Witam mam kilka pytań: 1. Trening klatki: Poręcze 5x5 rampa wyciskanie na skosie dodatnim 4x8 rampa mds wycisk młotkowo 30/15/0 mds rozpiętki 30/15/0 od dłuższego czasu nie mogę przekroczyć granicy 80-82,5kg w wyciskaniu na skosie dodatnim. Siła na poręczach rośnie co tydzień dodaję +2,5kg.(dzisiaj poszło 35kg). Co z tym zrobić? nawet jak sie [...]
Witam mam kilka pytań: 1. Trening klatki: Poręcze 5x5 rampa wyciskanie na skosie dodatnim 4x8 rampa mds wycisk młotkowo 30/15/0 mds rozpiętki 30/15/0 od dłuższego czasu nie mogę przekroczyć granicy 80-82,5kg w wyciskaniu na skosie dodatnim. Siła na poręczach rośnie co tydzień dodaję +2,5kg.(dzisiaj poszło 35kg). Co z tym zrobić? nawet jak [...]
[...] inna, bo on taka koncepcje "wiarygodności trenera" urzeczywistnia. Wcześniej robił to jego mistrz - Gironda. I jak dla mnie to słuszna koncepcja. Tylko tu poza cala sytuacja jest jeden haczyk. Jesli sledziles moja "blogowanie", wiesz ze w trakcie kariery mialem 3 duze "wypadki" ktore cofaly mnie do przyslowiowego [...]
Pozwolę sobie wtrącić... Dobrym jest popieranie swych pomysłów, myśli i idei treningowych własnym przykładem. Daje to pewnego rodzaju pewność, że ktoś kto nam doradza sprawdził ową wiedzę sam w praktyce. Łatwiej wówczas akceptować i trzymać się takich zaleceń. Ale taki sposób działania zasadą nie jest i nie zawsze musi być dobry. Macie przecież [...]
[...] ziemi (floor press) biore tyle co na płaskiej, gilotyną?? Kiedys takze mowiles mi przy technice wznosów w opadzie, ze problemem moze byc slaby triceps. Jakas sugestia? Z cala pewnoscia zla technika wykonania. Nie mozesz w partial lifcie brac tyle samo co w main lifcie, a o zgrozo jego slabszej wersji. Triceps tricepsem, ale w partialu nie [...]
[...] radykalny wymog - wywal wegle proste z diety az do unormowania sytuacji. Zwroc uwage na kontrast - wiekszosc pan narzeka ze bioderka nigdy nie spadaja, a ja pisze ci z cala swiadomoscia ze bioderka spadala z tempem sprintera. Powod - wszystkie "móndre" diety z gazet zawieraja tony wegli prostych. Cztero i dwuglowy - za duzy [...]
[...] . Siatkowka poza sezonem to lifty olimpijskie. Podstawowy dryl to jednak skoki wzyw, jum squaty z obciazeniem , eksplozywnosc, balistyka. Generacja sily , absorbcja sily i cala masa cwiczen mobilnosciowych. Co do trenera - masz 16 lat, zapewne to klucz mlodzikowy lub przyszkolny i masz tylko jednego trenera. Gdybys mieszkal w USA lub Kanadzie - [...]
[...] spadnie - kolejny. Pod koniec trzaskaj 5 dni w tygodniu . Co sie tyczy brzucha. W dniu brzucha: Podciaganie kolan do gardla w zwisie 4 x 15 AB Wheel 4 x max poprawnych i tak cala redukcje. A gdy przyjdzie tydzien deloadingu - po kazdym treningu wrzuc bonusowo superserie 4 x 20 spiecia brzucha + 4 x wznosy nog. 7 dni a wypelni po brzegi to co [...]
Puma zadam pytanie lecz nie oczekuje odpowiedzi bo wiem że ciężko z czasem. Mam problem z klasycznym siadem tylnim. Jestem maniakiem martwego ciągu. Mam mocno rozwinięte prostowniki i hamstringi, słabo czworogłowe, poślady i przywodziciele. Sredni brzuch. Silne rozciągnięcie i mobilność w stawie kolanowym i biodrowym. Wszystkie wersje MC [...]
Panie i Panowie, Ze wszystkich pytań wybrałem te które uznałem, że odpowiedź na nie w FAQu jeszcze nie padła, a odrzuciłem te w którym pytaliście przed moim urlopem o rzeczy, które dokładnie rozpisałem po powrocie mieszczące się w innym pytaniu . Chłopaki, na jakim portalu pisze teraz Puma? Ma ktos adres do strony ? Pozdr Nazwy portalu nie zna [...]
[...] nie wchodzi juz. 15. Ochrona osobista to ludzie poruszajacy sie z VIP-em (pryncypalem, patron'em). Kolejny mit. Wystarczy wymienic ochrone obiektow (i nie chodzi o ciecia), cala zlozonosc punktow kontroli na terenie obiektu, pomieszczenie kontrolne (znam tylko angielskojezyczna wersje - control room) i jego obsluga , technicy do obslugi [...]
Typowe dla Amerykanów gadanie, wmawianie ludziom czego chcą i rzekome im tego dawanie. Wszystko bym przebolał, ale cała ta unifikacja zasad to gwóźdź do trumny. Żałoba.
Witam, >>Chunga<< doszedłem do wniosku ,że chyba się systematycznie przetrenowuję ...... Nie chodzi o to ,że dźwigam nie wiadomo jakie ciężary i zajeżdżam mięśnie ( bo tak nie jest przecież )ale o to , że po nastu latach totalnego bezruchu organizm znienacka dostał potężnego kopa. Dopóki sobie chodziłem lightowo na SPLIT to było ok. Wprawdzie już [...]
w sumie nic specjalnego: mug cake 45g maki ryzowej, 50g otrębów pszennych, 350g białek jaj, kakao, słodzik i blender obowiązkowo, potem do filizanek i do mikroflai na 2-3min ptasie: 230g twarogu,30g bialka kokosowego, 20g wiórek kokosowych, słodzik, żelatyna żelatyna rozpuszczona w ciepłej wodzie dodana do reszty i znowu blender w ruch, 3h w [...]
Marian, cala przyjemność po mojej stronie:-) Dobrzy zawodnicy to i film fajnie wyszedł! Wiktor, też się wybieram do Mariana- można by to zgrać i 1 autem jechać. Przy okazji Marian się ucieszy bo nie będzie najmniejszy:)) Edit: Coś się za dużo wysłało%-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2016-06-27 17:56:28
Nie wiem no dla mnie niezrozumiałe że przegrałes open. Nogi miał sporo lepsze, ale całą resztą go rozwalałeś, szczególnie proporcjami. U Ciebie wszystko super rozwinięte, nawet te plecy które odstają, wyglądały lepiej.
dobra to co nie co skrobne o wakacjach i wracam na stare tory :) ogólnie wakacje jak najbardziej udane, mi sie podbało, pogoda cały czas dopisywała oprócz jednego dnia gdzie padało, ale to akurat dla mnie nawet ulga była, bo juz czasem dosyć słońca było, nie wyobrażam sobie jaki tam musi byc skwar w lipcu albo sieprniu, teraz pogoda była idealna. [...]
Wczoraj zrobiłem nogi dziś poszla cała góra. A miałem odpoczywać xD ale jutro bankowo DNT, we wtorek zrobie chyba nogi i potem dopiero trening jak juz ruszę z nowym planem i michą Jak większośc pewno juz wie trening z Wojtkiem. I dobrze ze razem bo przynajmniej motywacja byla większa, nie wiem w sumie ja dałem radę bo juz nparawde na tych [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
