brokuŁy

na UD 2.0 idzie cos podzwigac w dni treningów "power" oczywiscie minusy tez sa; depletiony i samopoczucie w dniach w ktorych leca tylko same brokuly Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-05-23 11:08:11

i jak doradzi ktoś do tej poprawionej diety i pytanie czy mogę jeść warzywa takie jak brokuły, kalafior, pomidor i ogórek czy lepiej usunąćje z jadłospisu ?

rano sniadanie 3 warianty 110 g płatków owsianych zalanych goraca wodą do tego 40g odzywki bialkowej + banan ew jakis owoc 2 wariant 5-6 jajej z 2 zoltkami do tego 140 gram razowego zytniego chleba ew krazki ryzowe 3 wariant sniadania 110 g owsianych do tego 6 białek jaja jedno zóltko robie z tego omlet ew jakis owoc 2 sniadanie albo placek [...]

Surówki robisz wedle uznania. Warzywa które Ci smakują możesz połączyć. Niektóre kombinacje warzyw nie są optymalne bowiem nie przejmowałbym się aż tak tym. Niemniej, do jednego posiłku możesz zjeść surówkę własnej roboty, do innego z kolei np: warzywo jednego rodzaju jak jarmuż, szpinak czy brokuły. Odnośnie gotowych, sklepowych surówek - nie [...]

brokuły,kalafior,szpinak,groch,ogórki,pomidory itd lub wybierz te ktore ci najbardziej smakuja : )

Dlaczego nie możesz zjeść piersi ani ryby? Ładuj ryż + pierś + mięso w pojemnik i zabieraj, albo chociaż chleb + pierś. Warzywa to już zależy od Ciebie, z droższych wersji to brokuły/szpinak, ale możesz jeść surówki jakie tam w domu masz ;)

Trawie ostrowie ale nie biorę jej na noc tylko po treningu, na noc biorę system protein 80 olimpu. Moja rada to przerzuć się na tuńczyka wieczorem (lub brokuły). Daj organizmowi trochę zmiany a powinien przyjąć to z wielką radością Jak to nie pomoże to pozostają już tylko wspomagacze trawienia ale to dodatkowy koszt.

8 grudnia - posiłki I śniadanie 6:45 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g B-4 T-2 W-6 60 kcal Płatki owsiane 40g B -5 T-3 W-25 146 kcal Orzechy włoskie 7g B-1 T-5 W-0 46 kcal Dynia, pestki 7g B-1 T-2 W-1 29 kcal Siemię lniane 13g B-2 T-5 W-0 69 kcal Słonecznik, nasiona 5g B-1 T-2 W-1 28 kcal Pomarańcza 150g B-1 T-0 W-14 66 kcal [...]

jak szybko wszedles na CKD ? tak sobie po prostu wskoczyles? walnij brokuly 300g ,kalafior.

brokuły mrożone 2.4g węgli na 100g fasolka szparagowa mrożona około 3.5 węgli na 100g reszta to błonnik o co chodzi? ketoza poniżej 30g ale może wystąpić nawet przy 50g przecież

kurcze pisalem i sie z kasowalo wiec jeszcze raz, posilek wieczorem i po poludniu beda warzywka pomidor/ogorek zielony/rzodkiewka/brokuly/buraczki, wiecz co bede mial to dam, wiesz co ja ta diete zrobie na 4 posilki zaraz zobaczysz :P

dieta to : 1 posiłek twaróg +ogórek+ witaminy ,2 posiłek 150g owsianki z mlekiem 3 posiłek 4 kromki razowego z twarogiem,4 obiad 250 miecho(ryba/indyk/5jaj)+ worek ryzu+brokuły 5 posiłek przedtreningowy 1,5 worka ryzu + poł twarogu po treningu z poł gorzkeij czekolady + 1,5 worka ryzu i ryba 250 g

dieta to : 1 posiłek twaróg +ogórek+ witaminy ,2 posiłek 150g owsianki z mlekiem 3 posiłek 4 kromki razowego z twarogiem,4 obiad 250 miecho(ryba/indyk/5jaj)+ worek ryzu+brokuły 5 posiłek przedtreningowy 1,5 worka ryzu + poł twarogu po treningu z poł gorzkeij czekolady + 1,5 worka ryzu i ryba 250 g

Ok, tak w skrocie: Treningi na silowni – piszesz ze robisz 4 razy w tyg. Dosc dobry rozklad. Mozna osiagnac SUPER wyniki pod warunkiem oczywiscie ze to co robisz i jak to robisz ma “rece i nogi”. Proponowal bym skrocenie czasu trwania treningu (widzisz, nie wiem co robisz, a mimo to proponuje skrocenie czasu trwania [...]

Przykładowa rozpiska: I posiłek Omlet: płatki zalewasz gorąco wodą, następnie wrzucasz do nich rodzynki i wbijasz dwa całe jajka. Smażysz na patelni teflonowej. Omlet smarujesz masłem orzechowym (rozgniecione orzechy włoskie z łyżeczką miodu). II posiłek Schab (zamiast piersi) Brązowy ryż Oliwa z oliwek Brokuły III posiłek Chleb graham Pasta: [...]

Palletways, proponuje podobna diete. ALe musisz duzo cwiczyc, bo przy tych weglowodanach i braku ruchu, nie schudniesz. Mimo ze sa zdrowe. Wiec dieta podobna. Trening: rowniez wlaczylabym aeroby(czyli cardio, np rowerek, bieznia, stepper, wioslarz). Wszystko w sredniointensywnym tempie, tak zebys mogl z kims rozmawiac. 20 minut. Potem cwicz [...]

Kup białko a nie gainer ! Poza tym tak jak ludzie piszą kurczak, ryba , wołowina to podstawa w prawidłowej i zbilanosowanej diecie. Do tego warzywa , brokuły. Ja przy moim apetycie zawsze do posiłku obiadowego zjadam pol paki warzyw na patelnie z biedry, zeby nie zajadac sie jakims gownem. Po gainerze brzuch na pewno sie nie wyrzezbi ;) pozdro!

sniadanie platki owsiane,rodzynki,banan,mleko,orzechy wloskie (b.27/t.45/ww.121/=985 //// OK II posilek 2 jaja, 2kromki chleba z szynka (b.35/t.11,6/ww.10/=240 /// CHLEB RAZOWY/LITEWSKI LUB BUŁKI GRAHAMKI III posilek piers kurczaka,ryz brazowy,oliva z olivek,papryka /// 2h PRZED TRENINGIEM (b.30/t.53/ww.85/=894 /// OK trening(zaraz po carbo) IV [...]

sałatę, kapustę, brokuły, kalafiorek .... weź się za dietę !

Białko jem zawsze z rana bo nie mam czasu nic przygotować i w dni treningowe po treningu. Jeśli chodzi o świeże warzywa to oczywiście jadam np. kalafior, brokuły, ogórki itp. Nabiał jadam na przemian z jajami jako ostatni posiłek. 150g twarogu półtłustego + trochę jogurtu naturalnego, żeby nie było tak sucho i jakaś kromka chleba razowego. Ze [...]