co i kiedy cwiczyc

Witam. Co do treningu ACT, jeśli go nie dam rady cwiczyc 3x w tygodniu. Wystarczy 2x w tygodniu ?? Np. w poniedziałki i środy ??? Lub Wtorki i czwartki ?? Ponieważ procz tego w tygodniu biegam 2 razy jeszcze po 1 godzinie. W piatki mam trening piłkarski. W sobote rower. A w niedziele mecze ligowe. Mozna np. rano basen i trening ACT wieczorem? [...]

[...] więcej), ale na dole mi nie zależało, więc nie cieszy. HT doszło do 42 kg, męczyło. Ale cała ważna dla mnie reszta pozostała w zasadzie bez zmian w stosunku do tego, kiedy pisałam ostatni raz: - wyciskanie sztangielek leżąc - 9,2 kg (i 3 x 12, ale bez szans na większy ciężar) - wyciskanie szt. stojąc - 6,7 kg (i z tym 3x12, a jak raz [...]

O 5.30 wstałem. O 6.20 trening zacząłem xD Stary po nocce, wrócił o 7.20 i cisza musi być. A o 15.00 jadę na urodziny i nie miałbym kiedy ćwiczyć :/ Dlatego chcę zrobić sobie siłownię, na dole, a nie na strychu. Żeby móc ćwiczyć w normalne pory. No i będę mógł w końcu rzucać ciężarami. Staruszka co do krowy się dobiera, to siada na krzesełko. [...]

[...] powiem, że albo to jest bardzo dobry efekt placebo, albo co dla mnie lepiej produkt ten działa bardzo dobrze na moje samopoczucie i koncentrację. Aż boję się tego co będzie, kiedy przestanie działać. Póki co czuję się wyśmienicie. Żadnych niepożądanych efektów. Trening przebiegał bez jakichś większych osiągów, ale sam fakt, że po każdej [...]

Witam po dwóch latach :) Zwracam się z prośbą o ocenę mojego nowego planu treningowego, który staram się ułożyć sama, wzorując się na podobno sprawdzonych gotowcach z internetu i uwzględniając własne preferencje. Odkąd ćwiczę siłowo wiele się zmieniło. Przede wszystkim odeszłam od fbw, ponieważ ten typ treningu mi po prostu nie odpowiada Wolę [...]

[...] takie cos,bo calkowicie wybil mnie z rytmu,oczywiscie zrobilam to co mi powiedzial,zeby sprawdzic,a teraz jestem w kropce.Nie lubie jak on jest,a jest zawsze rano kiedy mi najbardziej pasuje.Dzis wogole nie poszlam.Po jaka cholere on jest taki pomocny,juz kilka razy mi gadal ze cwicze na mase itp.jestem zla bo nie umiem sie obronic,nie [...]

[...] dzień czy w dzień nietreningowy (jedna sesja treningowa będzie trwała około 2h)i chciałbym również biegać , aby poprawić kondycję bo jak wiadomo w boksie jest bardzo ważna i kiedy miałbym biegać , w jakie dni ?? Aha i najważniejsze jeśli chodzi o FBW , czy FBW jest dobre na poprawe siły ?? tzn.chciałbym ćwiczyć ewidentnie pod siłe , co [...]

[...] to mistyczne palenie mięśni? 2. Druga sprawa, pamięć mięśniowa, czyli jak ? 3. No i ostatni temat, co się dzieje ze zniszczonymi przez trening siłowy włóknami mięśniowymi kiedy jesteśmy na ujemnym bilansie a mamy jeszcze sporo tk tłuszczowej w zapasie (czy w ogóle ma to związek ? ) Ale masz zmiennych w tym układzie :-) 1. Mięsień zostaje [...]

[...] okazałam Wam całkowity brak szacunku. Ale wracam, nie oczekuję fanfarów, będę sobie po prostu notować to, co robię. Zacznę na opak, bo od podsumowania %-) Nie pamiętam, kiedy dokładnie odkryłam to forum. Jednak dopiero w październiku odważyłam się założyć swój dziennik (cóż, dopiero od wtedy jestem w pewnym stopniu niezależna). Dostałam [...]

a) Chciałabym się od Was dowiedzieć, czy podany przeze mnie plan ćwiczeń jest wystarczający, czy może mam go zmodyfikować. Jak jest dla poczatkujecej to ok, Marta wpadnei i zobaczy ktory to byl i powie wiecej jakby co b) Po tym jak obejrzałam swoje zdjęcia odkryłam, że mam krzywy kręgosłup (jedno ramię wyżej). Kiedy dodać sobie ćwiczenia [...]

