Dodałem warzywa (ogórek 180g, brokuły 70g, kalafior 100g, marchew 60g, czosnek 25g), dzięki wielkie za zwrócenie uwagi na Refeed i treningi HIIT. Tak więc prosiłbym teraz aby ktoś pomógł mi w ocenie czy też modyfikacji diety.
posilek 1 200g twarogu chudego 10g oliwa 30g otreby pos 2 twarug 200g brokuly 200g pos 3 twarg hehe nie chce mi sie robic tej diety =] bende sie trzymal tego co napsisalem wyzej tylko ze bende dozucal warzywa jakes i zmienial posilki czasami _
tak na szybko powiem ,później ewentualnie bardziej się wypowiem. 1.za dużo troche tego wszystkiego ,mutant mass+śniadanie ciezko;) tzn zobacz czy dasz rade ,ja kiedys po mutancie nie dałem rady nic zjeść,radziłbym wrzucic go po treningu np. albo pomiedzy posiłkami 2.troche mało białka,ale nie jest źle 3.warzywa jakies dorzuc np ogórek/pomidor [...]
Spodziewałem się takich odpowiedzi. Jasna sprawa, że lepiej to samemu zjeść w postaci owoców/warzyw. Nie zawsze jest czas i nie zawsze jest jak kupić ale to już nie ważne. Bardziej mi chodziło o sens tego typu suplementów i czy te substancje się przyswoją w ogóle. Swoją drogą to mógłby być ciekawy suplement jeśliby faktycznie się to wchłaniało - w [...]
ile w ogole masz zamiar przyjąc białka i tłuszczy iww na kg masy ciała ? warzywa sezonowo pomidory ogórki papryka kalafior brokuły szpinak itp. gdzie są tłuszcze chłopie ? posiłek 1 i 3 są w miare do 3 dodaj oliwy z oliwek reszta to dramat ser staraj się jeść tylko na kolację .... rozpisz to z btw i pomyśl a przede wszytskim czytaj!!!
jako ze jestes edno i nie chcesz zlapac zbyt duzo tluszczu a masa miesniowa dobrze idzie to proponuje 2,5g bialka(razem z roslinnym), 3-4g wegli(zalezy od Ciebie) i reszta z tluszczy, bedzie to wtedy dieta z ktorej wiekszosc kcal pochodzi z tluszczy bo wiadomo wegle=insulina, a teraz dieta I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki [...]
Kurde to ja już sam nie wiem, skoro lekarz twierdzi, że abym schudnął muszę spożywać 1200-1500kcal,a drugi twierdzi, że spadek do 800kcal jest jeszcze lepszy, a co do tego kalkulatora wyszło mi, że musze zjadać około 2000kcal. To ja już sam nie wiem :) Ale myślę, że jednak poprę tego pierwszego u którego byłem pół roku temu, 1200kcal to chyba [...]
mozesz rozpisać wsyztsko na forum i dać do oceny, bo jak kolega wspomniał to są opcje płątne, na forum mzoem,y Ci pomóc, coś doradzić, ale od zera nikt tego nie rozpisze, aby to dobrze zrobić to trener przeprowadza obszerny wywiad z Tobą. kto wie czy ty na łososia możesz sobie pozwolić, czy lubisz brokuły, może masz uczulenie na jaja itp
Dzięki za odpowiedzi. Zmodyfikuję posiłki, dodam wołowinę i rybę oraz inne warzywa (marchewka z groszkiem, brokuły). A czy twaróg z oliwą na ostatni posiłek to złe rozwiązanie? Jak zmniejszę porcje tłuszczów do posiłku to nie wyjdzie mi 1,7 g/kg mc. Czy miałeś na myśli żebym orzechy zastąpił jakimś innym produktem?
Co do warzyw, dorzucilem Brokuly, marchew i owoce nie jest zle ( mam pewien problem nie przepadam za warzywami ogolnie, poprostu pomidora czy ogorka niestety nie zjem...) A co do pytania, napewno bylo walkowane juz milion razy, sorki ze pisze jeszcze raz i pytam.. :-p ile na takich suplach przy takiej diecie, ile mozna w miesaic przybrac na masie [...]
Witam Wszystkich Na wstępie chciałbym podziękować moim kolegom po fachu, którzy postanowili wziąć udział w konkursie. Temat muszę powiedzieć, że nie jest łatwy, ale bardzo pomocny. Dlatego postanowiłem dorzucić coś od siebie, może komuś przyda się moje doświadczenie w tej dziedzinie. Nie wiem sam, od czego zacząć. Najlepiej chyba będzie, jeśli [...]
Witam! Przy okazji i ja prosiłbym o sprawdzenie mojej diety i o ewnetualne poprawki Wiek 26 Waga 77 Wzrost 176 Staż 6 lat Poziom tkanki tłuszczowej ok. 20% Praca fizyczna 5x w tyg Siłownia 3-4x w tyg Sporty walki 2x w tyg Zdrowy aktywny tryb życia Mezomorfik Cel: masa mięśniowa 4kg Dokładniejsze informacje: obwód ramienia 39, brzuch 88 [...]