DT ogólnie 5 Ogólnie brzuch twardy. Zmodyfikowałam trochę dietę. Zjadłam 3 jaja i poszłam na siłkę po treningu pochrupałam wafli no i potem obiad kura, warzywa na patelni na wodzie robione (brokuł, kalafior, marchew) i płatki jaglane. No i jeszcze dzisiaj czekają mnie 2 posiłki ale spoko pójdę spać o 5 więc jeszcze będę głodna. TRENING. Lipa może [...]
podłącze sie do tematu... Dzisiaj waliłem omo w udo.. Trafiłem w nerw, aż cała noga podskoczyła. Czy w takim wypadku wyciąga sie lekko igłe czy bije pod nieco innym kątem ? Biłem 6x25mm - pod kątem i weszła prawie cała.
w takim wypadku nic sie nie robi. noga skoczy i nic poza tym. odciagasz tloczek, jak ida bombelki to zaczynasz wtlaczac powoli. i bez paniki panowie bo cipki z siebie robicie. ten sport boli. kazdy centymetr w lapie boli. jak nie w ostatniej serii to potem zakwasy. albo zle szot dany. nie robcie dzojstika z igly jak pisze lodzianin. pewnie i [...]
Toż normalne, że Danuta tak się wypowiada. Jego robota polega na przekonaniu opinii publicznej o wyższości zawodników UFC nad całą resztą. Gdzieś kiedyś widziałem takie zdanie, które perfekcyjnie podsumowuje całą gadkę nt. rankingów : "Brock Lesnar i Frank Mir zapewnili sobie miejsca w top3 rankingu HW remisując ze zobą 1-1" Zmieniony [...]
No szczerze mówiąc, to na mnie w sumie prawie cała szafa takich ciuchów czeka, bo tak przytyłam kilka miesięcy temu dopiero. Mało tego, mam ciuchy nowe z metkami, które kupiłam przyciasnawe zanim przytyłam, na czas jak jeszcze trochę schudnę }:-( No i mam jeszcze jedną wielką motywację. Mój facet wyjeżdża, zobaczymy się dopiero w okolicach [...]
Weź przeczytaj to co ci napisałem. Czemu tego nie przeczytasz i nie wyciągniesz wniosków??!! Pytasz się o rzeczy na które odpowiedziałem przed tobą 1 post w górę. FBW i Split robisz po kolei wszystkie serie danego ćwiczenia potem następne ćwiczenie wszystkie serie i tak do końca treningu. Między seriami przerwy i między ćwiczeniami też przerwy . [...]
Dzięki za słowa uznania Musiałem napisać, że sztanga jest do dupy, żeby zaszokować i poruszyć czytelników. Na teksty o technice nikt nie zwraca uwagi, więc swoim zwyczajem wetknąłem kij w mrowisko Masz rację, wyciskanie sztangi też może dać wspaniałę efekty - ale najpierw trzeba ludzi odzwyczaić od robienia "płaskiej" albo [...]
krzychu... zobacz jak to jest w atlasie cwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7 gif 7a i 7b ja robie tak jak jest na gifie 7a, a ręce krzyżują mi się w nieco mniejszym stopniu niż na gifie 7b. jesli robimy rozpiętki na wiciągach tak jak na gifie 7a, mięsnie klatki są wyizolowane. Jak robimy sztangielkami to w górnym momencie ciężar [...]
yarek _ krzychu to dupa. co do klatki to samymi wyciskaniami sztangi czy to skos czy płasko nie rozbuduje się jej. Musi zawsze dostać nowy bodziec. Ja od kąd zaprzestałem ciskac sztangą klatka poprawiła mi się w kilka miesięcy o wiele więcej niz przez rok Co 8 tyg zmieniaj cwiczenia i będzie rosła jak szalona. Czekaj cierpliwie pobudzaj całą [...]
ciekawie napisane w klatce cala sztuczka polega na wyczuciu miesnia - troche wezszy chwyt niz standard, wolny ale plynny ruch z uwzglednieniem i zaakcentowaniem fazy negatywnej, spiecie lopatek, lekkie wypchniecie klatki w gore i ruch w PELNYM zakresie z lekkim zatrzymaniem tuz nad klatka ma to oczywiscie jeden minus - z przykladowych 80kg na [...]
