co i kiedy cwiczyc

[...] Dzisiaj poszła porcja próbki przedtreningówki Dedicated UNSTOPPABLE http://images69.fotosik.pl/141/f2ecb4fb01fc7a97med.jpg dla mnie najlepsza przedtreningówka jaką kiedykolwiek miałem okazję spróbować, chociaż nie ma nic "ekstra" w składzie http://images70.fotosik.pl/141/ffcc7a8e324f39famed.jpg Nie potrafie jednoznacznie opisać efektów [...]

[...] caly mechanizm przemian metabolicznych w naszym organizmie-co w zaleznosci od naszego bilansu kalorycznego moze prowadzic albo do wzrostu masy ciala albo do jej utraty. kiedy mowa o konkretnej technice uzywanej w treningu calosciowym,ktorego celem jest utrata tkanki tluszczowej nalezy wspomniec o tzw.PHA(Peripheral Heart Action),gdzie [...]

[...] Ciebie. Odżyki mają być tylko uzupełnieniem diety. Polecane suplementy: - odżywska węglowodano-białkowa: jako uzupełnienie najsłabszego posiłku, po treningu, w momentach kiedy brak czasu na jedzenie. - kreatyna (monohydrat) polecana ze względu na szybki i widoczny efekt <zalecane spożywanie z odżywką carbo lub/i dekstrozą<glukozą>. W [...]

bullet1979 Zawsze łączyłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, ale zastanawiam się nad małą zmianą i połączeniu klata+ tricesp, plecy+ biceps. KLATA-TRIC OK, PISALEM JUZ O TYM PLECY + BIC DLA WIEKSZOSCI LUDZI ZLE. BICEPS DOSTANIE ZA DUZO NA RAZ I ... BIC PRZED PLECAMI DAJE CIEKAWEE BODZCE, RADZE SPROBOWAC JESLI MAS SILNE PLECY A SLABY BIC. [...]

No... powiem, że nawet jestem z siebie dumna... wygląda to całkiem nieźle (mam na myśli moje łapki oczywiście). W sumie zaczęłam intensywniej ćwiczyć od ok. 1,5 m-ca od czasu kiedy "przygarnął" mnie pod swoje skrzydła pewien pan i zaczął pełnić role instruktora na siłowni. Może dodam MĄDREGO instruktora. Teraz z przyjemnością pomykam na [...]

[...] słabości. Zaczynałam jako nowicjuszka, nie miałam w ogóle pojęcia o treningach z wolnymi ciężarami, na początku były obawy, że nie dam rady ale udało się 8-) Od czasu kiedy zaczęłam przygodę z forum i normalne zdrowe jedzenie oraz intensywne treningi weszły w moje życie, poczułam, że to jest cel w życiu TRZEBA O SIEBIE DBAĆ!! Skończyłam z [...]

No tak. Cios zadawany tuż po kroku. O to mi właśnie wtedy chodziło. Nie pisałem przecież, że zadawany W TRAKCIE kroku. Lewy w sumie też lepiej wychodzi, jak już się nogę postawi na ziemi... -------------- Lewy zadajesz w ruchu najczescuiej. Prawy po. ale o fakt ćwiczenia pewnych schematycznych kombinacji przez początkujących bokserów. [...]

[...] sali tak, aby miec pelna kontrole i pozycje w grupie (garstka osob). Pozerstwo, klamstwo, wyzysk finansowy oraz brak szacunku dla innych sztuk walki (pogarda), ale i strach kiedy nowy uczen z Krav Maga czy Karate mial sie pojawic.... Ta sama awersja byla skierowana do mnie od pierwszego treningu. Strach przed obiektywa opinia?, strach przed [...]

"Zakwas", a "bóle mięśniowe" - rozróżnijmy te dwa pojęcia Kolega zrobił sobie dłuzsza przerwe, a z tego co czytałem "gdzies, kiedyś" to jest możliwosc, że naczyńka krwionośne przy intensywnym treningu cyklicznym poszerzają się i kolejne wizyty na siłowni nie sprawiają już bólu. Kiedy jednak "cyklicznosc" [...]

te 30/40/30 to ma być 30 białka 40 węglowodanów i 30 tłuszczów czy jak mam to rozumieć ? wytłumaczcie mi jak dla osoby która jest w tym kompletnie zielona, nigdy za bardzo nie interesowałam się ile w posiłku dostarczam białka itp.. a jeśli chodzi o ćwiczenia to co mam zrobić ? Dopóki nie mam możliwości ćwiczyć ? Kiedy dostanę pierwszą wypłatę będę [...]

