brokuŁy

4 dzien - trening silowy I posilek: -3 jajka 180g -2 plastry szynki 40g -2 kromki razowego II posilek (nalesniki z miesem i warzywami): -120g kurczaka -warzywa -15g sera zoltego -1 jajko -30g maki -100ml mleka -10ml oliwy III posilek: -80g kurczaka -warzywa -10g sera zoltego -1 jajko -30g maki -100ml mleka -10ml oliwy IV posilek: -120g schabowego [...]

A miesa to jaka porcja 100g, 200g? Na jutro zaplanowalam watrobke. Dobrze, ze jeszcze jej nie kupilam. W zamian jakies owoce i brokuly trza upolowac%-) Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-06-01 13:45:32

nie moge wlasnie :( wyskakuje mi "nie mozesz edytowac wypowiedzi" :( sprobowalam znowu, teraz dziala :D Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-02-12 09:38:40 dzisiaj mialam to slynne spotkanie z trenerem... facet mnie obmierzyl wszerz i wzdluz i stwierdzil ze mam 16 % body fat. smiech na sali!!! mowie mu, ze golym okiem widac, ze to nie [...]

i po weekendzie. tak jakos wyszlo, ze nie liczylam btw w weekend (sobotnie wyjscie do restauracji na kolacje i impreza rodzinna w niedziele) ale miska byla czysta oprocz wina w niedziele do obiadu ;) od dzisiaj znowu licze skrupulatnie i dzisiaj bedzie tez trening. dzisiejszy trening: Trening B 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie [...]

1. Wrzucaj rozpiskę do dziennika dietetycznego na www.potreningu.pl, jest dużo bardziej czytelna 2. Białka miałaś mieć max 100g, a masz 131 3. Warzyw zielonych miałaś nie liczyć, a policzyłaś brokuły,ogórki i sałatę 4. Miałaś mieć 1600 kcal, masz 1440 Wędliny kupne też odradzamy bo są za bardzo chemią naszprycowane, kurczaki natomiast hormonami

Co do jajek- masz rację, nie pomyślałam, wkleiłam po prostu przepis jaki był. Z tym chlebem, no faktycznie nie jest zbyt dobry, mama go kupiła. Już jutro zjem, bo nie mam czasu teraz gotować ale jak zrobię jutro zakupy to kolejny jadłospis będzie lepszy. Zamiast twarogu poleję placuszka troszkę śmietaną- żeby nie był suchy :) Wklejam poprawioną [...]

Ciekawe z tym żelazem, bo istnieje wersja Asparaginianu z dodatkiem żelaza DNT miały być interwały na rowerze, ale nie wyrobiłam się czasowo, a w domu też nic nie zrobię, bo mam robotę przy kompie do wieczora 1. owies, otręby pszenne, jajka, masło orzechowe, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem 2. odżywka białkowa, orzechy włoskie 3. wołowina, [...]

Dziękuję Maju 1. owies, otręby pszenne, jajka, masło orzechowe, tran, wapń, kawa z mlekiem 2. serek wiejski, pomidor 3. łosoś, brokuły, papryka kawa z mlekiem *TRENING siłowy 4. wołowina, oliwa, musztarda, brukselka I niedługo będzie: 5. odżywka białkowa, magnez+potas SUMA 155B / 90T / 71WW / 1702kcal 3. Oficjalnie ogłaszam, że od jutra koniec z [...]

1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń, kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka 3. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka kawa z mlekiem *TRENING siłowy 4. indykowy cyc, oliwa, musztarda, brokuły Będzie: 5. serek wiejski, pomidor, magnez+potas SUMA 166B / 80T / 71WW / 1674kcal 4. TRENING siłowy Musiałam zacząć od MC [...]

Ann, może kiedyś tak się stanie Obli, ja trafiłam na super instruktora cyclingu. Bardzo dużo od tego zależy - po prostu osoby z prawdziwą pasją łatwo zarażają innych 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem 2. wołowina, orzechy laskowe, papryka kawa z mlekiem 3. wołowina, orzechy laskowe, papryka *TRENING siłowy + [...]

Julia, robię sobie mieszankę przypraw. Skład jest różny, ale zazwyczaj są to: curry, kumin, oregano, zioła prowansalskie, czosnek, słodka papryka, sól... Kurak/indor oczywiście pieczony bez dodatku tłuszczu Czas na zaległą wypiskę oraz dzisiejszą: WTOREK 16.11.2010 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem 2. indykowy [...]

4nn, zobaczymy na jak długo Ja tu cały czas jestem, jak nic nie piszę, to chociaż czytam Wypiska : NIEDZIELA 23.01 DT DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. serek wiejski 3. i 4. jajka, otręby, pierś indyka TRENING 5. odżywka białkowa 6. polędwiczka wieprzowa, jogurt naturalny, musztarda SUMA: 162B/68T/80WW/1584kcal + [...]

Marta Terco, no to chociaż jakiś plus z tego mojego dziennika jest (trening brzucha mimochodem -> mam jednak nadzieję, że nie jadłaś po nim przez 2h ). CZWARTEK 10.02 DNT DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. kurak, kasza jaglana, migdały 3. kurak, kasza jaglana, migdały 4. kurak, jogurt naturalny, musztarda 5. serek [...]

brokuły zblenderowane z jogurtem, czosnkiem, cebulką lekko podsmażoną bez tłuszczu,pieprzem i solą.

Po ciemku to co trzeci smugowy :-) Owoce (banany, jabłka), warzywa (pomidory, ogórki, sałata, brokuły), jaja, serki wiejskie, mięso. Nic nie liczę więc ile to kcal joe wiem. Zamień banany na ziemniaki. Liczyć jednak trochę trzeba. Zawsze można jeść mniej kalorycznie i mniej (wybierzesz to czego nie lubisz i już jesz mniej :-) )

Jeszcze szrugsy były, zapomniałam wpisać (sierota ze mnie) a było ich tak: 12 x 38 kg, 10 x 43 kg, 8 x 48 kg Musze chyba zacząć z kartka chodzić, bo jak widać - popieprzyły mi się ćwiczenia i zapomniałam zrobić brzuszków i ostatniej serii w przysiadzie to chyba z ogólnego zdenerwowania Ale trening poszedł dobrze, miałam sporo siły i aż sapałam i [...]

zasugerowałbym dorzucić do 3- 4 posiłków warzywa, bo widzę że nie ,masz ich uwzględnionych. Teraz wakacje, świerze brokuły, pomidory itd to nie problem. pzdr będę śledził temat

brokuly blokuja wchlanianie jodu%) ale nie jem bo nie lubie hehe

Iness, to ciasto jest na fasoli czerwonej robione, nie wiem czy to Twoje gusta kulinarne %-) W piątek nieco większe kalorie, dałam sobie spokój z liczoną miską, bo był nareszcie apetyt i w ogóle poczułam, że ten tydzień się skończył - zszedł ze mnie stres i poczułam, że muszę trochę wyluzować też w tej kwestii. ( makaronu z cięlęciną, taki po [...]

http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Galareta ze świńskich nóżek z wołowiną i piersią kurzą,biała rzepa śledzie w oleju z cebulką, papryka czerwona i zielona Orzechy włoskie i migdały Cyc kurzy, fasola szparagowa, kapusta biała Ser kozi Galareta ze świńskich nóżek z wołowiną i piersią kurzą, brokuły DNT [...]