wysiłek to wysiłek.uszkadzasz miesnie=rosną%-) zrób sobie 5tyg siła przerwa potem 5 tyg objetosciówa.w zaleznosci od zalezności kiedy sie progres zatrzyma kilo karkówy z 2dychy kosztuje.kupujesz kilo.obsypujesz przyprawami do karkówy.wp***u do piekarnika na 190stopni na 2x po 45minut bo obracam.w zalez

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 15659 Data: 2016-02-10 20:31:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening & Dieta !! Pytania!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    rzestałem ćwiczyć boks i obrosłem w tłuszcz heh.. Nie chce samej siłki bo czuję się potem ociężały a samo bieganie też odpada... Wiem że ćwicząc aeroby (bieganie) będe miał przyrosty (nie tak duże jak przy masie ale takie o jakie mi właśnie chodzi)... chodzi mi tylko o ułożenie planu treningów np. Kiedy biegać a kiedy siłka, kiedy i co jeść itd...

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2005-09-08 13:42:10 Liczba szacunów: 0
  • Problem ze ścięgnem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kuje. Jeśli uraz był wynikiem naciągnięcia, to nie można go naciągać, jak pisał ktoś wyżej. Bo to go jeszcze bardziej drażni. Lepiej dać odpocząć, i nie przeciążać, a dopiero kiedy odpocznie można powoli i stopniowo zwiększać jego obciążanie. Życzę powodzenia temu, kto naciągnięty mięsień dalej rozciąga - sama tak robiłam, przez co ból się jeszcze

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 10879 Data: 2007-03-16 14:51:49 Liczba szacunów: 0
  • Suplementy na sile, co polecacie, czego na pewno nie brac.

    Post
    Odżywki i suplementy

    kure bo mam w zamrazarce xxx kg i stad taki wybor. Dieta bedzie urozmaicona, poprawie ja jeszcze dzisiaj. white flood, hp i co jeszcze ;d ? # xploda kupowalem z 4-5 msc temu kiedy cwiczylem, pozniej przestalem bo bylem w grupie zagrozenia na studiach :D i teraz spowrotem chce zaczac cwiczyc. W dodatku jak pije tego xploda to jakis gazowany jest, t

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2013-02-09 12:46:10 Liczba szacunów: 0
  • Biceps w cm a ciężar hantli

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    już nie. Ale nie 10 serii tego samego ćwiczenia, tym samym ciężarem i 3-4 razy tygodniowo. Onsok - to, że czujesz bica mało znaczy. Załóż 5 kg i rób powtórzenia aż do momentu kiedy nie będziesz w stanie choćby drgnąć tej ręki do góry. Poczujesz bica jeszcze lepiej. Ale czy taki trening coś da? A raczej czy da zamierzony efekt w postaci masy jak sąd

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 11320 Data: 2009-11-21 15:08:16 Liczba szacunów: 0
  • *** KOLCZYK W PĘPKU ***

    Post
    Zdrowie i Uroda

    słuchajcie a co jesli trenuje. dokladnie to siatkowke i mam 10 wf tygodniowo czy kolczyk nie bedzie przeszkadzał? a czy od razu po przekluciu mozna cwiczyc na wf? i na kiedy najlepiej przekowac pepek? chodzi mi o miesiąc? dzieki za odpowiedz

    Odpowiedzi: 1263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-21 13:37:42 Liczba szacunów: 0
  • Kręgosłup, barki, łopatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zerze mówiąc nawet raz się nie podciągne ( słabe plecy:( ). Moje powtórzenie wygląda następująco: podnoszę się (odrywając nogi od ziemi :) i podciągne się jedynie do momentu, kiedy przedramiona i bicepsy, utworzą kąt prosty, dalej nie mogę. Podpowiedz mi co zwiazku z tym, jaką technike zastosować? Skoro nie podciągne się nawet raz, to jak maja wygl

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2863 Data: 2003-12-28 22:33:34 Liczba szacunów: 0
  • Kręgosłup, barki, łopatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zerze mówiąc nawet raz się nie podciągne ( słabe plecy:( ). Moje powtórzenie wygląda następująco: podnoszę się (odrywając nogi od ziemi :) i podciągne się jedynie do momentu, kiedy przedramiona i bicepsy, utworzą kąt prosty, dalej nie mogę. Podpowiedz mi co zwiazku z tym, jaką technike zastosować?PRÓBUJ- NIKT TEGO ZA CIEBIE NIE ZROBI Skoro nie po

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2863 Data: 2003-12-28 22:39:19 Liczba szacunów: 0
  • Czy przerwa jest konieczna??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    uzszy okres odpoczynku od treningow(dluzszy w sensie np.tydzien).zrobienie sobie kilkudniowej przerwy jest wskazane dla kazdego. jednak moim zdaniem,nie mozna z gory zakladac kiedy ma to nastapic.wszystko zalezy od tego jak czujemy sie w danym okresie.mysle,ze bez sensu jest robic przerwe w momencie kiedy mamy dalej chec cwiczyc,kiedy na silownie w

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2006-05-21 13:39:38 Liczba szacunów: 0
  • najtańsza masa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    sobie nazbierać :F Razowy odpada bo jest za drogi jak dla mnie. Za dużo? Zawsze tyle jem na kolacje to może dwa jajka i 4kromki chleba zwykłego wystarczy?? A ten 5 posiłek to kiedy sobie ustalić?? Może być między obiadem a kolacją?? Aha i co to jest ten przeciw utleniacz?? A w dni treningowe i nietreningowe moge mieć ta sama diete?? Bo zaraz po tre

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 5305 Data: 2006-02-10 10:40:20 Liczba szacunów: 0
  • najtańsza masa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a i 4kromki chleba zwykłego wystarczy?? NA KOLACJE OGRANICZ WEGLE CHYBA ZE JESTES EKTO, GRAHAMKI TO ZAZWYCZAJ SCIEMA, JUZ PREDZEJ NAPOTKASZ DOBREGO RAZOWCA A ten 5 posiłek to kiedy sobie ustalić?? Może być między obiadem a kolacją?? MOZE BYC, MOZESZ 2 W SZKOLE ZROBIC JAK TAKIS GLODNY Aha i co to jest ten przeciw utleniacz??NP 1G WITAMINY C A w dni

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 5305 Data: 2006-02-10 11:11:36 Liczba szacunów: 0
  • najtańsza masa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dwa jajka i 4kromki chleba zwykłego wystarczy?? /// SKAD MY MAMY WIDZIEC CZY WYSTARCZY ???? RAZOWY KOSZTUJE 1.50ZL ZA 500GRAM WIEC NIE PRZESADZAJ ZE DUZO A ten 5 posiłek to kiedy sobie ustalić?? Może być między obiadem a kolacją?? /// MOZE BYC Aha i co to jest ten przeciw utleniacz?? //// WITAMINY //// A w dni treningowe i nietreningowe moge mieć

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 5305 Data: 2006-02-10 11:38:23 Liczba szacunów: 0