brokuŁy

Nie rozumiem okreslenia "im wiecej tluszczu tym mniejsze przyrosty". Moim zdaniem to nie jest prawda. Bedzie dieta - bedzie mieso. Bedzie hamburger z frytkami - bedzie woda z tluszczem. Po prostu kontroluj pas, a co za tym idzie - diete. No i oczywiscie dorzuc aeroby i warzywa krzyzowe (kalafior, brokuly - one tez obnizaja w jakis sposob [...]

wciągam :) ale po 30 dniach widzę gołym okiem ubytki tłuszczu w ramionach i pod klatką.. do brzucha przywiązuję szczególną uwagę.. właśnie zjadłem obiadek i idę na siłownię koledzy :) gotowany na parze sznycel z indyka + pomidory, marchew, brokuły i ze 100g klusków z pszenicy durum jem bardzo dużo warzyw, owoców, codziennie piję oliwę z oliwek, [...]

15.09.2015 Trening: Rower 10km -podciąganie na drążu x50 -odwrotne podciągnięcia z nogami na poręczy dieta: 1)jajecznica 2c+1b,sałatka,miarka soku jabłkowego 2)indyk+brokuły,spalacz 3)odżywka białkowa+płatki Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-09-15 19:42:35 Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-09-15 19:42:53

Logan specjalnie dla Ciebie z wczoraj: co prawda nie w po treningu.pl bo nie używam a i tak chyba juz za duzo czasu marnuje przed komputerem. z dziennika posiłków vitalmax/mr big 544 Chleb mieszany 100 6 5 44 246 1202 Pasta z jaj 30 2 6 0 59 142 Indyk, tuszka 150 18 7 0 140 1475 Whey Protein 80 40 31 2 2 158 [...]

Logan specjalnie dla Ciebie z wczoraj: co prawda nie w po treningu.pl bo nie używam a i tak chyba juz za duzo czasu marnuje przed komputerem. z dziennika posiłków vitalmax/mr big 544 Chleb mieszany 100 6 5 44 246 1202 Pasta z jaj 30 2 6 0 59 142 Indyk, tuszka 150 18 7 0 140 1475 Whey Protein 80 40 31 2 2 158 [...]

dziennie masz zjadac 1kg piersi z kurczaka + odpowiednia dla siebie ilosc ryzu + oliwa z oliwek i warzywa(brokuly, pomidory itd) Rano zamiast ryzu moga leciec platki owsiane i to tyle w temacie zaczniesz tak jesc to efekty beda

Spam spamem a ja wracając do kuchni, koch i puch ja staram się wszystko mielić, jak na początku jako tako dieta była smaczna i lubiana, tak moje kubki smakowe domagają się trochę większej rozpusty. Teraz staram się większość produktów mielić, blenderem, mikserem, szejkerem do koktajli. Często jest dużo lepiej coś wypić. Zalewam płatki owsiane [...]

Witam na początku chciałem podziękować za zainteresowanie Po ciężkich bólach skonstruowałem coś takiego: I śniadanie Płatki owsiane 65g + garść orzechów włoskich + garść rodzynek (420) II śniadanie Łosoś wędzony 100g+ 2 kromki chleba razowego (287) III obiad Pierś z kurczaka 150g+ kasza gryczana 50g+ brokuły (420) Trening (2 godz) IV po treningu [...]

Dzięki wszystkim za odwiedziny :-)motywacja jest ;-) Czas na pierwszą spowiedź;-) MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/204d38112cc440709f4f5b4be6fcc24b.png Suple - BCAA - omega 3 - ginkoflav - ZMA Warzywa - brokuły - pomidory - ogórek - kapusta kiszona TRENIO 130 min spinningu w terenie "górzystym" ;-) w przedziale 70-99% HR max max 193 średni nieznany [...]