[...] teraz postawił na masę). Arnie był najlepszy i teraz ponosi za to cenę. Jakby nie było, Sly i tak jest świetny ;) Podobno do tego skromnośc i sympatycznośc to jego kolejne zalety. I choc nie jest zbyt wysoki (ma dokładnie 175cm, wiadomo, że nosi(ł) hill shoes, które dodają mu nawet 2,5 cala!), nie przeszkodziło mu to w osiągnięciu sukcesu.
Radek, cenowo nie jest tak źle za 750 ml zapłaciłam cos koło 24 zł, oliwa z oliwek 500 ml jakas taka w miare wiarygodna kosztuje u mnie 19 zł i w góre. A używam tak jak Mara do warzyw poprostu, do ww złożonych juz nie za bardzo , przynajmiej narazie Faktycznie jest tego zatrzęsienie, smakowe, stałam wczoraj przed regałami i oglądałam z pół [...]
Ative dziękuję - za dużo nie chwalic bo to na mnie demobilizująco działa, lepiej opieprzyc Agak - Ty masz za mały ciężar w przysiadach - mniej prawdopodobne. Powiem Ci tak, poniedziałkowy trening nóg czuje zawsze conajmiej do soboty, „ciągną” mnie nogi z tyłu najbardziej, tyłek o dziwo przechodzi szybko, z dwoma [...]
no okej,ale ustalilismy ze samym dietetykiem nie oplaca sie byc i trenera tez trzea bedzie zrobic Patrząc obecnie na polskie "fit" postacie czuję ogromne zażenowanie, żeby być teraz na topie musisz używać wielu wulgaryzmów, brać towar, dziarać całe ciało. Spójrz kto na topie w tej branży: Majewski, Deynn, Patolus, furiat, wk czy big majk. Zauważ, [...]
sic przysiad, buuuuuuu.. od nowa cała technika do poprawy, nauczyłaś sie robić skłony nie przysiady. w crossfit jestart o przysiadzie i ćwiczeniu go na sucho, przeczytaj go. pamiętaj tu ruch zaczyna sie z bioder a tułów ma byc prosto I jest niezle z twoja sylwetka powoli, musisz dobudowac górę :-)) Trochę grubości plecom sie przyda. Plank, [...]
Ehhh....a już myślałam Arphiel, że podtrzymasz mnie na duchu:) no cóż to nie pozostaje nic innego jak poprawić technikę. Fakt na yt jest cała masa filmów z ćwiczeniami, tylko ciężko stwierdzić kto je wykonuje poprawnie, a kto nie i później robią się kredki:-P Z drugiej strony Arphiel patrząc na twoje ćwiczenia myślę, że robisz je super:-D (dla [...]
W nawiązaniu do rdl to jest jeden z lepszych filmików https://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0#t=20 Najważniejsze aby biodra szły w tył ładnie prowadzisz sztangę tuż przed goleniami natomiast wraz ze zmianą położenia gryfu co raz bardziej uginasz kolana a tutaj ugięcie kolan jest niewielkie natomiast cała praca to robota w biodrach, ekstensja [...]
W przysiadzie przednim już jest lepiej widać, że pozycja jest zdecydowanie lepsza i ładnie ją zachowujesz przez całą długość ćwiczenia łokcie podnieś do góry tak aby wskazywały przód tak jak pani na zdjęciu wcześniej przód u Ciebie idą w dół, do poprawy. Jeszcze jedna uwaga co do odwrotnego nachwytu jeśli łokcie podniesiesz sztanga może deliktanie [...]
Na skos side plank i paloff press powinien załatwić sprawę. Pallof świetne ćwiczenia antyrotacyjne, które świetnie zaatakuje skośne ale i całą stabilizację centralną. Nad planem trzeba się nieco pochylić ale postaram się jak najszybciej bo w ostatnich dniach urwanie głowy. Dobrze docięty skos wygląda kozacko ale to co mówią dziewczyny poszerzą Ci [...]
DT/Fergi
