co i kiedy cwiczyc

[...] nie było,w środę i czwartek cały czas odpoczywałem,bardzo dużo dużo spałem,w piątek jeszcze tak jakoś dziwnie było,ale w sobotę przed siłownią już nie mogłem wytrzymać kiedy pójdę,w te dni zluzowałem z dietą,żeby poprawić sobie trochę humor. Sobota siłownia normalnie-zmniejszyłem przerwy między seriami do 1:30 min. i nie było wielkiej [...]

[...] to wartości przybliżone ) - czy powinienem zwiększyć spożycie białka aby uchronić się przed spalaniem mięśni podczas aerobów i HIIT , niezależnie od tego czy tak czy nie to kiedy powinienem je przyjmować, przed aerobami ( na ile przed żeby nie służyły jako paliwo energetyczne ) a jeśli po aerobach to czy od razu po nich czy najpierw np. [...]

[...] kregosłup a go wzmacniaj ćwiczeniami udaj się do specjalisty neurologa nich podpowie jak masz ćwiczyc jak wzmacniać kregosłup oczywiscie powrót na siłke dopiero wtedy kiedy niebędziesz czuł bólu w kregu.np. wiosłowanie sztangą w opadzie obciążało m idolną część kregu teraz zamineiłem to ćwiczenie na podciąganie na drążku i wiem,że [...]

[...] sądzę nie macie pojęcia ani jak ani gdzie takie coś skorygować o ile się da ale nie zaszkodzi zapytać. Sam ortopedy nie pytałem bo 1. byłem delikatnie mówiąc wstrząśnięty kiedy mi powiedział, że nie mogę ćwiczyć albo baaaardzo lajtowo a ja poprostu albo coś robie albo nie (a ćwiczenia nie ma bata żebym odpuścił na zawsze)2. jego postawa była [...]

Oska dobrze pisze. Ja nie miałam okresu ponad pół roku. Było to gdzieś 3 lata temu, kiedy zaczęłam ćwiczyć. Jadłam zawsze niewiele, bo mam mały żołądek i nie byłam wtedy w stanie zwiększyć ilości pożywienia. Zaczęłam szybko chudnąć ( mimo że na mięśniach mi bardziej zależało ). Kiedy doszłam do 48 kg przy wzroście 165 cm, a okresu już dawno nie [...]

[...] żeby robić 2/3 razy w tyg. Mniej ćwiczeń ale im częściej tym lepiej bo więcej czasu poświęcasz na naukę ruchu. Co do obciążeń to rób gęstą rampę na 10-15 powt. kończysz kiedy łopatki puszczą. Tzn. zakładasz 20 kg robisz serie, potem 25 itd aż złamiesz pozycję techniczną. Możesz spokojnie robić po 7-8 serii ale mają być lekkie, nie dajesz [...]

[...] że napewno jest to dla mnie lepsze uczucie niż siedzenie i zapijanie smutków alkoholem. Kiedy zacząłem ćwiczyć to powiedziałem, że ten sport wezmę na poważnie.. tak jak kiedyś pływanie :) i postaram się osiągnąć to co chce. Czyli zarabiać na tym co kocham wiem, że jeszcze daleka droga przede mną może mi się nie udać.. ale kto nie próbuje ten [...]

[...] 7 kg : 12,12,12,12 Brzuch : - spięcia zwykłe : 20,20,20,20 - spięcia skośne : 15,15 Wczoraj niestety wyszedł nieplanowany dzień przerwy bo miałem dużo pracy i nie miałem kiedy zrobić treningu niestety, dlatego dziś zrobiłem już trening z samego rana, żeby sytuacja się nie powtórzyła. I tak myślę czy nie ćwiczyć zawsze z samego rana, tylko nie [...]

wiem o co ci chodzi, bo jeszcze rok temu, kiedy zaczynałem ćwiczyć na siłowni, jadłem tylko czyste jedzenie. dopiero pół roku temu odkryłem na youtubie kanał "warszawski koks" i od tego czasu jem na co mam ochotę, a efekty są tak samo zadowalające jak wtedy. zdaję sobie sprawę z tego, że nie są oni lubieni na tym forum, ale ja stosuję dietę IIFYM [...]

[...] jest spotykana w ćwiczeniach oporujących. A przecież różne dyscypliny sportu wymagają częstych obrotów głowy, powodujących olbrzymi nacisk na kręgi szyjne, nad którymi niekiedy nie da się zapanować. Ponieważ większość z nas nigdy nie uczyła się obracać głowy w kontrolowany sposób, najlepiej jest zacząć ćwiczyć bez jakiegokolwiek obciążenia. [...]

