brokuŁy

Dzisiaj mały wypad na Kraków wyszedł więc zaopatrzyłem się odpowiednio... . 1) "Klasyka" - ryż, kura mielona i brokuły - ale mielona kura lepsza w smaku :) BTW na jadno danie: 50 / 6 / 60 A tutaj coś co rozyebało moje kubki smakowe.... nie spodziewałem się takich rozkoszy.... :) Połączenie tych poziomów dało nieziemski smak... lekko słone masło [...]

Mialem nie wrzucac ale prosze powiedzcie czy wszystko jest ok. Rowerek treningowy 5-6 x w tygodniu 40-50min 9:00 chleb gracham 30g ser bialy 100g szynka z piersi kurczaka 50g ogorek kiszony/pomidor ok20g 12;00 Piers z kurczaka 150g brokuly 50g kasza gryczana 30g oliwa [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 150g B/17,85 T/10,8 W/103,95 Kcal/316,5 Rodzynki suszone 10g B/0,23 T/0,05 W/7,12 Kcal/27,9 Jaja kurze całe 60g B/7,5 T/6,42 W/0,6 Kcal/90,6 Orzechy włoskie 30g B/4,8 T/18,09 W/5,4 Kcal/195,3 Oliwa z oliwek 10g B/0 T/9,96 W/0 Kcal/88,9 Ogółem: B/27,405 T/43,52 W/99,745 Kcal/666,45 ok, daj więcej tłuszczu/węgli jeszcze I [...]

Błagam, tylko nie "Pan" bo się załamię nie napisałeś w swojej diecie nic o oleju ryżowym. Nie sądzę jednak, żeby to była ilość wystarczjąca. Rozumiem, że ryb również nie jesz. Proponuję zatem omega 3 jako suplement. To tylko 15 zł. Piszesz, że jesz dużo warzyw. Ich jednak również nie widać w diecie Przydadzą się brokuły, kalafior, [...]

hymmm dobrze by było jak by to był jakiś wartościowy posiłek typu:ryż + pierś(lun inne chude mięsko), tuńczyk + makaron... i jak masz możliwość to zjedz jak nie to możesz t zastąpić pieczywem razowym z mięskim lub tuńczykiem którego nie lubisz :) jest sposób żeby ci tuńczyk zasmakował: makaron. tuńczyk , brokuły i pomidory popieprzyći [...]

sniadanko 8:00 2 kromki pumpernikiela z wedlinka z piersi z kurczaka ok 4 plasterki 2 plasterki pomidora i na te kanapki zielony ogorek 2 posilek 10:30 bulka grahamka z tuna filetami w sosie wlasnym ew. z paprykarzem szczecinskim ale niewiele nam juz go zostalo (mieszkamy w irlandii) 3 posilek 13:00 (lunch time) zazwyczaj zupa w carraig hotelu [...]

wzoruj sie na czyms takim: 1. jajka gotowane, platki owsiane z suszonymi owocami + pomidor 2. Pelnoziarnista bulka lub dwie z salataa i szynka z piersi kurczaka trening po treningu zaraz banan 3. piersi kurczaka smazone na oliwie z oliwek + Ryz + brokuly 4. ser twarogowy + migdaly + jakies warzywo

1. Pomidor 200g+ 2 jaja Kurze 60g (120g na dwa jaja) 2.Mieso z piersi kurczaka bez skóry 200g+Ryż brązowy 200g 3.Banan 400g (ok.2 sztuk po 200g na oko) 4.brokuły 200g + 100g mięsa z piersi indyka bez skóry << Jest to wymieszane ze sobą i podane w małej porcji żeby się nie napychać przed treningiem. 5.Mieso z piersi kurczaka bez skóry 200g + [...]

I tak: śniadanko I: g B T W kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 4,3 2 6,2 61 Jabłko 100 0,4 0,4 12,1 47 // wyrzuc i wstaw otreby pszenne Musli z suszonymi owocami 30 2,52 1,02 21,66 98,4 // zamien na platki owsiane śniadanko II: kawka+ mleko 100 3,5 0,5 5,1 40 ser twarogowy chudy 125 24,75 0,625 4,375 125 pomidorek x 2 300 2,7 0,6 10,8 45 [...]

jaki staż? trening średni nie podoba mi się chyba,że jako wprowadzenie, to wtedy można sobie tak pomachać parę tyg. dieta - ogólnie ok ale zamiennie zamiast surówek dawaj warzywa typu brokuły/ogórek/pomidor/buraki.. Te surówki gotowe (takie jesz) są mega przetworzone.

