Czas trenowania w tygodniu.

Witam,
Krótkie pytanie: lepiej ćwiczyć biceps i triceps osobno na jednym z 4 treningów w tygodniu, czy ćwiczyć 3 dni w tygodniu i włączyć biceps np. do pleców a triceps do klatki piersiowej ?
Dziękuje i pozdrawiam.

Trening siłowy jest sprawą mocno indywidualną przynajmniej na pewnym etapie zaawansowania. To jest klucz czyli nasze zaawansowanie bo to w dużej mierze determinuje w jaki sposób powinniśmy trenować aby było dla nas optymalnie.

Osoby początkujące korzystają z planów całościowych aby poprawić swoją formę, nauczyć się techniki ćwiczeń ogólnie zaznajomić się z treningiem siłowym. Im zaawansowanie jest większe tym więcej wiemy o sobie, potrafimy lepiej odczytywać sygnały jakie daje nam nasze ciało, mamy za sobą nie tylko plany całościowe, ale i dzielone.
Na większość osób dobrze działa trenowanie danej partii częściej niż raz w tygodniu, ale większość to nie my, na nas może działać zupełnie coś innego dlatego wyciągajmy wnioski z naszych treningów i sprawdzajmy co działa na nas najlepiej.

Jeśli super się nam trenuje na fbw i mamy efekty to tego się trzymajmy, jeśli natomiast lepiej się sprawdza trening z partią trenowaną raz w tygodniu to taką opcję wybieramy. Istotne żeby wybrać dla siebie najlepszą opcję z tych, które do tej pory sprawdziliśmy na sobie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-08 13:48:32

To zależy od zaawansowania bo można trenować tak i tak. U początkujących szkoda marnować czas na trenowanie ramion w osobny dzień.

Rozumiem. Jeśli jednak weźmiemy aspekt że nie jestem amatorem, a pytam po prostu dla poszerzenia wiedzy, to dla lepszego wzrostu i lepszej regeneracji mięśni chyba lepiej jak ćwiczymy je osobno ? Czy jak zmasakruje tricepsa i klatkę to triceps będzie się np. gorzej regenerował, niż jakbym go połączył z bicepsem i w dany dzień uderzał tylko w tą grupę mięśniową? Regeneracja wtedy rozkłada się tylko pomiędzy małym bicepsem i tricepsem, a nie pomiędzy tricepsem i wielką klatą jak i bicepsem i wielkimi plecami? Mi się wydaję że ręka, czy tam przysłowiowa "łapa" powinna szybciej rosnąć gdy będę uderzał w dany dzień tylko w bic i tric. Co o tym myślisz?

To nie jest takie oczywiste. Bo generalnie ramiona trenowane osobno dobre rosną ale to też zależy od całości planu i dobru ćwiczeń. Bo zauważ, że triceps poza osobnym treningiem z bicepsem mocno też pracuje przy treningu klatki i barków co może spowodować, że trening 3 razy w tygodniu zahamuje jego wzrost. Więc jak nam na jakiejś partii zależy można ją trenować osobno ale rozsądnie trzeba dobrać całą resztę.

Celna uwaga. Chciałem ćwiczyć w poniedziałek klatkę i barki a we wtorek od razu bic + tric ale dobrze zwróciłeś uwagę na zahamowanie wzrostu. Odsunę więc te treningi od siebie zamiast poniedziałek wtorek, na poniedziałek czwartek, żeby było z 48 godzin przerwy pomiedzy treningiem klatki i barków a tricepsem i bicepsem i powinno być dobrze, w ten sposób będę ćwiczył triceps 2 x w tygodniu i nie powinienem zahamować wzrostu a biceps to biceps, jego regeneracja jest zawsze szybciutka.
Jak masz jeszcze jakieś ciekawe rady/uwagi to pisz, jak nie to dziękuje ci bardzo za pomoc.
Pozdrawiam.

Faktycznie lepiej przesunąc te treningi od siebie, ale na upartego można ćwiczyć triceps dzień po klatce. Bedzie trochę zmeczony, więc wystarczy mniejsza ilośc ćwiczeń i ciężary.