bez ekscytacji, zdjęcia jutro, bo światło "spłaszczyło" mi mięśnie (wygląda to tak, jakbym się cofnęła do stanu sprzed przynajmniej roku:-P) liczba spóźnionych dni @- 9 TRENING Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 20kg/30kg/40kg/50kg/60kgx4 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres 5sztabkax8/5sztabkax8/6 sztaabkax7/6sztabkax7 3. wiosło [...]
DNT dziś na dniach sportu trochę pochopsałam. były WODy, było tae-bo. nie powiem, zmęczyłam się. liczba spóźnionych dni @-12 widzę, że w którejś misce mi się pomieszało i zamiast fasoli jaś wklepała się zielona, więc tego dnia zjadłam więcej@-) SUPLE: tran w tabletkach, napar skrzypu, napar z bratka trójpolnego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e96a6690b3ff4a51b2577a4571b403a8.jpg DNT bieganie dziś było, chciałabym myśleć, że dobiłam do 30 minut, ale nie %-) były interwały, nawet dwa razy (z tym, że te drugie mimowolne %-)). ten świadomy to 3x30s/30s. SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, koper włoski, vita-plex, chela-min PŁYNY: Wwoda, kawa, herbata DIETA [...]
POPRAWIŁAM: B/T/W 156,8 / 54,8/ 158,56/ kcal 1713 I posiłek: owsiane żytnie 40 g jogurt naturalny 2% 135 g białko jaja kurzego 100 g kiwi 100 g SŁONECZNIK 10 G II posiłek jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 70 g SŁONECZNIK 10 G III posiłek ryba makrela 1OO g kasza jęczmienna perłowa 30 g BROKUŁY IV posiłek kurczak gotowany 200 g [...]
Wiesz co, skok to nie problem, po prostu jak schodzę nisko i mam się podnieść i zrobić pompkę to boli mnie u nasady kciuka. Poczekam ze dwa dni to może przejdzie Oglądałam te filmiki już kiedyś, skaczą jak nakręceni No nic, muszę ćwiczyć i ćwiczyć. Jak siądę bardziej na tyłek to tracę równowagę i przewracam się do tyłu Może mi tyłek przeważa, hehe [...]
Dzień 24, 8.01.2013, Tydzień 4 Marsz : 60 min 4x20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgiętej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą nogę w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed sobą i znowu w gore do wyprostu #-P takie machanko , [...]
Jajko na twardo, trochę ketchupu i musztardy, brokuły, odrobina cukinii, rzodkiewka i pomidor z bazylią i pietruszką. No i popijam miętkę i czerwone winko .
2x kromki pełnoziarnistego z tostera, złożone w świetną kanapkę z: resztą twarożku z rana ( chudy + naturalny + szczypiorek ), kiełkami brokuła, patisonami marynowanymi, pomidorem i solą + resztka sałatki z obiadu i brokuły z musztardą + mięta i czerwony płyn z 13% ! Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2011-09-20 19:47:07
ryz cycek brokuly potreningowo, paszkos powinienes bana dostac za to zdjecie ;D Dawaj znac dzien wczesniej to wszyscy zrobimy sobie takie cos ,a nie sam wcinasz takei smakolyki i nam smaka robisz. Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-01-09 20:45:17
Kura, ryż z kurkumą, brokuły, oliwa + zielona, omega, witaminy Adam. I zaraz jadę przerzucić z 2 tony węgla w tym śniegu, a po pracy słodziutki gainerek \-) Zmieniony przez - st_ud w dniu 2012-01-10 11:22:55
Sniadanie: -50g musli + banan w plasterki + 250ml mleka 0% -jajecznica z 2 jajek z szyneczka i cebulką do tego 1grahamka i 1pomidorek -25g orzechow laskowych -herbatka bez cukru W szkole: -2grahamki z maslem , szynka i pomidorem Po szkole: -2grahamki i 2 serki wiejskie -Herbatka bez cukru Przed treningem: -Piers z kurczaka ~100g -Torebka [...]
Antidrip posilek 1: płatki owsiane na wodzie 120g 3 jajka garsc orzechow wloskich/nasion slonecznika dodaj warzywa, tych orzechów na smak troszkę bo tłuszcz masz w żółtkach już posiłek 2 (przedtreningowy) ryz/makaron/kasza 100g+ mieso okolo 150/200g pomidor albo jakas surowka ok posiłek 3 (potreningowy) jw. ok posiłek 4 Omlet z serem zoltym i [...]