co i kiedy cwiczyc

[...] "zrobienie" masy mięśniowej do wagi 90 kg. Tyle słowem wstępu, teraz fakty dotyczące moich ćwiczeni i tego co wokół nich się dzieje. Sprawa żywieniowa: diety nie trzymam, kiedy zaczynałem ćwiczyć, stwierdziłem, że systematyczne ćwiczenia i RYGORYSTYCZNA dieta, będzie zbyt dużym obciążeniem dla organizmu jak i dla psychiki, co mogło by dać taki [...]

[...] PIERSIOWEJ: ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? powrócić do dobrostanu i sylwetki sprzed 1,5 roku, kiedy to nie eksperymentowalam z ciałem i trenowałam siłowo - przy wadze 51 kg czuję się najlepiej i do tego dążę, chciałabym dojść do tego do wrzesnia - wtedy biorę ślub [...]

[...] - WPC Łowickie - Mutant Mass - Olimp Vitamin Multiple Sport Witaminy oczywiście biorę codziennie, natomiast białko czy Mutant jedynie jako uzupełnienie posiłku lub kiedy nie będę w stanie przygotować pełnego posiłku. Posiłki i rozkład makroskładników rozplanowałem sobie tak jak poniżej. Dotyczy to dnia treningowego. W dni, kiedy ten [...]

[...] i mam efekty.Nie miałam nigdy nadwagi ale też nie byłam chuda jak szkapa bo lubiłam jeść. Byłam właściwie jak większość dzieciaków. Problemy zaczęły się w 2 gimnazjum kiedy to w ciągu pół roku przybyło mi 5 kg i waga dobiła do 67,7 kg (o zgrozo) przy ok. 167-170cm(mam coś koło tego). Nie jadłam niewiadomo ile ale praktycznie cały dzień [...]

Dzień dobry drogie Panie, Otóż zdarzyła mi się dziś taka sytuacja, w której nie potrafiłam się odnaleźć i to właśnie sprowadza mnie tutaj. Zapisałam się na siłownię i napotkałam tutaj na dosyć poważny problem - co, gdzie, w jakiej ilości. Miałam mieć plan treningowy w cenie, ale na obecną chwilę okazało się, że jednak muszę dopłacić 50 zł. Prawdę [...]

[...] i możesz zajac się cwiczeniami silowymi, na poczatek polecam trening obwodowy ACT, dopiero pozniej normalny trening dzielony (split) lub HST. Kreatyna - wiele osob pyta się kiedy zaczac ja brac, otoz na poczatku „kariery" kreatyna nie jest wskazana ponieważ o tak efekty treningu sa szybko widoczne a pierwszy cykl kreatynowy lepiej zastosowac [...]

[...] przychodzi taka chwila, że zastanawia się nad niedozwolonym wspomaganiem farmakologicznym, z reguły jest to o wiele za wcześnie niż nam się wydaje. Bardzo ciężko stwierdzić kiedy można zacząć, nie można powiedzieć, że wystarczy mieć ukończone 21 lat, bo czasami pod względem biologicznym 16-latek jest bardziej dojrzały, ogólnie nie powinno się [...]

[...] gdyż ćwicząc od razu po 45 minut nasz organizm przystosowuje się i po pewnym czasie jego reakcje nie są już takie jakbyśmy tego oczekiwali. Staramy się biegać wtedy kiedy rezerwy cukrowe naszego organizmu są niskie i szybciej wykorzystuje on tłuszcz jako źródło energii (rano, późny wieczór ze względu na małą liczbę spożywanych posiłków o [...]

[...] moja silownie ktora zostala zrobiona obok mojego w miejscu ktore wczesniej sluzylo jako pralnia(stad nazwa). Wszystko zaczelo sie kilka lat temu(ostatnia klasa podstawowki) kiedy to dostalem od wujka 2 hantle 5 kilowe.Z pcozatku machalem nimi bez wiekszej wiedzy robiac biceps, triceps, rozpietki,barki i pare wymyslonych cwiczen :D Po okolo roku [...]

Witam, udało mi się przeprowadzić wywiad z Popkiem. Zapraszam do lektury. http://youtube.com/watch?v=MlTq2pZp1nU FightOrDie : Witam. Jak oceniasz swoją ostatnią walkę w Cage Rage? Popek: Witam, Moja ostatnia walka poszła po mojej myśli, i mojego trenera. Chciałem to skończyć w pierwszej rundzie i też tak się stało. Całą walkę chciałem [...]

