haa ! dziekuje , za rzeczowa odpowiedz. Co ja chce osiagnac? , nie chce byc jakos super duzy , ale chcialbym miec definicje ciala ktorej zazdroscilaby mi wiekszosc facetow. Zwykle tak wyglada moj jadlospis w czasie dnia: 6:00 pobodka - 5 gr kreatyny 7:00 jem 200 g twarogu chudego+ 2 kapsolki tranu + magnez / badz poledwica lub piers z kurczaka [...]
"Śniadanie ok 8:00- aktivia do picia " ---nawet nie wiesz ile tam cukru(i jaka chemia),zamiast tego kupuj sobie jogurty naturalne! Zeby ulepszyć smak mozesz sobie jakies owoce wkroic, badz OTRĘBY nawet te smakowe (bardzo polecam) "II Śniadanie ok 10:00- wędlina, parówki lub jajko, ser żółty pomidor lub ogórek i do tego herbata z 2 [...]
Łe faktycznie mój bład .Bania mnie strasznie boli nadal. a ruba to pstrąg i zjadłem bez głowy, ziomek jest kucharzem w restauracji i czasem ze tak powiem robi mi zakupy:D Za 2 pstragi ,1 kg piersi,zólty ser, Brokuły i papryke zaplacilem 20 zł :D Od POniedziałku ZMIENIAM TRENING A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek [...]
Dobra, wróciłem z aerobów o ile aerobami można nazwać, godzinną naukę pływania, coś tam jakaś aktywność była. Teraz biorę sie za dietę i testy na prawo jazdy. Kurcze skóra mnie piecze, spiekłem sie jak tłusta goloneczka Jaja 180g Maślanka 0,5% 300g Orzechy włoskie 40g BTW: 36/43/16 Cyc 100g Oliwa 20g Orzechy włoskie 40g Tran 10g 28/57/1 Mintaj [...]
Trochę sprawy mi sie pokomplikowały więc wczorajszy trening taki no na poł gwizdka... nic od poniedziałku zaczynamy jazde z dietą bilans ustalony na circa 2500kcal 2g białka gram tłuszczu i 2 gramy węgli, z miesiąca na miesiąc obcinamy kalorie zwiększając białka i tłuszcze do pułapu 2.5/2/1 w poniedziałek trening systemem zaproponowanym przez [...]
Rozpisuję właśnie sobie dietę na 5 posiłków dziennie, będę jadła bardzo podobnie do skitelsika,tyle że ja bardzo lubię dużą ilość warzyw i zupki, ale zanim mnie ochrzanicie za zupki, to ja napiszę, jak je sobie wyobrażam: od razu zrobię zupkę na 2 porcje, będę ją jadła jako obiad i kolację. Do litra wody wrzucę pierś z kurczaka lub rybę, dodam to [...]
Jestem czlowiekiem pracujacym wiec plan musze dostosowac do godzin pracy i mozliwosci zywieniowych jakie mam a pracy, ktore nie sa za dobre a wiec plan wyglada nastepujaco (narazie bez dokladnych ilosci): Sniadanie I (okolo 7:30 rano) Mala bulka z odrebami Pomidor Ogorek Jajko (jajecznica czy na twardo ?) Orzechy wloskie Sniadanie 2 (około 11) [...]
dzisiaj dzień bez trenigu: dieta: 1.4 jaja, ryż, oliwa, pomidor 2.kasza ,mięcho, brokuły, oliwa, rzepakowiec, orzechy 3. j/w 4. białko w prochu, owsiane, orzechy, pomidor 5. śledzie, chleb, kapusta kiszona, cebula 6. serek wiejski, oliw dodatki(w planach) demolub: dobrze że zaniżyłeś ciężary ale wg mnie trochę za bardzo powinieneś, odjąć ok 10-15% [...]
REDUKCJA CKD-Dzień drugi NT Rano zrobiłem około 30 minut cardio (bieg), samopoczucie nie najlepsze, troszkę słabo się dzisiaj czuję. Dieta: 1.jaja, papryka2.jaja, pomidor 3.Makrela, kapusta kiszona 4.szprotki, pomidor 5.wieprzowina, brokuły(będzie) 6.Nabiał+oliwa do ładowania zostało tylko 12 dni
karkówkę, łopatkę, szynkę schab staram się kupować w miarę nie tłustą, wiem że nie każdy tłuszcz widać, ale rzynajmniej niewiele jest tego który widać, kurczaków nie jadam źródła białka u mnie to: łopatka, schab, karkówka, szynka wp. udziec wołowy, mintaj, dorsz, makrela, tuńczyk, odżywka, ser biały i jaja. główne źródło tłuszczu to olej [...]
Redukcja CKD - dzień 4 tydzień 3/6 Trening kardio - bieg czas: 1h Komentarz: spokojny bieg tą samą tasą co zwykle około 12km, biegło się nie najlepiej, wiatr troszkę przeszkadzał i jakiś słaby byłem. Trening kardio - TABATA Thrusters ilość powt 15 14 14 13 13 13 12 12 Za tydzień zmieniam ćwiczenie na burpree bo do thrustersa już pwnie się troszkę [...]
Z mojego doświadczenia, zieleniny generalnie nie zaluj, garsc szpinaku moze byc dowolnie duza, czy lodygi selera naciowego 3 i 4 i wiesz jak te liściaste odwirowujesz to je scisnij zanim wlozysz do sokowirówki. Tak zegnij i w kupie wsadz wtedy więcej sie wywiruje mniej ucieknie Pietruchę to nawet dobrze razem z naciowym w rekach pozginać i [...]
Dzięki Mayuuuu no ja też sobie tego życzę buziaki Dzięki Martuś już jest dobrze, gorzej z innymi których pozarażałam buźka Rozpiska 17.08.2010 I posiłek – płatki owsiane, jajka, olej ryżowy, kakao II posiłek – makaron razowy, ser z maślanki, łosoś wędzony, sos tzatziki, brokuły III posiłek – mix sałat, ogórek, [...]