[...] bierze się z znacznie słabszego mięśnia prostego brzucha w stosunku do prostowników i naciągnięcia mięśni ud. Ja w normalnym życiu po prostu odchylam plecy do tyłu kiedy stoję długo w kolejkach do kasy. Przy MC i przysiadach przy wejściu w większe ciężary przenosiłam cały ciężar na prostowniki i całkowicie puszczałam brzuch. Teraz jest [...]

[...] źródło energii dla komórek mięśnia. Podczas przedłużonego ćwiczenia, BCAAs jest wypuszczony od szkieletowych mięśni i ich kręgosłupy elektrody węglowej są użyte jako paliwo, kiedy ich porcja azotu jest użyta, by utworzyć inny aminokwas, Alanine. Alanina wtedy jest przemieniona do Glucose przez wątrobę. Ta forma energii produkcja jest zawołana [...]

Kiedy cwiczyc a6w? rano czy wieczorem? , i co jeść po czy przed treniggiem a6w?

[...] podzielił ponieważ sama nie jestem w stanie sobie już pomóc. Myślę nad wizytą u dietetyka co wydawało mi się zbędne w obliczu zgromadzonej na tym forum wiedzy w momencie kiedy się tu rejestrowałam. Niestety na tym etapie mam wrażenie, że wyczerpują się już wszystkie racjonalne rozwiązania. jeśli chcesz prześledzić, jak wygląda walka z [...]

Wyliczeniami się nie przejmuj! SSST/ST Ważna jest kondycja, to bankowo, a potem dochodzi chwyt i kiedy komu ręka puchnie. Może być tak, że po 10powt spuchnie mi ręka, więc lepiej żebym jechał sety po 8powt. Z tego co pamiętam, jak robiłem test z 16kg... to zaczynałem od setów po 12powtórzeń i niejako nadrabiałem: 1min - 12+12 2min - 12+12 3min - [...]

[...] wyznaczonej godzinie (wyłącznie to co sama przygoruje), ćwiczyć o odpowiedniej porze, itp itd, zapominam o tym,że njważniejsza jest jakość i ilość jedzenia. Jest mi też źle, kiedy jestem u kogoś i za każdm razem odmawiam poczęstunku (choć z drugiej strony te osoby, które mnie częstują wiedzą,że nie jem słodyczy, a mimo to nie starają się [...]

[...] źródło energii dla komórek mięśnia. Podczas przedłużonego ćwiczenia, BCAAs jest wypuszczony od szkieletowych mięśni i ich kręgosłupy elektrody węglowej są użyte jako paliwo, kiedy ich porcja azotu jest użyta, by utworzyć inny aminokwas, Alanine. Alanina wtedy jest przemieniona do Glucose przez wątrobę. Ta forma energii produkcja jest zawołana [...]

[...] źródło energii dla komórek mięśnia. Podczas przedłużonego ćwiczenia, BCAAs jest wypuszczony od szkieletowych mięśni i ich kręgosłupy elektrody węglowej są użyte jako paliwo, kiedy ich porcja azotu jest użyta, by utworzyć inny aminokwas, Alanine. Alanina wtedy jest przemieniona do Glucose przez wątrobę. Ta forma energii produkcja jest zawołana [...]

[...] tu zonk (choc poprawnie wykonywalem cwiczenia,siła i wytrzymalosc szly zadowalajaco,a masa nie,klynk :/) Dieta: Białko - roślinne, fakt, pominąłem, co mam tu walnąc i kiedy? (z tego co pamiętam to zboża,soja tak?) Zupełnie pominąłem fakt (zapomniałem ze to ważne),ze cwiczę pomiędzy drugim a trzecim posiłkiem, tj. w godzinach 10 - 11 Po [...]

[...] ciężar, który dźwigałeś w poprzednim ćwiczeniu i rób rozpiętki następująco: 16-20 kg, 3 serie po 10-12 powtórzeń. Trzymaj ręce ugięte w łokciach pod takim samym kątem, kiedy unosisz ręce i kiedy je opuszczasz". A ktore to juz cwiczenie na klatke ? 3-4 ? A co z reszta ciala ? Czy pan ma jakis kompleks ? Dlatego mysli pan ze cwiczac [...]