Witam, zakładam ten temat iż proszę was o ocene mojego planu, jest to plan na mase i ew redukcje, Plan u kładany pod myśl krzych666: ] Poniedziałek: BICEPS + TRICEPS Bic: Ugianie ramion ze sztangą : 12-15-18 Uginanie na ławce 45 stopni ze supinacja sztangielek: 12-15-18 Tric: Wyciskanie FRANCUSKIE sztangą siedząć 12-15-18 Wyciskanie francuskie [...]
Siema. Nie wiedziałem za bardzo gdzie postawić temat, a nie wiem jakiej marki chcę sprzęt, więc postawię tutaj, bo googlowałem trochę i tutaj stawiali. Ok, do rzeczy. Kiedyś trochę ćwiczyłem, ale to było dosłownie parę miechów, a wiadomo jak to u początkujących bywa - często się nie chce, jest milion ważniejszych spraw do załatwienia i zawsze [...]
Pisze u Was, bo tułam się po różnych forach medycznych i mnie olewają, nie mam odpowiedzi. A zawsze jak cos szukam w google związanego z organizmem, metabolizmem, hormonami, lekami, to zawsze zostaje skierowana na to forum i znajduje sporo informacji. No to zaryzykuje i zapytam tutaj, mam nadzieje że nie odbierzecie tego źle, ale juz jestem w [...]
Witam, bardzo cieszę się, że trafiłam na to forum, bo ostatnio stykałam się z całkowicie odmiennymi opiniami na temat pracy nad własnym ciałem i nie wiem, co robić, by osiągnąć oczekiwany efekt :) Wiek :18 Waga :47 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):63 Obwód bioder (3):91 W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]
Cześć, jest to w zasadzie kontynuacja tematu, ale nie umiałem w odpowiedzi wrzucić zdjęć, więc postanowiłem, że założę nowy. Ostatnie zdjęcie jest sprzed 2-3 dni. Waga na tym zdjęciu to 74,4kg. Aktualnie trenuję 4x siłowo, a po każdym z tych treningów 30 minut orbitreka lub rowerku w tempie tlenowym (o ile wierzyć tym czujnikom do pomiaru na tych [...]
Państwo drogie, od jakiegoś czasu zmagałem się z objawami wymienionych w temacie okrucieństw i nie tylko, które nie pozwalały mi żyć normalnie. Dieta oparta o Fodmap, probiotyki, enzymy trawienne, tona środków na biegunkę, liczenie zasranych kcal, omijanie kawy(a uwielbiam), dodatkowo bf 25% około i bęben napompowany do oporu, i pomimo środków [...]
[...] sie o kazde 5g wiecej/mniej produktu , wyliczanie doslownie wszystkiego , efekt taki ze procz tego ze dalej wygladalem jak czlwoiek co nie cwiczy stracilem przy okazji cala sile jaka mialem w podstawowych bojach , poprostu totalny regres zyciowy;p od roku zmienilem podejscie , nie kopjuje nikogo ani nie robie zmian z dnia na dzien bo u [...]
Witam, Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że przeczytałem połowę internetu na ten temat i nie potrafię znaleźć rozwiązania. Może na początek powiem coś o sobie. Mam 22 lata, w tym roku skończę 23. Mam 183 cm wzrostu przy 71kg wagi. Całe życie byłem dość szczupły i sprawny. Dużo czasu spędzam przed komputerem w pozycji siedzącej, ale też regularnie [...]
Witam wszystkich. Nie chcę tu nikogo zanudzać, i już na początku pragnę podziękować ludziom, którzy przeczytają ten temat do końca. Przejdę od razu do rzeczy. Na siłowni, oraz z dietą mam doczynienia już 4 miesiące i 12 dni. Na początku było wszystko w porządku. Nie miałem ustalonej żadnej diety, po prostu jadłem, 4-5 posiłków dziennie. I tak o to [...]
Witam serdecznie ;) Za namową Riona ;) postanowiłam przyłączyć się do "blogujących", a szczególnie do kobitek, bo niewiele ich tutaj ;) Do rzeczy ;) Kobieta, 167 cm wzrostu, 27 lat, 66 kg waga na czczo, BF ok. 30%, a zaryzkowałabym stwierdzenie że i więcej;) Raczej typ endo ;) Wymiary- co prawda robione na "pompie" ale : Pas - łącznie z boczkami [...]
