brokuŁy

Też mam złamany nadgarstek (kość łódeczkowata) i mogę spokojnie wyciskać sztangę - trzeba to tylko robić technicznie, a nie naparzać jak największym ciężarem... Odpadają tylko pompki na poręczach i rozpiętki, bo faktycznie jest ciężko. Obecnie moje ćwiczenia na klatkę to wyciskanie sztangi poziomo, przenoszenie sztangielki i brama (rozłożone na 2 [...]

Przy 172 cm wazysz 67? Nie powiedziałabym, ze jestes gruby ;) Dieta nie wygląda źle. Wazne, ze bedziesz jadł czesto i mniejsze porcje. Dodaj duzo warzyw - przede wszstkim zielonych (sałata, brokuły, szparagi). Przez i po treningu dobre źródła białka (kurczak/indyk/chuda ryba) i weglowodanów (ryż/makaron pełnoziarnisty/płatki owsiane). Zamiennie [...]

Dobra to moge zamieniac tez piers z watrobka ?? z wolowina tez ciezko u mnie ale postaram sie ogarnac. Ale po bialku z bananem zostaje mi tylko posilek nocny czyli moge zostawic proch z bialkiem a pozniej zjesc troche tych wegli zlozonych na noc??? Po bialku mam male problemy ze snem a do pracy na nocki musze byc wypoczety bo inaczej kapa [...]

oki juz wszytsko mam oczywiscie nie obeszlo sie bez dziwnych rzeczy ale po kolei *sniadanie: dwie polowki grahamki z lyzeczka masla i chudym bialym serem z pomidorem(lub lyzeczka dzemu) *2 sniadanie: twarozek ze szcvzypiorkiem i rzodkiewka *obiad salatka z piersi kurczaka kapusty pekinskiej lyzeczka oliwy z oliwek zielona papryka ogorek [...]

*sniadanie: dwie polowki grahamki z lyzeczka masla i chudym bialym serem z pomidorem(lub lyzeczka dzemu) bzdura!!! jajaecznica z 2 jaj i 3 bialek, pomidor,ogorki,slata *2 sniadanie: twarozek ze szcvzypiorkiem i rzodkiewka piers z kurka, kapusta pekinska,ogorek,rzodkiew,papryka zielona,oliwa z olwiek *obiad salatka z piersi kurczaka kapusty [...]

ok tak jak mowiles, poczytalem i wyszlo mi cos takiego, mysle ze w mysl teori o ktorej tyle ejst napisane bilans jest w porzadku, czekam na uwagi i konkrety. 8:00 Ryż brązowy - 50g B:3,5 W:38 T:1 Kcal:160 Pierś z kurczaka - 50g B:20,5 W:0 T:0,6 Kcal:45 Olimp Pure Whey Isolate 95 - 30g B:26,1 W:0,3 T:0,1 Kcal:106 Razem: B:50,1 W:38,3 T:1,7 Kcal:311 [...]

Witam, Wczoraj dzień nietreningowy z powodu zakwasów z poniedziałku. Dziś na rękach i klatce dalej trzymają, wiec zamiast siłowego zrobiłem interwały. Sposób interwałów ten sam, rowerek 4 minuty średnio, 30 sekund sprint, powtórzone 3 razy. przykładowa dieta: Wczoraj od biedy na śniadanie baton Hammer + garść migdałów ponieważ za późno wstałem i [...]

Dzien 3 Posiłek 1 * 1/2 bułki pełnoziarnistej * biały ser * łosoś wędzony * banan Razem 20.9B/ 23.4WW/ 14.35T calorie: 355 Posiłek 2 * jogurt activia * garsc migdałów * jabłko Razem 10.21B/ 25.5WW/ 15.54T calorie: 347.5 Posiłek 3 * Powerade * Banan Razem 2B/ 64WW/ 0.4T calorie: 257 Posiłek 4 * Tunczyk w puszcze * Bułka pełnoziarnista * [...]

I jeszcze jeden dzień + wszystko wg. założeń, zakwasy po wczorajszym treningu są, dzisiaj dieta utrzymana: 1. Jajka + chleb razowy 2 i 3 standard 4. Najlepsze żarcie z całego tygodnia :) Makaron + kurak + brokuły w sosie z jogurtu - mega dobre 5. Twaróg Z supli Omega 3 i amino power. Zmieniony przez - snowmass w dniu 2012-03-01 21:22:18

a i dietka jeszcze :) w sensie co dzisiaj jadłem hehe. na sniadanie - omlet z 3 jajek + platki owsiane + nasiona slonecnzika i dyni. Po usmazeniu posmarowalem łyzka dzemu truskakowego, posypalem rozynkami i wylozylem plastrami banana :) POLECAM takie sniadanko ;) Posilek rpzed treningowy - 3 jajka plus polowa wedzonej makreli+ lyzka oliwy z [...]

