cala

pn.02.07.2012 -wl 60x12 60x12 100x6 125x6 125x6 125x6 125x12 -wyciskanie na skosie w górę 60x12 80x12 100x10 110x7 -wyciskanie sztangielek złączonych ze sobą na skosie 21x15 25x12 30x10 -rozpiętki poziom 25x12 30x12 34x12 38x7 -krzyżowanie linek na bramie 2x20 BICEPSY -uginanie sztangielką na modlitewniku 13x20 17x15 21x12 25x6+13x10 -młotki [...]

8-) Trzymię za słowo i zgłaszam się na ochotnika do podawania napojów/żelków/innych rzeczy:-)) Kokosik! Miałem nadzieję, że to nam będą podawać! :-) Tak czy inaczej oferta przyjęta z całą przyjemnością po mojej stronie ;-)

Na przetarcie mozesz wystartowac juz w przyszlym sezonie w sztafetach - tam jeden zawodnik plynie, drugi jedzie rower, trzeci biegnie ;) Dla mnie to chyba bedzie jedyna opcja, by nie rozwodzic sie z tri zupelnie ;( Sztafeta - jak tylko wszystko poukładam finansowo - z całą przyjemnością - dam z siebie wszystko ;-) Co do reszty - uczy mnie żaby bo [...]

Wielkie POWODZENIA :) Trzymamy kciuki za Ciebie całą rodzinką:)

No to ja sobie odczekalem, teraz moja kolej ;) Serdecznie gratuluje ukonczenia Twojego pierwszego wyscigu triathlonowego. Jestes teraz triatleta, a to zobowiazuje, idz i zarazaj innych, jak mi kiedys powiedzial kolega.. CIesze sie szczegolnie, dopisujac Twoja osobe do listy tych, ktorzy popadli w ten nalog z moim skromnym udzialem - jeszcze [...]

Nogami muszę tak robić - to jest wieża i w tym układzie, źle wynurzając głowę rekompensuję nogami, a to przeszkadza/uniemożliwia wyjście z biodra, kręgosłup ma być jak linia prosta, a ja źle obracając głowę poprostu go skręcam i sypie się reszta jak domino. Poprawię głowę, cała reszta się podciągnie i pozostaną detale (palce, dłonie, stopy). Przy [...]

Ano, trener tak to skomentował, że mogę sobie oddychać na jedną stronę i na dwa - póki nie poczuje się jak przysłowiowa ryba w wodzie, wtedy dołożę sobie wariacje oddechu na obie strony, na "różne" sekwencje. Ciśnienia tu akurat nie ma bo w Bałtyku nie pływam, a jeziora z reguły groźną falę mają tylko z wyglądu i jej wysokość można rekompensować [...]

Po Otyliadzie, czyli 12.III druga zakładka będzie w soboty - po basenie (2-3km) od razu rower. Inaczej na ten moment nie mam jak ciąć z czasu popołudni kosztem życia rodzinnego - to jest jakiś kompromis, wilk syty i owca cała.

Jak cała rodzina ma chrapkę na grzanki to facet ma przewalone :-)

No, nareszcie jakiś trening:) Ta cała troska o zdrowie jest przereklamowana ;)

Przy świątecznych spotkaniach różne tematy, może coś doradzicie, kobieta 30 lat, bez otyłości, ale ma wiotkość i wadę postawy, lekarz kazał jej wzmacniać mięśnie lędźwiowe, szyjne (generalnie cała góra). Co może robić w domu? Nie wiem, chyba trzeba uwzględnić, że raz na kilka lat wysuwa się dysk. Tryb pracy siedząco - spacerujący (przedstawiciel [...]

Niskie wartości tętna to kadencja od 90 na początku treningu do 75 pod koniec, wysokie to kadencja od 125 na początku do 110 pod koniec. Im jestem bardziej wytyrany tym łatwiej podbijam HR, chyba każdy tak ma ;) hamulec stały niby 100W ale każdy trenażer może to oddawać inaczej, nawet dwa identyczne mogą być różnie zużyte, do tego docisk koła, [...]

Ronin jesteś z miasta żużlowego, to pełne koło pewnie nie jest dla Ciebie żadnym zaskoczeniem. Całą podstawówkę przejeździłem na składaku własnoręcznie stunningowanym na żużlówkę bez błotników i z tylnym pełnym kołem. Full opcja koła bo wypełnienie miałem z plastiku przeznaczonego na osłonę balkonu. Trochę pojeździłem na kolegi przystosowanej do [...]

czytałem kiedyś na potrenigu.pl że ta gazowana niekoniecznie jest aż tak zła... He he he :-) Woda jest woda, a CO2 nie zabija. Sam żłopałem ją bez umiaru, aż kiedyś spowodowałem mały kataklizm na siłowni :-) Połowa kobiet ćwiczyła z ręcznikiem przy twarzy (wiesz: dieta z podbitym białkiem, płatki owsiane, warzywa na azotowych nawozach). A serio to [...]

na pewno nie ma bo całą zawartość wysypałem na chwilę do innego pojemnika aby sprawdzić

Dzisiejszy trening: Przysiady : + 2,5kg 65 kg 5x5 WL: + 2,5kg 57,5 kg 5x5 Wiosłowanie: + 2,5kg 50 kg 5x5 Pompki (łokcie blisko tułowia): 10kg x 15 10kg x 20 10kg x 15 Łydki (sztanga na kolanach i wznosy lydek na siedzaco): 47,5kg 4 x 20 Przysiad: idzie co raz ciężej i sam sie zastanawiam jakim cudem daję radę skoro każde powtórzenie to dla mnie [...]

26.dzień MICHA: 1.4 jaja,oliwa 2.cycek,warzywa,oliwa 3.cycek,warzywa,oliwa 4.biało 5.rybka,warzywa,oliwa 6.twaróg,oliwa + truskawki TRENING: 1.rowerek 30 min - rano 2. rowerek 50 min brzuszki 4xmax Z uśmiechem i do przodu 27.dzień MICHA: -5 jajec,oliwa -wół,warzywa,oliwa -wół,warzywa,oliwa -biało -rybka,warzywa,oliwa -twaróg,oliwa + ehhh te [...]

[...] dzien nr 2 {{:-( wczoraj nastapil uslizg pod prysznicem :))(zle ,za szybko Igora chcialem wytargac z wozka ) poczulem lekkie naciagniecie ,dzis ledwo sie z wyra zwloklem ,cala prawa strona ,bark i ...rwie tylek przy schylaniu,jak typowa rwa :-D moze w pracy rozchodze. czas z powrotem zaczac sie rozciagac,sztywny sie zrobilem., z braku czasu [...]

Myślę,że bieganie lepiej przekłada się na zdrowie, niż machanie kulą w swingu Eeee... Znam trzech biegaczy, którym bieganie rozwaliło miednicę, kolana, kręgosłup (konfiguracja dowolna) Nie znam nikogo komu krzywdę zrobił prawidłowy swing. Znam przynajmniej trzy osoby, które przestały narzekać na aparat ruchu po wprowadzeniu swinga. Swing rządzi. [...]

tak 70 , ale w w chwili jak podnioslem stracilem cala pare i nie wiedzialem co zrobic 8-) mial byc pres ,kolanka sie ugiely ,i wyszla dupa czyli rzut sztanga w tyl :-D ale 10x3 z 55 poszlo ! a jeszcze nie tak dawno 50 na 2 razy to byl wysilek /-)_