SKŁADNIKI: * filet z kurczaka 300g (może być każde inne mięso, w zależnosci od upodobań) * 3 jaja "L" * 4 duże pieczarki * pół dużej cebuli * kilka różyczek brokuła i kalafiora * 40g orzechów włoskich * 10g oleju kokosowego extra virgin nierafinowanego (TYLKO ten ma smak i zapach kokosa- jak rafaello czy bounty ;-) * 100g mozarelli (ja użyłam [...]
Cześć! Rozpoczynam przygodę z treningiem siłowym. Uwielbiam się porządnie zmęczyć, a rzadko mam ku temu okazję. Jestem po paru urazach, dlatego w przyszłości z pewnością poradzę się na forum. Przede wszystkim szukam takich ćwiczeń, by nie obciążać mocno kręgosłupa, miednicy itp. Wszystkie badania mam porobione, bo ze mnie trochę "schorowany [...]
Witam. Od trzech tygodni mam dietę wygląda ona następująco jeśli chodzi o makroskładniki : KCAL : 4390 B: 198 WW: 6,2/KG T: 1,5/KG I tutaj pojawia się problem. Czemu nie przybieram na masie? Oto wyniki i skutecznosc, a raczej nieskutecznosc diety. 21.10.2014 - 90,5kg na czczo 27.10.2014 - 90,9kg na czczo 04.11.2014 - 90,7kg na czczo Czy jest [...]
Witam, Ponieważ zauważyłem, że na forum udzielają się specjaliści pokuszę się o parę pytań, które dręczą mnie już od dość dłuższego czasu. W pierwszej kolejność kila słów opisujących sytuację: - wymiary: 181 cm wzrost, 95 kg wagi, 25 lat, krew 0rh+ ;) endomorfik - trenuje bez dłuższych przerw od ok. roku - intensywnie od ok 4 miesięcy (wcześniej [...]
Cześć, Mam na imię Daniel i mam bardzo dużo pytań, albowiem wracam do walki o sylwetkę Ale zanim, zacznijmy od początku. Jest 2018r. A ja wpadam na pomysł rozpoczęcia dbania o siebie. Wybieram znaną firmę (Choć nie SFD). Biorę plan, pstrykam fotki i biorę się za ćwiczenia. Pierwszy plan jaki otrzymałem był na redukcję [...]
Witam wszystkich serdecznie. Nazywam się Damian Ławniczak i postanowiłem założyć na SFD dziennik dokumentujący ostatnią fazę moich przygotowań do mistrzostwa świata federacji WAKO Będzie to dla mnie obrona tytułu, który mam zamiar z całą determinacją utrzymać. Niżej moje najważniejsze osiągnięcia i statystyki Mistrz Świata Kick boxing full cont. [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Bellator-243-Bader-vs-Nemkov-slider.jpg Ryan Bader będzie bronił tytułu wagi półciężkiej przed Vadimem Nemkovem na gali Bellator 242 Mistrz wagi półciężkiej i ciężkiej Bellatora, Ryan Bader będzie bronił tytułu wagi 205 funtów po raz pierwszy od listopada 2017 roku. Jego rywalem będzie Vadim Nemkov, a pojedynek [...]
[...] miejsce na liście ale ma prawo podania swego składu w dowolnym późniejszym momencie. 8. Nowi uczestnicy ktorzy dolacza do ligi,beda dokonywali wyboru po tym jak przejdzie cala kolejka osob z listy. KOLEJNOŚĆ WYBIERANIA: 1. Cris Thug 2. BeeV 3. Fajansiarz 4. KafarXXL 5. NAFCIARZ_ 6. pawlikus 7. ted15 8. susik_89 9. Karciarz 10.szepke Zmieniony [...]
Cześć, ułożyłem sobie plan głównie na podstawie filmów WK z serii anatomicznej. Bardzo proszę o jego ocenę i wytkniecie ewentualnych błędów. Wiek 22 Waga 72kg Wzrost 185cm Ogólnie typowy ektomorf Z góry mówię ze jestem 4 miesiące po przeszczepie, w związku z czym biorę sterydy (glikokortykosteroidy, nie anaboliki). Rozpoczynam drugi miesiąc [...]
[...] rich or die trying - 03 - patiently waiting feat. eminem Eminem - Lose Yourself Three 6 Mafia 'Rocky Balboa' - Its A Fight Lloyd Banks ft. 50 Cent - Hands Up (Dirty) Polecam cala plyte Dixon 37 A teraz cos z innego gatunku szczegolnie z filmu Rocky Rocky Soundtrack - Gonna Fly Now (Theme Song) Rocky Theme - There's No Easy Way Out Rocky 4 [...]
Redukcja - co dalej?
