cala

Aby Cię troche uspokoić przed startem, przyznałem Ci właśnie rangę zawodnika w tym dziale, prowadzisz fajnie dziennik , jesteś aktywny i dzieki temu mozesz już od teraz korzystać ze zniżek na całą ofertę w sklepie SFD :-))

Trzeba gdzieś będzie się rozbic w jednym kąciku skoro lecimy od rana w jednym bloku po sobie:-) Jaca oprócz tego że poprawione pozowanie to jeszcze fajnie w końcu się odciela od nogi przynajmniej bokiem Na masie będę się bawił w bikini muszę na pewno cała tylna taśmę postawić jako prio Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-04-20 07:52:46

Hej Arnold! Generalnie ostatani tydzień nabijania potem 3-4 podcinki do pracy i przez wakacje mniej więcej utrzymanie czy tam ubicie żeby w tej wadze 105-108 się kręcić no i trochę luzu na pewno;-) może początek sierpnia z 10-14 dni odpoczne bo mam trzydziestke%-) ale ja to jakoś nie lubię takich okresów chociaż zdaje sobie sprawę że są ważne i [...]

%-) Generalnie cała sytuacja jest zabawna i nie wyjdzie po za klub chyba że sam zainteresowany pokusi się o tel do centrali%-) idę spać bo na rano jak znowu będzie ten typ to min wypada rack pull i przy tym jestem głośny naprawdę%-) powie jutro na recepcji ze chyba do psychiatrka trzeba mnie posłać%-)

Jak obiecasz że cała zamrażara nie zniknie, to może pozwolę %-)

Szpiedzy na insta%-) Bzyku tak grubo to nie było jak na moje możliwości 1. Pizza cała 32 i połówka 32 Cienkie ciasto mało zapychajaca ale bardzo dobra z pieca opalanego drewnem no no czas oczekiwania mimo natłoku to max 10 minut 2. Porcja tajskich lodów oreo ale bez szału 3. 4 gałki z lodziarni lody wyrób własny 4. Rożek lody jak dawniej śmietanka [...]

Góra tak doj**ana, że zakrywa całą powierzchnie nóg i słońce nie dochodzi :))

[...] dac odpoczac kolanu ale dalej j**ane jest 1.5 raza wieksze nie lewe ale przynajmniej mniej boli. Niestety przez to nie moge dopiac czworki do konca (przeprost boli) i cala noga od kolana w dol puchnie w ciagu dnia... znowu mam ciezki tydzien w dodatku z jakiegos powodu sciga mnie urzad skarobowy i w poniedzialek sie okaD co to%-) takze [...]

113.8kg po dniu off bez cardio LEGS 1. Straight single leg raises seated on bench 4x15 2. Leg extensions (single leg) 2x20 1x15 (both legs) 2x20 3. Single leg curl 2x10 1x15 4. Hack sq machine 1x8 200kg 1x12 140kg 5. Lying leg curl 3x10 1x15 6. Smith reverse louges 4x12 7. Reverse hack sq machine 1x8 210kg 8. Standing calf raises 4x12-10 Cardio [...]

szybko bo małe kłopoty rodzinne i słabo z czasem stoję 03.05 podciąganie na drążku nachwyt 2 x podciąganie na drazku do melodii "bring sally up". Oczywiscie nie ma opckji bym całą melodię przeszedł ;-) Szybko padłem,konkretnie to uchywt padł. 1 x schody wąski nachwyt. Do 7-powt. 1 x schody szeroki podchwyt,do 8powt. 04.05 trening z youtube'a. [...]

Nie narzekam Wyjatkowo póki co zmeczenie zerowe Dokuczaja troche lokcie ale to juz trwa dłuższy czas (prawie dwa lata) ale jest ciut lepiej niż na masie przez mniejsze obciążenia Mysle ze to sprawa tego ze cala ta redukcja byla mocno rozlozna w czasie z "luzniejszymi" okresami gdy coś sie przesuwalo ze wzgledu na pandemie

Sobota- strajk kolana Niedziela - strajk lokcia Poniedziałek- początek problemów z zatokami Całkiem miło... Jak skończy sie antybiotykiem to kończę prepa definitywnie Nic na siłę Organizm z każdej strony chyba mi pokazuje że p******i moje zawody w tym roku%-) trzeba zapłacić faktury za 3 lata z rzędu zap******u... Po za tym uciekła mi jakoś cała [...]

Sobota- strajk kolana Niedziela - strajk lokcia Poniedziałek- początek problemów z zatokami Całkiem miło... Jak skończy sie antybiotykiem to kończę prepa definitywnie Nic na siłę Organizm z każdej strony chyba mi pokazuje że p******i moje zawody w tym roku%-) trzeba zapłacić faktury za 3 lata z rzędu zap******u... Po za tym uciekła mi jakoś cała [...]

Przecież cała masa może być estetyczna i sucha;)

z zeszłego tygodnia wtorek obwody z gumami martwy ciąg pompki przysiad uginanie stojac skręty tułowia w siadzie czwartek obwody z kettlami thrusters wycisk lezac swingi francuz stojac russian twist sobota obwody z masa własna półpomki na barki syzyfki pompki na uchwytach scyzoryki wszystkie obwody po 5, pomiedzy obwodami 90sek przerwy przed [...]

Sylwetka bardzo zgrabna. Barki bardzo fajnie wyglądają, widać tu ładne predyspozycje. Jak się plecy i nogi dobuduje to talia będzie wyglądała na węższą. Nogi masz mega zgrabne. Jak się mięsnie trochę zarysują to będzie miodzio. A te zestawy to jak wykonuesz. Robisz serię przysiadów a potem serię wyskoków czy najpierw przysiad potem wyskok i tak [...]

[...] 6-pak na brzuchu, to zapomnij o A6W i przyjrzyj sie diecie. 2. Nie wierze, ze poczatkujacy (dwa tygodnie cwiczen to bardzo poczatkujacy) jest w stanie przebrnac przez cala A6W. 3. Niech mi ktos pokaze zdjecia kogos przed A6W i po zakladajac, ze robil jedynie A6W. To znaczy nie redukowal kalorii itp dodatkowych zabiegow majacych na celu [...]

Właśnie wykonałam trening wytrzymałościowy. Ilość obwodów którą wykonałam w 30min to 8 ,ciężar użyty w sumo i swingu to 10kg, pompki damskie, burpee z podskokiem- proszę o dodanie tego na pierwszej stronie Dodam jeszcze, że już dawno się tak nie sponiewierałam. Nie podejrzewałam nawet jak straszne są te treningi wytrzymałościowe. Cała się [...]

[...] bylo, nie przytylam ale byle jak jadlam a tego nie chce.Ja ogolnie tez tak jezdze raz na dwa trzy lata,mama za to czesciej przylatuje.mnie poprostu nie stac,zeby z cala rodzinka jezdzic, ------------------------------------------------------------------ Najpierw trening Rano: HIIT 3min rozgrzewka 13x30/30 2min cool down Kilka serii [...]

Przecież na zdjęciu z profilu masz normalną pupę :S No ale jak się uprzesz... Wiesz co, można kombinować na różne sposoby. Na upartego możesz sobie rozpisać trening z priorytetem na tyłek/tył uda, ale też dowalanie mu co sesję przysiadów i mc nie jest dobrym pomysłem. Lepiej dodać coś lżejszego, jakąś izolację, która cię nie skatuje, a na pewno [...]