co i kiedy cwiczyc

[...] zacząłem ćwiczyć brzuszki (ćwiczyłem około 3 miesięcy) po 100-150 brzuszków dziennie. Później była przygoda z a6w, którą zakończyłem niestety po 33 dniach.. Diety żadnej nie mam, gdyż nie potrafię ułożyć, a kiedy szukałem, to pisało coś w stylu "mniej tego, więcej tego". Jeżeli będzie potrzebne, to dam zdjęcie brzucha. :) Proszę o poradę..

[...] mam ok 174 cm zwrostu i ważę ok 93 kg. Chciałbym schudnąć jak naszybciek z 20 kg i troszkę przybrać na mięśniach. Może podpowiecie mi jakąś dite (co dokładnie, ile i kiedy)co mam jeść żeby schudnąć, jaki trening na siłowni (ile razy jakie partie mięśni itd) (u mnie wszyscy ćwiczą na siłe), jakie suplementy mam kupić (kreatyna, hmb?). [...]

[...] sily, i razem z tym jeszcze 0,5cm w obwodzie reki. Czy czas zrobic renegeracje czy jeszcze sprobowac powalczyc o przyrosty? btw. mam jeszcze takie pytanie dwa tygodnie temu kiedy juz przestalem sie tak bardzo przykladac do diety poszla mi wlasnie sila i jeszcze te 0,5cm w lapie, wiec pomyslalem ze moze da sie jeszcze cos wycisnac z tej kreatyny [...]

Robie mase juz od początku kiedy zaczęłem z siłownią .. Iteraz pytanie ile moge jeszce robic ta mase chce jeszce sporo przytyc :D Więć moge np jeszce 2 lata ćwiczyc na mase i dopiero wtedy rzeźba czy musze np co 2 miesiące zmieniac raz na rzeźbe raz na mase ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] barki plecy nogi(bieganie) no i inne partie. Ale teraz doszła szkoła TI(dużo lekcji) i treningi MMA 2 razy w tygodniu. Chciałbym żebyście mi doradzili co ćwiczyć w domu i kiedy.. na treningu zawsze na koniec robimy 3x12 brzuszki pompki takie coś na plecy i na koniec +/- 40 razy na triceps. W domu chciałbym to jakoś dopełnić. Na treningi chodzę [...]

Mam 18 lat waze 60 kg i mam 170 wzrostu , od 2 miesiecy cwicze na siłowni.Chciałbym aby napisał mi ktos odpowiednia diete na mase dla mnie(co , kiedy i o której jesc) a takze jak powinienem cwiczyc aby uzyskac dobre efekty.Dodam jeszcze ze nie biore narazie zadnych odzywek.Zakupiłem ostatnio białko serwatkowe Olimp Pure Whey 80 ale nie wiem czy [...]

[...] poniedzialek, sroda, czwartek i sobota i odpowiednio trening na: rece, grzbiet + nogi, klata i znow rece. Dobry plan? cos poprawic? Moj cel to glownie zrobienie masy Co do diety to wartosc kaloryczna posilkow przewyzsza moje dziennze zapotrzebowanie wiec chyba nie jest najgorzej? Aha mam jeszcze HGH Day z ActivLabu da to cos, kiedy brac?

[...] podczas ćwiczenia brzucha gdzieś w planie mam skłony boczne z obciążeniem na skosy. No i wygląda to tak że po kilku delikatnych seryjkach (3x15 na strone) za każdym razem kiedy staram się ćwiczyć w ten właśnie sposób odczuwam przeraźliwy ból w lewej pachwinie porównywalny do wbicia igły.. no:D (szczególnie ćwicząc prawy skos -wtf?) Mój abs co [...]

mam takie pytanie w jakis sposob poloczyc silownie z treningiem kickboxingu, co do silowni mojim zalozeniem jest przybrac na masie jak to polonczyc ze sobom tzn kiedy trenowac na silowni i jak treningi kicboxingu bede mial w poniedzialki srody i czwartki od 20 - 22 co do mojego starzu na silowni to uwazam ze kfalifikuje sie do drugiej grupy ( [...]

[...] http://zapodaj.net/486a92ce4d7ff.jpg.html http://zapodaj.net/eacdd11e9a355.jpg.html Przepraszam ale zrobilem blad w posilku 6 poniewaz jest on spozywany o godzinie 23 kiedy wracam z pracy Oczywiscie do dan dochodza takze warzywka gotowane , nie wpisywalem ich poniewaz nie wiem ile waza, kupuje mrozone i gotuje znajduje sie tam por [...]