Wkoncu zjedzona ostatnia paczka kiełbasy :D bedzie jakis grubszy detoks bo za dużo... Obiadek to eskalopki z szynki wieprzowej, bob, kopytka, brokuły i siosik /SFD/2021/3/10/0ed3320fbdc441b5af3fd124c46444e5.jpg /SFD/2021/3/10/c35f00ae5f35405da35dec89ad386578.jpg Zmieniony przez - Einarr w dniu 2021-03-10 14:31:23

Brokuły i fasolka szparagowa na jednym talerzu <3 najlepszy możliwy wybór warzyw :-P ale brakuje innego koloru dla przełamania :-P

ok no to zaczynam od początku od nowego roku mam zamiar ściśle sie trzymac diety :) Dane Waga ciała : 74 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 2,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 148 Ilość węglowodanów 165 Ilość tłuszczu 74 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1918 dzień treningowy śniadanie: [...]

ok tutaj jest koreakta.Czytalem troszke na ten temat i doszedlem do nastepujacych wnioskow. Sniadanie zostawiam jak wyzej. II sniadanie rowniez I posilek (ok.2h przed treningiem)Z tego co mi wiadomo tutaj sa potrzebne glownie cukry zlozone. Banan 80g Ryz bialy 70g II posilek , do 30 minut po treningu.Z tego co sie dowiedzialem tutaj maja dominowac [...]

<b> I Sniadanie:</b> 1.Platki owsiane 80g (B:10g, T:6G ,W:55G ,Kcal:293) // OK 2.Maslanka 0.5% tluszczu 240g (B:8g, T:1g ,W:11g ,Kcal:91) // MAŚLANKE Z PŁATKAMI? HM, CHYBA MLEKO CO 3.Tran 15g (B:0g, T:15g ,W:0g ,Kcal:135) // OK RAZEM: // DODAJ TŁUSZCZE, OLIWE Z OLIWEK, RODZYNKI, MOŻESZ TWARÓG <b> II Sniadanie:</b> [...]

Jadłospis na dziś...Jem coś czego nie powinnam? :P Dodatkowo warzywa (czytałam gdzieś, że ich się nie wlicza do 'bilansu'@@-) ): marchewka, seler,brokuły,papryka, ogórek konserwowy Łyknęłam też tran, falvit, magnez i chrom. Tylko właśnie.... czy warto brać ten chrom? Zrobię dzisiaj też pierwszy trening o.O Na początek nie będę nakładać dużego [...]

hx za odpowiedz ale tego arta ze podgrzewana zywnosc ma wieksze IG no i racja, obróbka termiczna zwiększa ig ale Ty pisałeś o kaloryczności a ig nie ma nic wspólnego z kalorycznością nie wpływa więc to na nijak na kaloryczność posiłku wychodzi na to zeby nie jesc w ogole żółtego sera... bo przeciez je sie go tylko z takimi rzeczami jak chleb, [...]

Myślałem też, aby dodawać do posiłków z mięsem warzywa typu pieczarki,papryka,brokuły, marchew itp. Czy 140g białka to nie za dużo, jeśli chcę stracić tłuszcz i zbudować mięśnie ? /SFD/2017/1/30/a6ee1fb369a64aedb1cf717ca8169e35.jpg

Po korektach wyszło mi coś takiego. Może być? 7.00 najpozniej 8.00 jajecznica z 2 jaj płatki owsiane 100 g jogurt naturalny 100 g orzechy włoskie 15 g rodzynki suszone 30 g 11.00 jogurt naturalny 100 g płatki owsiane 80 g kakao 30 g cyc z kurczaka 50 g 16.00 lub 17.00 posilek przedtreningowy makaron durum 80 g mięso z cyca kurczaka 100 g oliwa z [...]

sorry, że tak długo nie odpisywałem ale czas... brak mi czasu. Czy mogę tak cały tydzień a potem zmienić? Śniadanie: (przed wyjściem do pracy) jajka miękko x2 bułka pszenna z masłem (prawdziwym) x2 Tuńczyk w sosie własnym (pół puszki - 90gr) Rzodkiewka x3 Banan średni x1 kawa/herbata II śniadanie: (znalezione na forum- raczej marne ale mało [...]