[...] a obciążenia jakie on sobie zakładał i się strasznie przy nich męczył były dla mnie dosyć lekkie... :-o Mimo, że jest teoretycznie większy ode mnie... Podobnie było kiedy ćwiczyłem sam, gość obok mnie dużo większy ćwiczył na jednym przyrządzie, i stękał przy tym niemożebnie, kiedy się odsunął spróbowałem z tym samym ciężarem i naprawdę [...]

[...] ciała. Wykonuj program 2 razy w tygodniu, dbając o własne zdrowie i życie. Zacznij od 5 - minutowej ogólnej rozgrzewki lub przejdź do treningu siłowego od razu po aerobiku, kiedy już masz rozgrzane mięśnie; sam trening powinien zając kolejne 40 minut. Jeśli chcesz, zacznij od ćwiczeń na dolne części ciała dla pełniejszej rozgrzewki. Wykonuj [...]

Cześć! W tym dziale jestem nowa. Zakładam tu całkiem świeży temat, z nadzieją do powrotu do starego-nowego w dziale Ladies Fit z taka wiedzą, by nikt mi nie zarzucał jej braku ;)))) . Zdecydowałam się na to, ponieważ chcę się nauczyć jak najwięcej a z racji upomnienia przez Martucce - postanowiłam jak wyżej. Chcę dowiedzieć się/ nauczyć się tego, [...]

[...] ważyłem 65kg(teraz warzę około 70,5) Z uwagi na to, że do 20-30 minut energia czerpana jest z glukozy i zapasów glikogenu, wykombinowałem sobie, że ćwiczyć mam zamiar rano, kiedy zapasy te będą już na wyczerpaniu i moje mięśnie będą mogły czerpać energie z kwasów tłuszczowych. I w tym momencie mam do was pytanie. Czy mogę rano ćwiczyć na pusty [...]

[...] to typowe "wyginanie się" które nie dawały masy poniewarz nie wiedziałem jak ćwiczyć + brak diety (moja dieta wyglądała następująco zupki chińskie cukierki czipsy etc. żadko kiedy obiad) i tak do roku połowy roku 2006 ważyłem 68kg przy wzroście 187. czytałem o siłce etc i koksiku przywaliłem ale dało mi to tymczasowy efekt i zaraz spadło wszystko [...]

Witam. Od dłuższego czasu staram sie przytyć jednak nie wychodzi mi to kompletnie. Układając dietę liczyłem to dosyć ogólnie ( 176cm i 62kg) starałem się jeść 3 tys kcal dziennie i odpowiednio utrzymywać białko itd. Ale nie wychodzilo mi to. Wegli zawsze brakowalo mi i ogolnie był problem ze zjedzeniem takiej ilosci jedzenia. Przeczytalem i [...]

[...] 3x8 3. Trzymanie sztangi na czas 3x1 4. Wspięcia na palce 3x30 5. Uginanie ramion ze sztangą 2x12 6. Coś na brzuch (jak wyżej) A taki zamierzam ciągnąć od września do świąt, kiedy nie będzie żadnych przerw, wyjazdów, etc... Wszystkie ćwiczenia z zapasem (prócz tych na przedramiona) Poniedziałek 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 2. Podciąganie [...]

[...] do walki Mirko vs Silva Wywiad został przeprowadzony przed tą walką PRIDE Fighting Championships: Witamy na gorącym krześle! Mirko Filipovic: (Śmiech) Dzięki PRIDE: Czy kiedykolwiek zrobiłeś komuś krzywdę ćwicząc grappling? Mirko: A co? chcesz żeby ci założyć foot-lock (dźwignia na stopę) (śmiech)? PRIDE: OK zmieńmy pytanie. To nie [...]

[...] sie zmasowac a wszystko idzie w dół ciała. Nie wiem tez czemu Robię określona ilosc pompek czy podnoszen sztangi na barki i co kazdy trening ,nie mogę zrobić więcej ,bo kiedy doloże chociaz 2 kilo to podniose mniej. A chyba nie o to chodzi. Po 1.5 tego treningu jaki mialem wczesniej. Zrobilem sobie miesieczną przerwę. I od 1 maja [...]

[...] w wieku 11 lat gdy ''ćwiczyłem'' z moim bratem ciotecznym. 19 cm w bicepsie to chyba nie dużo i 20kgx10 w wyciskaniu to też nie duży wynik. Więc dokładnie nie mogę określić kiedy to się zaczęło. Na serio za trenowanie wziąłem się jakieś 1.5 roku temu ;D Co do diety: nigdy jej nie miałem..chociaż starałem się ją utrzymać. Suplementacja: nigdy w [...]