[...] przy wzroscie 181 cm wypracowalem niezla rzezbe. Waga wtedy byla 71kg. Chce wrocic do tego wspanialego sportu bo okresie ok 1,5 roku. Juz przy wadze 65-67kg. Przez ten czas kiedy nie cwiczylem na powaznie od czasu do czasu odwiedzalem silownie lecz nie systematycznie (brak czasu) teraz mam 20lat. Chce kupic suplementy tj.: Gain Bolic 4kg [...]

[...] jakie moge stosowac suplementy. waze ok 90 kg i mam 180 cm wzrostu a moim celem jest zbudowanie sylwetki i sila. w jakie odzywki powinienem sie zaopatrzyc ? jakich firm ? kiedy je brac, ile razy dziennie i w jakich ilosciach ? moje treningi to pon - kb wt - silownia sr - kb czw - silownia pt - dzien wolny sob - biegi nd - biegi/wolny z gory [...]

[...] pomóc jak ułożyć trening (może być i 5x w tygodniu - tak miałem dotąd treningi). Możliwe że będe miał też dostęp do siłowni - jeśli to się przyda. Mam 174cm i 64kg wagi (od kiedy zacząłem biegać, straciłem jakies 4, dlatego chcialbym tez na silce nabyc troche masy ;) ) Nie wiem czy da się to wszystko jakoś pogodzić, ale liczę na to że [...]

[...] jescze przytyc, tylko nie wiem co teraz zostaly mi 64 capsułkiCM3 ale odzywki juz nie mam dzis sie skonczyla i nie wiem czy kupowac jeszcze czy zrobic przerwe nie wiem kiedy powinna ona nastapic.....? .. jak mowilem zalezy mi na masie i jestem zdeterminowany,gdyz ciagle mowiono ze jestem szczupak itp....... jezeli ktos by mogl mi pomoc [...]

[...] masy. I jeszcze na temat trochę zatłuszczonego brzucha. Czy ćwiczyć go normalnie jak każdą inną partię czy np. na każdym treningu? A może dołączyć ćwiczeniu aero? tylko kiedy i w jakiej ilości. Aha w końcu się pomierzyłem, no nie wygląda to za ciekawie. ale po takiej pauzie nie miałem się czego spodziewać. A więc: Wzrost - 180 Waga - 92 [...]

Witam Mam problem a konkretnie słabą klatke. Ogólnie jestem zadowolony z ciężarów jakie podnosze na inne partie mojego ciała ,ale kiedy przychodzi dzień klatki to aż boje sie isc na siłownie .Biore śmieszne ciężary a dokładniej 60 kilo co przy mojej wadze 94 kilo jest smieszne .Nie wiem czemu tak jest ten ciężar ciągle u mnie stoi i nie moge nic [...]

[...] i jeszcze mialem cos takiego co tak jakby kopalo pradem cos w firezu cos takiego nie pamietam. ale niestety to nic nie dalo moze przez 2 miesiace odczulem lekka ulge ale kiedy zaczelem znowu troche cwiczyc kolano zaczelo znowu o sobie znac znwou zapislem sie do ortopedy lae nie wiem czy cos to da. prosze o jakies porady albo o jakas rade co [...]

[...] Uginanie sztangi 12/10/8/8 Młoty 12/10/8 Piątek: barki+nogi Wyciskanie za głową 12/10/8/8 Podciąganie sztangi 15/12/10/8 Przysiady 15/12/10/8/6 Wspięcia 15/12/10/8 I jeszcze nie wiem kiedy brzuch ćwiczyć proszę o podpowiedz a może zaproponować jakiś inny plan na mase.Nie jestem pewien czy nie zamało dni wtedy ćwicze według tego planu co podałem.

[...] ćwiczyć (teraz 3 razy w tygodniu na nogi) to wszystko-całe swoje życie uzależniam od tego i nie potrafię inaczej. Koleżanka chce pogadać -ja już myślę ,że albo jutro , albo kiedy indziej , bo dzisiaj nie moge , bo musze poćwiczyć. Albo źle sie czuje , ale i tak zmusze sie do ćwiczeń-boje się,że jak nie będe tego robiła to wszystko pójdzie na [...]

[...] cały czas treningiem FBW. Zacząłem właśnie mój pierwszy cykl kreatynowy (głównie z ciekawości). Jestem w okresie wakacji, czas mam praktycznie nieograniczony do momentu, kiedy zacznie się rok akademicki więc mógłbym teraz trenować praktycznie codziennie. Jednak patrząc na to, że robię FBW i mam krótki staż na siłowni nie byłoby to [...]