Na razie nie mam zbytniego doświadczenia i nie wiem co się jak kiedy robi, ale chcę ćwiczyć tak, żeby było dobrze

[...] na jednej siłowni, masz sprawdzone sprzęty i ciężary, to zmiana lokalizacji może trochę namieszać w prawidłowym przebiegu treningu. Jay Cutler często wspominał o tym, kiedy był zawodowym kulturysta, że akurat dla niego było podstawą zmienianie siłowni, ponieważ wkradało się dużo monotonii i przyzwyczajenia, co dobrze nie prognozowało [...]

Mam skoliozę, dosyć znaczną tzn. gołym okiem przy nachyleniu ją widać i generalnie ćwiczenia mocno obciążajace kręgosłup odpadają. Mogę oczywiście je ćwiczyć, ale w tym przypadku wypadanie dysków, powiększenie soliozy itd. byłoby tylko kwestią czasu, dlatego w pozostałych ćwiczeniach starałem się opanować technikę do perfekcji i nie odczuwam przy [...]

[...] jak sie musze uczyc albo padam ze zmeczenia... i co,nic... wiem ze razowe pieczywo pelnoziarniste jest wskazane,bo duzo blonnika itp,ale ja nie mam do czego jesc,bo kiedy,jak na sniadanie szamam owsianke,na obiad miesko+surowke,na kolacje serek lub jogurt albo owoca,wiec kiedy mam jesc kanapki ? poza tym wole zytnie pieczywo wasa.. masla [...]

[...] chudej 15g oliwy z oliwek 200g pomidora 4 Posiłek (po treningu) 100g ryzu 200g kurczaka 30g vitargo 5 Posiłek 200g łososia 200g pomidora Alkoholu nie piłem od czasów kiedy zacząłem ćwiczyć, zawsze staram się wypijać od 3-4 litrów wody, na kreatynie piłem do 5 litrów. Nigdy nie odpuszczam treningow ani zadnego posilku. Staram się [...]

[...] (hantelki w rękach) albo na maszynie, jeśli taką masz (na filmiku nie zauważyłam ) *Kasiu, ja proponowałabym Ci brzuch ćwiczyć osobno, w domu zamiast na siłowni albo w dni, kiedy masz same aero. Zaoszczędziłabyś sobie wtedy trochę czasu, bo odpadłoby jedno ćwiczenie w obwodzie. Mam jakiś zestawik na brzuch przygotować? ............ No i co ja [...]

[...] raz częściej a raz trochę mniej. Podoba mi się jako trening ogólnorozwojowy. Natomiast cała ta otoczka trochę słaba jest. Wmawianie ludziom, że teraz mają ćwiczyć tak kiedy jeszcze niedawno było srak i wtedy srak było 100% tru SF/RKc a teraz już jest be. Słabizna. Pod tym względem TS i Dwubój i generalnie sport (lekkoatletyka np) bije na [...]

Chetnie bym sie przylaczyl ale nie wiem co wybrac bo : ciwcze juz 10 miesiecy , wyniki silowe i mje wymiary macie w profilu , ale tak kiedy zaczolem cwiczyc to mialem troche tluszczyku , teraz wyglada to znacznie lepiej , smiem twierdzic ze nawet mam wiecej miesa niz sadla , no ale i tak bym sie odchwudzil jeszcze ale z 2 strony zalezy mi na [...]

Sam ćwiczę 3x siłownia + 3x SW i 4000kcal to mało by tyć (4kg w 5 miesięcy ostatnio nabrałem). Katabolizm - może pierwsze powiedzmy kiedy on występuje? Pewnie wtedy, gdy organizm jest pozbawiony rezerw energetycznych, a Ty nie uzupełniłeś mu energii (węglowodany, co powstrzymuje katabolizm, gdyż organizm odzyskuje lepsze źródło energii), lub [...]

[...] o suplementach, a widze juz pewne po 1/2 miesiacach pociskales kreatynke:) gdzie miescien ie byly nawet dobrze uformowane/rozwiniete. ogolnie metanabol? za mlody jestes, kiedy zaczynalem cwiczyc mialem 3 znajomych ktorzy brali metke, co prawda byli duzi przyznam, nawet bardzo, ale kiedy przestali cwiczyc to bylo mi ich szkoda szczerze [...]