brokuŁy

Z tego co mi wiadomo to czołowi zawodnicy MMA zbijają 3-7kg max.. :)) naprawde wierzysz w to co napisalas? %-) Czolowi zawodnicy zbijaja 10+ w ciagu 24h, a na walce maja wiecej niz zbili... To ile zbijaja zalezy oczywiscie od ich wagi startowej... Duzy moze wiecej... Tyle, ze oni maja ponad 24 godziny na regeneracja miedzy wazeniem, a walka. No i [...]

:00 250 ml mleka 1.5% 30g platkow kukurydzianych /owsiane 2 kromki chleba /pełnoziarnistego 13:00 100g piersi z kurczaka 100g ryzu 2 marchewki lub troche brokul 18:00 to samo, lub: 120g tunczyka w wodzie 100g ryzu brokuly 22:00 100g szynki z indyka 2 bialka ugotowane / możesz całe jajka brak zdrowych tłuszczy a wyliczyłeś [...]

Jestem autorem posta, dopiero co zrobiłem to konto więc mogę odpowiedzieć. Wiec tak, 1 kropla ma 20 mcg D3 (800 jednostek) i 18,75 mcg K2, wczoraj wziąłem 6 kropel, dzisiaj 8 kropel. Badań na D3 nie robiłem bo kosztują u mnie tyle co ta buteleczka 600 kropel, ale nie wychodzę za często na słońce ani nie dostarczam z pożywienia w dodatku mam słaby [...]

02.06.2014 Plecy i kaptury 1 Podciąganie na drążku 3s 2 Wyciąg górny 4s 3 Wyciąg dolny 4s 4 Wiosłowanie pół sztangą w oparciu 4s 5 Hammer 6 Wiosłowanie sztangą 4s 7 przyciąganie linki wyciągu w opadzie 4s 8 Szrugsy wąsko na wyciągu 3s 9 Szrugsy z hantlami 3s oto fotorelacja :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45d00ba6095443d8a7d8b5723f12ca54.jpg [...]

wegle okolotreningowo i na sniadanie dajesz reszta posilkow bialko + tluyszcz + warzywa B ok.2,5-3g(jak saa to 3g razem z roslinnym) T 1,5g W 3g(zaczynasz od tej ilosci i scinasz stopniowo do 2g) Omlet 100-150g platkow 4-5 bialek 2-3 zoltka orzechy ok. II 40 g Białka + 200 ml wody 130 g makaronu z pszenicy Durum lub ryżu bialego +owoc/warzywa bez [...]

No mam nadzieje heh Zdjęcie moje nie mam na kompleksów żeby dodawać czyjeś zdjęcia:) Nie narzekam ogólnie na brzuch ale lepszy by mógł być trochę zwłaszcza mięśnie skośne te na dole nie wiem czy tak dokładnie się nazywają:) Robię dużo unoszenia nóg w zwisie i takie tam ale małe efekty coś są heh. No dietę mam, w sumie to jem dużo 5,6 razy [...]

moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3000. mam fizyczną pracę plus intensywne treningi. moja dieta w ciągu dnia to z reguły. wstaje o 5.00: wypijam szklanke wody z cytryną (czasem małe jabłko) jadę do pracy tam biegam około 3 km i robie jakies ćwiczonka jak brzuszki, pompki, ćwiczenia na gumach. to trwa około 35-40 min. po tym jem [...]

Warzywa (kalafior, brokuły, fasolka, pomidory itp). Jakie tłuszcze oliwa? Co proponujesz na 2 śniadanie?

Poprawilem nieco diete , co o niej sadzicie? Sniadanie: Płatki owsianie 125g Mleko 2% 250ml Siemie Lnianie 25g Twarog 100g(?) - dobre wyjscie czy odpuscic? Po Treningu: Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g Obiad: Ryba 150g Makaron 100g / ryz 100g / kasza 100g - co wybrac? Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby ,ziemniaki) [...]

priorytetem powinny być tu warzywa "konkretniejsze" jak np brokuły, nie warzywa z worka, cebula czy ogórek.

