/SFD/2021/3/3/031491f8dff8499fa1e0b0c962f74796.jpg Podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych jakie możemy zastosować na siłowni. Wersji podciągania na drążku jest cała masa, ale wiele osób zapomina, że wersja podciągania na drążku podchwytem idealnie nadaje się do treningu bicepsów. A niejednokrotnie trening mięśni grzbietu [...]
Niestety po zdjęciu, które wrzuciłeś w zasadzie nic nie widać. Jedynie to, że wydajesz się osobą dość szczupłą i początkującą. W takiej sytuacji trzeba po prostu kilka lat treningów siłowych, aby rozbudować cała sylwetka i proporcje partii mięśniowych względem siebie. Nic tutaj szczególnego nie wymyślisz. Podstawowe ćwiczenia angażujące wszystkie [...]
Nie ma to zbyt wiele wspólnego z treningiem dla zaawansowanych, więc przenoszę do działu trening dla początkujących. Nawiązując do Twojego problemu, to rzeczywiście warto wrzucić w dobrej jakości cała sylwetka. Wtedy jakiś fizjoterapeuta będzie mógł się dokładnej wypowiedzieć. To, co widzę na tę chwilę, to słabe mięśnie głębokie brzucha, co jest [...]
/SFD/2024/2/29/aa0c13d7f8e14bf09291bbbfc869f5ea.jpg Nie da się tak po prostu odpowiedzieć na takie pytania. Bo musisz to odnieść do całości swojej aktualnej diety. Nie można stwierdzić co jest korzystniejsze bo maliny poza węglowodanami mają też witaminy, minerały więc mają też inne dobroczynne substancje, których potrzebuje nasze ciało. Plus mają [...]
/SFD/2022/9/21/37b8b1a6539b4513aa5c990e36772ec0.jpg Można by powiedzieć, że ilu ludzi tyle podziałów treningowych bo każdy po jakimś czasie treningów zna już swoje ciało na tyle żeby określić co działa na nas lepiej, a co gorzej. Pod warunkiem, że z wcześniejszych planów treningowych jesteśmy w stanie wyciągnąć jakieś sensowne wnioski. Bardzo [...]
/SFD/2023/4/7/c350ca08384a4ce1b2c3bb48c4ff8476.jpg Da się wszystko ładnie połączyć i rozwijać swoją sylwetkę. Pracę każdy musi wykonywać żeby mieć z czego żyć, ale treningi siłowe i dietę też można bez problemu wdrożyć w plan dnia/tygodnia. Najtrudniej mają osoby pracujące w systemie zmianowym bo faktycznie nieregularna praca jest pewnym [...]
/SFD/2022/4/11/bb9bcea2350d48299d37d6643c448b8c.jpg Płatki owsiane są doskonałym elementem to jedne z najzdrowszych składników diety. Mają całą masę potrzebnych sportowcowi składników, przede wszystkim witaminy z grupy B, magnez i cynk, które mają wpływ na działanie mięśni i układu nerwowego. Ponad to mają dużą zawartość błonnika pokarmowego co [...]
Taka ilość owoców dziennie, nie będzie utrudnieniem dla redukcji zakładając, że jesteś osobą zdrową i nie masz problemów z insulina. Dieta powinna być różnorodna i dlatego warto aby znajdowały się w niej owoce i warzywa. Jednocześnie odradzam spożywanie soków owocowych, nawet tych wyciskanych samodzielnie, gdyż z całą pewnością można powiedzieć, [...]
/SFD/2020/3/24/0acf1d3fb68547aab510f1305ce5e16c.jpg Mięśnie pośladkowe są niezwykle ważne z punktu widzenia mechaniki naszego ciała mięsień pośladkowy wielki jest najsilniejszym prostownikiem stawu biodrowego. W skład tej grupy mięśniowej wchodzą mięśnie pośladkowy wielki, pośladkowy średni, pośladkowy mały. Warto trenować całą to grupę [...]
Wiadomo że mozan w domu, ale trzeba dysponować podstawami, np nasz kolega z forum monkey trenuje w domu z podstawowym sprzetem. Czyli ławką i stojakami W domu można zrobić dużo i w sumie cała w miarę fajna sylwetke zrobiłam na podstawowym sprzęcie i tak ćwiczyłem 5 lat jednak pandemia spowodowała że zacząłem kupować sprzęt ( tym bardziej że żona [...]
