Dieta i suplementacja (trec)

Białko roślinne w towarzystwie białka pełnowartościowego czyli takiego które wachlarz aminokwasów jest że to tak nazwę pełny staje się również białkiem pełnowartościowym. Co do kreatyny to z pewnością dawka bezpośrednio po treningu jest bardzo istotna, resztę dawek dorzuciłbym do posiłków w mniejszych porcjach. Co do tłuszczy, pisałem o tym w rozpisce diety, ale zdecydowanie zwiększyłbym ich udział w Twojej obecnej diecie.

Pozdrawiam.

Co do warzyw, dorzucilem Brokuly, marchew i owoce nie jest zle ( mam pewien problem nie przepadam za warzywami ogolnie, poprostu pomidora czy ogorka niestety nie zjem...)

A co do pytania, napewno bylo walkowane juz milion razy, sorki ze pisze jeszcze raz i pytam.. ile na takich suplach przy takiej diecie, ile mozna w miesaic przybrac na masie z 3-5kg w ciagu miesiaca?? nie chodzi mi tu o tlusczowa :P

Lan-ek to kwestia indywidualna organizmu zależna od wielu różnych czynników, ciężko jednoznacznie powiedzieć że jesteś w stanie zrobić powiedzmy 2-3kg w miesiąc, tym bardziej czystej masy mięśniowej.

Nitroman, faktycznie masz racje ciezko jest powiedziec - wgl nie zupelnie glupie pytanie zadalem :)

Co do bialka obnizlem i teraz jest na okolo 2,3 g /kg masy ciala
Wyrzucilem Vitargo (troszke mnie nie puszczają koszty na odzywki wiec zalatwilem sprawe Carbo

Ostatecznie bede jadl w posilku po treningowym i przedtreningoym warzywa, oraz na sniadanie
31 Października oficjalnie zaczynam trening masowy, zrobie fotki z tego dnia i wrzuce fotki z 1 miesiaca diety i suplementacji, zobaczymy jak to pojdzie wszystko ostatecznie podrzucam moja diete, mysle ze juz teraz moga byc tyklo lekkie poprawki


Dziękuje za pomoc.

@ co do posilku w szkole (50 gram makaronu) bede sie staral powiekszyc go do 100 gram a posilek przedtreningowy na okolo 150 g ryzu. Zalezy jednak jak pojdzie mi to jedzenie :) Pozdro

Zmieniony przez - Lan-ek w dniu 2011-10-14 01:00:58

Będę obserwował Twoją transformację,życzę powodzenia.

Pamiętaj żeby wszelkie zmiany przeprowadzać etapowo, jeżeli będziesz chciał zwiększyć ilość kalorii to postaraj się nie wrzucać więcej niżeli 300-400 kcal co 3-4 tygodnie. Nie zapominaj o warzywach.

W razie jakichkolwiek pytań pisz.

Pozdrawiam.

Myśle że wszystko zamówie już 20 listopada caly sprzęt jesli chodzi o suple, diete już stopniowo podbijam do góry zaczynam od połowy wszystkiego wchodzi na dużym spokoju także myśle że z jedzeniem dam rade.

Pozdrawiam i dziękuje za powodzenia :)

Lan-ek fajnie jak byś zrobił sobie zdjęcia kontrolne w kilku podstawowych pozach. bedzie dobre porównanie przy dalszych etapach masowania

Myśle że nie będzie problemu z tym