Ok wprowadziłem już małe poprawki . * Niestety nie rozłożę tego na 6 posiłków bo nie mam warunków, ani czasu żeby tak jeść ;( * Treningi staram się rozdzielać, jedynie w sobotę kiedy mam wolne robię 2 treningi w jeden dzień . * Owoce wliczyłem do diety . * Chodziło mi o normalne masło a wpisałem takie bo kopiowałem dane z dziennika vitalmax'a a [...]

Dla drugiej dziewczyny 1500 to będzie zdecydowanie za dużo, jeżeli chce chudnąć 4 kg na miesiąc. Tu proponowałabym dietę(choć nie jestem ani Nortonem ani Si2uielem ) rozpisaną na 1000-1200 kcal, w rozkładzie posiłków w ciągu dnia wyglądającym mniej więcej tak: śniadanie-tu może sobie pozwolić na ww złożone, (czy musli, czy ciemne pieczywo, czy [...]

Ok wrzucam dietę i foty ze starego tematu: O poranku VITA-MIN Multiple Sport + GOLD OMEGA-3 ------------ Płatki owsiane 100 Migdały 20 Whey Protein 80 35 ----------- TRENING ----------- Pomidor 120 Whey Protein 80 35 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kasza gryczana 50 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 26 ---------- Mięso z piersi [...]

każde warzywa bedą dobre brokuły jedne z lepszych jajecznicę włąćz wcześniejsze uwagi zsumuj

Pycnogenol jest najsilniejszym spośród znanych współczesnej medycynie przeciwutleniaczy. Jego działanie jest zbliżone do witaminy E i C, jednak znacznie silniejsze i efektywniejsze. Od dawna szukano preparatu, który mógłby zwalczać nieprzyjazne dla organizmu wolne rodniki – reaktywne formy tlenu, zawierające niesparowany elektron. To [...]

Czesia- trzymaj rozkład który podała Obli.Jeżeli martwisz sei ze nie wyjdzie z liczeniem to rozpisz michę dzień wcześniej ,zaplanuj posiłki. Poza tym posiłki mają się składać : białko + węgle+ tłuszcz a nie tak jak u Ciebie : jabłko + brokuły... Wez poczytaj Co jedzą Ladies ,bo się motasz z michą czwartą stronę Zmieniony przez - MagdaLenka88 w [...]

Produkty nieprzetworzone, razowe, nabiał, niektóre warzywa (kalafior, brokuły) mogą być trudniejsze w trawieniu, podobnie (wzdęcia) moze zadziałać sama zmiana diety. Nie doszukuj się cudownych właściwości czitowania ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-08-31 14:15:46

1 posilek 7 ;00 kcal/tłuszcze / bialko/wegle 30g platki owsiane 109,8/2,16/3,6/20g 4 cale jaja 333.6/23/30/1,5/ 1 pomidor spory 45/0,6/2,7/10 80 g orzechow wloskich 400/48/14/12 Razem 888/74/50/43 2 posilek 10;00/11;00 200g karkówka/schab Surowka (marchew,por, 100/2/5/3 jablko jogurtnaturalnu) kielich oliwy z oliwek 180/20/0/0 razem 480/24,6/48/3 [...]

CYKL 2 - tydzień 1 - dzień 3 TRENING Obwod x30 -wejście na stopien x15 na noge (12kg sztangielka na reke) - swing sztangielka (jedna z używanych) x5 - wejście na stopień x15 na nogę bez obciążenia Powiem tylko co to k***a miało być:)) Obli jeśli dajesz radę całe 30 obwodów utrzymać te sztangielki w łapach to wielki szacun, ja od 15 obwodu [...]

Czyli przydałoby się do diety dołożyć rybkę, łososia, makrele itp aby uzupełnić o3, wapń i inne witaminki to zróżnicowane warzywka np. brokuły. Pojeść różnych rodzajów orzeszków np. migdały. Mrożonki w planie to tylko przykładowe przedstawienie warzyw. Zawsze jem coś innego każdego dnia. Zmieniony przez - chiken w dniu 2015-01-10 17:10:16