Witaj, Twoje pytanie nie nadaje się na dział szybkie pytania. Musisz bardziej opisać całą sytuację, czyli opisać siebie, Twój staż, jak wygląda trening, jak długo już redukujesz, jaka jest kaloryczność diety itd itp.
/SFD/2023/7/7/30e6aad4e0324f9297d759df5355989d.jpg Jeśli miałbym komuś polecić jaki sprzęt kupić nie mając za dużo funduszy to bym właśnie polecił hantle regulowane bo to jest tak uniwersalny sprzęt, na którym jesteśmy w stanie wykonać trening całego ciała, a łącząc go z treningiem z masą ciała mamy komplet, a jednocześnie nie zajmują jakoś dużo [...]
Witaj. Przede wszystkim dodatkowa aktywność fizyczna powinna bazować na tym, co lubisz dodatkowo wykonywać. Ja na przykład nie skupiam się na tym aby Trening był mocno intensywny. Mam tutaj na myśli trening cardio. Dlatego też osobiście skupiam się na liczeniu kroków. I zakładam sobie że 1000 kroków to około 10 minut mojego chodu. I w zależności [...]
Witaj. Jak najbardziej możesz się kierować całą cząsteczką kreatyny czyli w tym przypadku trzy gramy na porcję jeżeli tak jest napisane na opakowaniu. Tak naprawdę z tego co możemy wyczytać w badaniach naukowych to organizm dorosłej osoby potrzebuje około trzech gramów kreatyny w ciągu doby także jeżeli zamierzasz dawkować więcej powiedzmy 5 10 g [...]
Ja to tam herbaty w szejkerach robię, teraz męczę mięta jablko z biedronki. Herbata z litr wody i pięć lub sześć slodzikow do tego i dla mnie jest super, do tego kawa co jakis czas i tak mogę przerwać całą redukcje hehe Bolero nigdy nie kupowałem i sam nawet nie wiem jak sie sprawdzaja ale duzo ludzi chwali sobie ;)
/SFD/2024/3/28/1d8c703bb440493eacd7d3422ed15fe5.jpg Nie ma skuteczniejszej lub mniej skutecznej metody budowania masy mięśniowej są tylko mniej lub bardziej dostosowane do nas indywidualnie. Dziwi mnie to, że masz tak duży staż treningowy i nigdy nie spróbowałeś regresji. Ale na plan treningowy trzeba spojrzeć z szerszej perspektywy bo nie tylko [...]
/SFD/2022/2/16/c7c0e32f1d8646cb9bd113f2f21fe903.jpg Kwestia planu treningowego wbrew pozorom nie jest taka łatwa jak by się mogło wydawać. O ile osoba początkująca może trenować planami gotowymi, które dla większości w początkowym okresie treningów będą w porządku tak osoby już z jakimś stażem powinny do planu treningowego podchodzić w sposób [...]
/SFD/2023/10/26/1b4a19f997ec4a1e90775f0090f42ccc.jpg Był swego czasu pewien konflikt na forach internetowych, która formuła treningowa jest lepsza, a która gorsza. Na którym treningu można uzyskiwać lepsze rezultaty? Nie ma znaczenia formuła treningowa. Na sukces w sportach sylwetkowych składa się cała masa czynników od tak fundamentalnych jak [...]
To nie jest takie oczywiste. Bo generalnie ramiona trenowane osobno dobre rosną ale to też zależy od całości planu i dobru ćwiczeń. Bo zauważ, że triceps poza osobnym treningiem z bicepsem mocno też pracuje przy treningu klatki i barków co może spowodować, że trening 3 razy w tygodniu zahamuje jego wzrost. Więc jak nam na jakiejś partii zależy [...]
Węglowodany są składnikiem diety sportowców, który budzi najwięcej kontrowersji. Bo przecież nikt się nie zastanawia się ile ma zjeść białka, natomiast nieustannie toczą się spory, czy lepsza jest dieta z niskim czy z wysokim udziałem węglowodanów, a nawet z ich udziałem na skrajnie niskim poziomie. Wydaje się jednak, że budowanie mięśni "na [...]