Nie wstydź się nagrywać jak są ludzie, ja się wstydziłam, ale teraz stawiam telefon i mam to gdzieś, przecież to mały telefon a nie wielka kamera, a szkoda z tego powodu rezygnować z cennych rad, albo co gorsze, męczyć się i ćwiczyć źle technicznie. Co się stało, że wpadła czekolada i lody ? Faktem jest, ze jest to dziwne uczucie, nagrywac sie, [...]

[...] Napisze po treningu Później dojdą tu jeszcze ćwiczenia z drążkiem, ale to dopiero jak go dostane:) W dodatku w dni HIIT'owe: 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore 3. Skretosklony 4. Wznosy prostych nog w gore jak najwiecej, zeby jak najbardziej czuć mięśnie! musze się wziąć za mój brzuch bo żal chwyta za serce kiedy na niego patrze... :P

[...] -postaram się dostosowac ;) Ja niestety nie mam mozliwości(przynajmniej na razie) wyrwania się na siłownię.Nie mam przy kim zostawic małego.Moge jedynie cwiczyc w domu, kiedy on śpi.M ma taką pracę,że nie wiadomo kiedy i jak długo bedzie w poza domem.Więc większą mozliwośc systematycznego cwiczenia mam w domu. Piszecie,że mam kupic hantelki [...]

[...] na treningu, cały mokry dzisiaj byłem. Głupie nie było zabranie ze sobą ręcznika.:-)) Filmików znowu brak, bo ćwiczyłem z kolegą i miałem tylko 45s przerwy więc nie było kiedy nawet telefonu położyć... Trening: 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwyt. 4xCC 4xCC 4xCC 4xCC 4xCC 4xCC 4xCC 4xCC REGRES: 4xCC z pomocą 4xCC jw 4xCC jw Trochę [...]

[...] mięśnie bo tyrając 10h wcześniej (głownie przenosząc jakieś ciężary z miejsca na miejsce ) plecy mi wysiądą prędzej czy później. Dziś skończyłem pracę więc mogę sobie jeść kiedy chcę i ćwiczyć też ( martwy ciąg też) :) Masz racje BMR samo policzyłem. ( http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php ) Zapotrzebowanie kaloryczne z [...]

[...] };-)};-)Szczególne podziękowania należą się Kochanej Szefowej OBLI!};-)};-) Dziękuję, że otrzymałam szansę i mogłam zmierzyć się z wyzwaniami konkursowymi! Moment kiedy zobaczyłam siebie na liście uczestniczek, był niesamowitą niespodzianką! Byłam w siódmym niebie!8-) Dziękuję, za pomoc Obli, za każdą radę i odpowiedź na moje pytania i [...]

[...] przy bolącym brzuchu i skurczach ciężko ćwiczyć brzuch i jeszcze dobijać mięśnie. Najlepiej samemu wiedzieć, w którym momencie sobie odpuścić. nie wiem jak podbić białko kiedy brakuje mięsa, jeść więcej jajek, może trochę więcej twarogu w ostatnim posiłku? Jajka, strączki jak za dużo mięsa, to jedz ryby A co do warzyw, to 750g powinno być [...]

[...] w miarę poprawną definicję ciała ale w wyglądzie dla mnie głównie liczy się kształt sylwetki, później rzeźba. Nie chce 2 miesiące po zaczęciu i ledwie zauważalnych wynikach kiedy ledwie wyciskam 80 w ostatniej, zacząć cofać wszystko, zjadać mięśnie, chudnąć i pilnować aby tylko nie za szybko. Nie chce tylko bardziej tyć, a kiedy rozrosną się [...]

[...] w miarę poprawną definicję ciała ale w wyglądzie dla mnie głównie liczy się kształt sylwetki, później rzeźba. Nie chce 2 miesiące po zaczęciu i ledwie zauważalnych wynikach kiedy ledwie wyciskam 80 w ostatniej, zacząć cofać wszystko, zjadać mięśnie, chudnąć i pilnować aby tylko nie za szybko. Nie chce tylko bardziej tyć, a kiedy rozrosną się [...]

[...] warto poświęcić im więcej uwagi i ćwiczyć je w oddzielny dzień. Innym powodem jest też wysoka intensywność treningu nóg,ciężki trening nóg nie rzadko prowadzi do momentu kiedy zaczynasz czuć w gardle to co zjadłeś na 2 godziny przed treningiem Najlepiej byłoby żebyś po prostu dodał jeden dzień treningowy i poświęcił go treningowi nóg, wtedy [...]