co i kiedy cwiczyc

[...] to teren w większości płaski i równy, po trawie i wydeptanych ścieżkach, czasem jakiś zbieg lub podbieg. Później postanowiłam sprawdzić jak wygląda moja stara trasa, która kiedyś biegałam. Nic się nie zmieniło, więc kolejny kilometr to był teren nierówny, ciągle jakies dołki, dziury i górki, do tego trawa po szyję , krzaki, chaszcze i nawet [...]

Simonidas: pisałeś, że MCT "obojętnie kiedy - zaraz po wyjściu z siłowni, w posiłku itp. - OKOŁOTRENINGOWO" - dlatego dopiero do posiłku dodałem. PYTANKA: 1.) Gdybym wziął MCT do kanapki i mleka, a pół godziny potem jadł obiad - to mam dodać do obiadu oliwę? 2.) Mleko może być3,2%? albo chociaż 1,5%? bo biała woda (mleko 0,5%) nie bardzo [...]

[...] ? Czy mogę robić "trening na siłę" i czy na tym etapie póki co sobie odpuścić. -Chleb i jajka. Czy mogę jeść chleb ,a jeżeli mogę to w jakich ilościach i oczywiście jak wygląda sprawa z jajkami. -Kalorie. Czy 1400-1700 kcal nie odbije się na zdrowiu kiedy wymaganych ich jest aż 3800 ? No to chyba tyle. Czekam na wasze odpowiedzi ;) Pozdrawiam

[...] tradycji to tylko "piżamkę" macie - i nie jest to inne podejście do tradycji - tradycja w azji jest taka jaka jest i nie możne być w europie inna. Jeszcze napisze kiedy normalny nauczyciel ma prawo się nie zgodzić na nasz trening gdzieś, a my nawet nie powinniśmy się pytać o taką zgodę: kiedy jest w konflikcie z takim nauczycielem, [...]

[...] i czasem chce sie jesc rozne dziwne rzeczy, troche podobnie jak kobieta w ciazy. Doszlifowanie diety bardzo mi pomoglo to zwalczyc. Jesli chodzi o nietrzymanie diety, to kiedy trzymalem diete byl brak postepu w redukcji. Kiedy przez tydzien wlaczalem do diety duzo fastfoodow (McDonald, Kebab , Pizza i inne) to od razu polecialo mi 1kg. Troche [...]

[...] W ciagu 3-4 cwiczenia myslalem ze ten trening mnie zabije.. Ale co mnie nie zabije, to mnie wzmocni.. Juz wiem czemu Student jak zaczal ten FBW to nie wie chyba sam kiedy go skanczy, nie dziwie sie wogole.. Po takim zmeczeniu efekty po prostu MUSZA BYC!! I to nie licze na male efekty.. Teraz nie ma ze nie lubie sera bialego czy czegos [...]

[...] posilkami) , kawa, imbir z cytryna (po posilkach) Suple: tran kapsulki, olej z wiesiolka (kapsulki), wapn +witD, magnez, kompleks vit B Trening; bez treningu, nie wiem do kiedy tu zostane, na razie musza mi wystarczyc, dywanowki i marsze, Krav Mage widzialam w okolicy, wiec moze uda mi sie wrócic choc na jakis czas. Bziu dzieki bardzo za [...]

[...] ciężko...fajnie....po miesiącu - d.upa!!! Katują się dietą....robią codziennie po godzinie aerobów i straciły powiedzmy 4 kg..a wizualnie to wogóle niczego nie widać... więc kiedy przyjdą te upragnione spadki rzędu 25 kg??? W umyśle otwiera się klapka - to jest po prostu niemożliwe...a jeszcze w TV leci fajny program..w którym mówią, że otyłość [...]

[...] których widać jak przez miesiąc ujędrniła mi się skóra na nogach i pośladkach. Większość dziewczyn narzeka, że nie widzi efektów (mimo że są), ja natomiast za każdym razem kiedy przechodziłam koło lustra zatrzymywałam się i „podziwiałam” jak fajnie zmienia mi się ciało. Myślami sięgałam przyszłych wakacji i tego jak zaj**iście będę wyglądać. [...]

[...] progres jest :-D 2a- bałam się, że w takim stanie nie dam rady. Dałam :-D Ale tu zadziałał jeszcze jeden czynnik- spotkałam na siłce trenera cross-fitu. (znacie to uczucie, kiedy koleś z najlepszym ciałem na siłce podchodzi do was, zagaduje, pyta co robicie? fajne jest :-D ) Popatrzył na mój przysiad i powiedział, że jest bardzo poprawny :-D [...]

