cala

czas sie obudzić, znów przepsałem konkurs:/ ale miejmy nadzieje, że zwycięzcy wykarzą sie umiejętnoścami, swoją drogą cała masa konkursów:D PS Więcej mikołajek!!

Siema! Wlasnie wrocilem z treningu. Wrocil moj partner treningowy, wiec krecimy ostro! Filmiki wlasnie sie wrzucaja na youtube. Sila byla, nie zawiodlem sie :). Cala progresja zachowana i to z zapasem. Mam nadzieje, ze utrzymam taki progress przez cale wakacje i w koncu zaczna sie jakies porzadne ciezary. Wypiska: Sroda - 29 czerwiec 2011 1.Push [...]

Witam ponownie! Kolejny trening za mna. Sila caly czas rosnie. Wydaje mi sie, ze rampa + ten uklad cwiczen dziala na mnie baaardzo dobrze. Cala progresja zachowana. Do rzeczy: Piatek - 1 lipiec 2011 1. Rwanie ze zwisu - 3x20kg,25kg,30kg,35kg,40kg,45kg,47.5kg,50kg http://www.youtube.com/watch?v=nnUgSmB2_2g 2. Przysiad tylni - [...]

Czesc! Wrocilem juz z treningu, filmiki sie wgrywaja. Dzisiaj byla kondycyjna katorga - myslalem ze zdechne robiac podrzut :P. Cala progresja zachowana bez wiekszych problemow. Wypiska: Sroda - 6 lipiec 2011 1.Pelen podrzut sztangi - 5x20kg,30kg,40kg,45kg,55kg,65kg http://www.youtube.com/watch?v=XmRrcMu8GrM 2.Martwy ciag (lekko) - [...]

a, to już czaje. mam dużo większe obciążenia niż cała dłoń. jutro to wypróbuję

Dobra, wywalony sok- za to truskawki mrożone będą. Ostatecznie w ciągu dnia zmieniło się trochę w menu, chyba na niekorzyść nie wiem... %-) Pierwszy trening dla zielonych zaliczony choć zawiedzina jestem sprzętem na siłowni :/ Nie mogłam wykonać wszystkich ćwiczeń, bo nie było nawet ławki rzymskiej! Wykonałam co następuje: 1. Rozpiętki na maszynie [...]

Miałam chrzest bojowy, byłam w gościach... impreza trwała do 3 w nocy: dzienny bilans kaloryczny wyszedł na 2000 kcal, a wszystko przez to że wypiłam 5 kieliszków po 25g czystej wódki, pod wodę z cytryną. Kolację miałam swoją, głupio tak w gościach, ale cóż, zjadłam kurczaka, rucolę z pomidorkamii jajko. Potem przy alko zjadłam 100g szynki mamy [...]

Palmerku drogi, pocieszycielu strapionych uginaczy };-) Ja się bujam z 5 sztabkami (buk wie ile to kilosów, pan siłowniany natomiast nie wie..) dziś natomiast udało mi się zrobic w 2 serich 8 pełnych powtórzeń, w 3 serii 7, jestem mega szczęśliwa... mnie tam za bardzo nie bolą nogi.... tylko jakoś się dziwnie blokują w połowie drogi i kaplica.. [...]

No to leże i kwicze :-{ dopadło mnie jakieś wirusisko, albo się przeziębiłam .. całą noc koszmarnie się pociłam, gardło wysiada, glut zielony, gorączki rano brak. Ogólnie czuję się nieźle jak na chorobę %-) ale siłka poszła w odstawkę, może do sauny zawitam dzis z jakimś magicznym olejkiem ozdrawiającym drogi oddechowe :-))

DNT 08.10.2016 3150 kcal B 160/ W 400/ T 95 DNT 09.10.2016 3100 kcal B 150/ W 400/ T 100 Cała micha z dzisiejszego dnia. Jajka i kajzerka w pierwszym posiłku, zestaw który ostatnio codziennie wpada. Na deser jabłko i gruszka, w dni treningowe zamiast tego w drodze na pakernie leci jakiś snickers. Później trochę bardziej konkretna micha z mięsem, [...]

[...] wioslowania, wyciskania na klatke i barki, ewentualnie dodajac jakies cwiczenie na biceps i triceps. Wiem ze brak sztangi, ale w takim razie trzeba kupic. A6W to cala metoda treningowa, zakladajaca cwiczenia 7-6 razy w tygodniu, wiec wykonywanie treningu brzucha jeden czy kilka dni w tygodniu to juz nie bedzie A6W. Poza tym a6w jest [...]

dla mnie bomba plecy jak cała sylwetka... szeroko i estetycznie... dobra jakość... dałbym drugiego soga ale nie wejdzie więc sog duchowy krac

mumin bary bardzo przyzwoicie wygladaja cała sylwetka mocna

Marcel bardzo dobrze Twoje plecy wygladaja, zreszta tak jak cala resztasog jak wejdzie

Miczel jakbys troche sie do ud bardziej przylozyl, czwórki zewnetrzne rozbudowal deczko i doszedl do stanu widocznej separacji to cala sylwetka moim zdaniem by wiele zyskała w ogólnej estetyce. choc ja celuje w umiarkowaną kulturystyczną sylwetke co nie zmienia faktu ze jest b dobrze jak na niektórych patrze to bierze mnie ochota na towar ale [...]

GREGOR_ian Co robisz na kaptury?bo naprawde kozackie, zreszta jak cała sylwetka ;) Dariusz tyz dotyrany, ja tam nie widze zebys był ulany :) Ogolnie wysoki poziom TCHP !!! Pozdrawiam

owsiane , makaron pełnoziarnisty i ryż ;) No bo pisałeś mi , że kcal mam dodawać z tłuszczy i węglowodanów , czyli muszę zmieniać ich gramaturę wraz z przytyciem np : (5g/1kg po przytycu 5.2g/1kg , itd.) Bo jak bym miał tylko robić tak , że wraz z przytyciem obliczać wszystko pod nową wagę , to nie były by to same tłuszcze i węglowodany tylko [...]

jabolock tak masz rację , ale patrz na to. Wartość energetyczna w 100 g: 121,00 kcal Białko w 100 g: 21,80 g Węglowodany w 100 g: 0,00 g Tłuszcz w 100 g: 3,70 g wychodzi 120,5 kcal czyli tylko pól kcal różnicy. Wrzucam tyle kalorii ile jest czyli 121 , a dodaję tylko białko , bo tylko to mnie interesuje w tym produkcie , a dodaję całą kaloryczność [...]

1.Jeśli waga staję i chcę dodać kalorię z białka to rozkładam je na każdy posiłek czy mam je rozłożyć np : przed/po treningu , kolację? 2. Mój typ budowy to endomorfik i wybrałem taką opcję , że będę dodawał kalorię z białka , czyli waga staję dodaję 200 kcal z białka , jeśli będzie 2.5g/kgmc i zabraknie mi jakiś kcal to dodam troszkę z tłuszczy [...]

28.10.15 DT Bez przygód z rana %-) Bardzo dobre samopoczucie, po tygodniowej przerwie znowu zacząłem z rana pić wodę z cytryną. Serio lepiej się jakoś czuje po tym napoju. Jak macie jakieś mikstury z rana sprawdzone to dajcie znać :-) Tren zaliczony, recytacja była ciężka,  aż noga drgała haha. [...]