Jestem osobą, która spożywa większość ,,domowych posiłków,, tzn. jestem bardzo wybredny co do jedzenia, mój organizm nie toleruje np. pokarmów typu Twarogi, brokuły,szpinak... Dlatego też spożywam płatki, jeśli są one niezdrowe mogę je oczywiscie zamienic na coś innego ;] Wrzucam ankiete choć nie wiem czy tak powinno to do końca wyglądać ( zielony [...]

sniadanie 7:00 ilosc/białko/tłuszcz/wegle/kcal białka jaja kurzego 120g/13,8g/0,24g/0,84g/59kcal płatki owsiane górskie na wrzątku 70g/8,3g/5g/48g/256kcal pomidor 100g/0,90g/0,20g/3,60g/15kcal łyzka oliwy z oliwek II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 serek wiejski 200g +3 kromki wasa zytnie obiad- (po szkole)ok 15:30 godzine przed treningiem na [...]

po treningu jem ryz slotkie ziemniaki kalafior brokuly piers , a w pracy bede chcial owalc moze kanapke z piersia czy z makrela za 2 tyg ruszam z suplami i diete zapne na ostatni guzik ale jestem ciekaz czy ten posilek przed samym treningiem ma mi zaszkodzic czy to toprostu tylko wplywa na trening troche nie tak

Masuj nie masz co redukować Tak mało kcal jak wyszło zapotrzebowanie ?? Posiłek I 7.00 -2 jajka całe na twardo -płaska łyżka orzechów włoskich -tran -płatki owsiane 60 g -1 średni pomidor Mało białek albo tran albo orzechy bo wyjdzie za dużo tłuszczy Posiłek II (w szkole) -Kromka chleba z serem żółtym Jaki chleb?? daj mięso z kurczaka lub indyka [...]

Posiłek I 7.00 -3 lub 4 jajka całe na twardo -tran -płatki owsiane 60 g -1 średni pomidor Posiłek II (w szkole) -2 kromki chleba razowego z mięsem z kurczaka lub indyka Posiłek III (15-16 zależy o której lekcje skończę) -Pierś z kurczaka (z piekarnika) 100 g -Ryż brązowy lub kasza gryczana 80 g TRENING od 17.00 Posiłek IV (ok. 30 min [...]

Czyli najlepiej zrobić masę i potem redukcję tylko z pomocą siłowni, tak? Dotychczas "odchudzałem" się sportami, które "palą mięśnie" rower etc 0 siłowni. Jeśli chodzi o aktualną dietę myślę że jest czysta: Śniadanie: Płatki owsiane(30g) + Masło Orzechowe K F D(0,5 dużej łyżki stołowej) Obiad: Filet z łososia(1 kawałek) lub filet z kurczaka + ryż [...]

Rotacja posiłkami. raz jem na sniadanie owsianke z masłem orzechowym raz jajecznice (2jaj bez masła) + kromka chleba 7 zbóż. obiad raz łosoś albo filet z kurczaka zawsze brokuły i ryż(cały woreczek) kolacja(podobno bardzo dobrze, bo białko najlepsze na ostatni posiłek: jogurt lub twaróg) ogółem [...]

do tego wchodza surowki tj brokuly salata pomidor

Skoro tabelki nie ma to dodam kilka najważniejszych danych: 177 cm 75 kg Poziom tkanki tłuszczowej według 3 roznych obliczeń (12-16%) Suple: jeśli naprawdę warto, bo uważam, że nic nie dają, jeśli chodzi o termogeneze to nic dodatkowego nie potrzebuję, bo sam z siebie "poce się jak dzik". I kilka pytań: czy dieta redukcyjna musi się [...]

Do pierwszego posiłku bardziej skłaniałbym sie przy owsiance niż przy musli. I dodaj jajka zamiast twarogu. Jogurt wywal, ogórka też zamiast tego jakiegoś banana czy jabłko dodaj. Do reszty to postaraj się jeść czesto z warzyw brokuły/kalafior. Tak to jest ok. Btw też obliczyłeś? Pozdr.