[...] sprawne,a nie chciałabym doprowadzić do takiej sytuacji,że zlekceważę i potem przyjdzie jakaś kontuzja tylko 3tyg bez siłki? to mnie najbardziej przeraża,bo nie pamiętam kiedy tyle nie ćwiczyłam 2lata temu? Obli pytanie do Ciebie...powiedzmy,że siłownię odpuszczam do końca lipca (tzn odpuszczam ) to mogę w tym czasie biegać,czy jeździć na [...]

[...] i już po 3 tygodniach zawitałem na siłowni. Unikałem ćwiczeń, które sprawiały mi ból, robiłem wszystko ostrożnie i małymi ciężarami. Dzisiaj, po niespełna 4 miesiącach, kiedy powinienem siedzieć wg zaleceń lekarza w domu ćwiczę z całą intensywnością z ciężarami ok 90% sprzed kontuzji, byłem już na kilku treningach w sekcji, nic mnie nie [...]

Ale jak kładę sztangę to plecy odpoczywają i to chyba "niefajne". Wiem już jak robić RDL, lekko uginać nogi i jazda. Dzięki za wszystko, póki co wszystko wiem. A jeszcze takie pytania co do diety: -Kiedy najlepiej jeść ser biały(twaróg)?(Rano,Wieczór)? -Kiedy najlepiej jeść jajecznice?(Rano,Wieczór)? -Kiedy najlepiej jeść kasze [...]

Puma a Ty sam uzywasz sprzetu Keltona? Chcialbym wiedziec czy ta lawka jest w miare stabilna, czy ten pret pod siedziskiem sluzacy do zmiany kata pochylenia nie wygnie sie po jakims czasie uzytkowania, moze wiesz jak dzialaja te wyciagi no i ogolnie o ich sprzecie ;) Tak, w chwili obecnej na mojej silowni znajduje sie sprzet 100% Kelton + jakies [...]

[...] http://potreningu.pl/articles/2083/gdy-dieta-odchudzajaca-przestaje-dzialac Na pewno jest tego więcej, na temat na co zwrócić uwagę kiedy zdarza się stagnacja w redukcji, tylko trzeba poszperać. Ja z własnego doświadczenia też znam stan, kiedy nic się nie chce (pomimo tego, że się lubi ćwiczyć), nie ma [...]

[...] obiadki i nawet kolacje). Chcialam dojsc do 50kg ale sie nie udalo doszlam do 51.5 ale przy intensywnym cwiczeniu potrzebuje wiecej jedzenia zeby miec sile. Byl moment kiedy sie troche przestraszylam nawet zwykle krojenie warzyw przyprawialo mnie o bol rak (miesni - chyba ich zanik). Dlatego tez postanowilam troche podniesc kcal, stopniowo [...]

Jezeli chodzi o klatke to staram sie wykonywac wyciskanie technicznie. Teraz, kiedy trenuje wedlug Wodyna wszystkie serie sa techniczne, poki co... We wczesniejszym treningu w ostatnich seriach lubialem sobie pomoc. Postaram sie na nastepnym treningu zrobic filmik(zebym tylko nie zapomnial). Ocenicie wtedy moja technike. edit Ech zle sie [...]

6. Piwot na schodach Do tego musisz umieć perfekcyjnie obroty na przednim i tylnym kole! Więc jeśli tego dobrze nie umiesz to poćwicz i wróć do tego punktu później, bo zrazisz się, że Ci nie wychodzi i zaprzestaniesz. Łatwiej jest "wspinać" się na schody. Obróć się na tylnym kole tak aby wylądować przodem na pierwszym schodku, teraz [...]

DLA ULATWIENIA EDYCJI BEDE PISAŁ WIELKIMI LITERAMI Co do treningu, aktualnie ćwiczę takim układem: Pon-Klatka/Triceps Wt-Plecy/Tylnie aktony barków/Łydki Śr-wolne Czw-Biceps/dwugłowe/łydki Pt-Czworogłowe/Barki-przód i środek Sob/Ndz-wolne CZYLI NIEMAL IDENTYCZNY PODZIAL TRENINGU JAK SUGEROWALEM Z TAKA MALA ROZNICA ZE DODATKOWY DZIEN WOLNEGO MASZ [...]

(Wyciskanie sztangi) Jakie robisz przerwy między seriami - potrzebuję koniecznie tej informacji, bo wydaje mi się, że tu leży problem. Co do ciężarów, to jak możesz daj w pierwszej serii 15 kg i w tej gdzie ma być 32,5 kg niech będzie 32,5 kg choćby nie wiem co (moim zdaniem poszłoby na 5 powtórzeń - a to byłoby bardzo ok) Przerwy ok 90-120 [...]