Z diety wywal koniecznie: sardynka w pomidorach - wędzona makrela lub świerza tłusta ryba. chleb razowy pelnoziarnisty - otręby pszenne tunczyk w oleju -tuńczyk w sosie własnym z olejem lnianym. Mniej orzechów i dużo więcej warzyw(brokuły, papryka czerwona) 30g węglowodanów może być.

dzieki za poprawienie. mam jeszcze pare pytan: -czy II posiłek moglby wygladac tak?: -chleb pełnoziarnisty 70g -piers kurczaka 100g -orzechy 10g -warzywa 50g innego pomyslu nie mam a w trzecim posilku dajac kapuste kwaszona myslalem ze to wystarczy jesli chodzi o warzywa. wiec zamiast kapusty dac warzyw (brokuly, kalafior.) czy dodatkowowo [...]

Posiłki: Posiłek I 6:30 Jajo x4 Płatki owsiane 30g + rodzynki 15g na mleku 250g orzechy włoskie Posiłek II<szkoła> 10:25 Cyc Kuraka 200g Ryż brąz 120g<kasza gryczana> + warzywa 150g oliwa Posiłek III<szkoła> 13:20 Łosoś wędzony 120g z ogórkiem 100g na chlebie razowym zamieniaj tego łososia na inne ryby nie jedz codziennie [...]

to ja sie wypowiem 8:00 4 jaja duże - jajecznica, albo na twardo dodaj zrodlo wegla np.platki owsiane 10:00 WPC to nie posilek dodaj np.orzechy 13:00 200g cyca+warzywa+10ml oliwa+50g kaszy gryczanej lub ryżu brązowego ok. Trening 14-16 ok 16:00 200g cyca lub ryby+warzywa+kasza/ryz ok. 19:00 tuńczyk+5ml oliwa+warzywa(brokuły, marchewka, kalafior, [...]

Przyklad I śniadanie -płatki owsiane -rodzynki, słonecznik, żurawina, śliwki suszone -jajka II posiłek -ryż brązowy -serek wiejski Light -pomidory III posiłek -losos -orzechy włoskie -salata, papryka IV posiłek(przed treningowy) -makaron razowy -owoc -piers z kurczaka V posiłek(po treningowy) carbo VI 19-00 19-15 -ryż biały -pierś [...]

Chciałem to samo wrzucić co TomQ. Pilnuj ilości zielonych warzyw w diecie, a zakwaszenie organizmu nie powinno być problemem. 1-1,5kg zielonych warzyw dziennie powinno załatwić sprawę. Zwłaszcza brokuły, brukselki, szpinak, sałata.

Zrobiłam na przyprawionej kości z mięskiem od schabu wieprzowego, jak się już ugotowało to wyjęłam i wrzuciłam 1kg brokułów (cały garnek). W międzyczasie obrałam kości z mięsa i jak się brokuły rozgotowały to je zmieliłam blenderem i dodałam mięsko. Na talerzu wspaniale smakuje z łyżką jogurtu naturalnego i koperkiem. Dzięki za pomysł :-) P.S. ze [...]

posiłek I 7.30 jaja kurze całe 180g twaróg tlusty 50g rzodkiewka 20g szczypiorek 10g jogurt naturalny 2% tłuszczu 15g ok, twarog chudy lub poltlusty posiłek II 12.30 orzechy włoskie 15g kapusta pekińska 100g pomidor 50g ogórek 50g oliwa z oliwek 25g brakuje tu bialka, jakie mieso/ser przydaloby sie 3 posiłek okolo 14-15 (przed siłownią) kasza [...]

1 śniadanie 07.00 płatki 70g mleko 200g rodzynki 20g orzechy laskowe 30g //Na śniadanie wiecej kalorii bo jakoś mało mi się wydaje, płatki możesz owsiane dać. 2 w szkole 10.00 chleb razowy 50g szynka z indyka 30g jabłko //Może być. 3 obiad 13.00 kurczak 200g ryz 100g oliwa z oliwek 20g //Warzywa dodaj(pomidora, brokuły) 4 przed [...]

Śniadanie**:* > :szklanka płatków owsianych lub ryżowych /ew. kukurydziane z 400ml mleka > 0,5% + 125-200 > gram twarogu chudego+ szklanka soku - ew. do tego 2 banany > beznadzieja > *II Posiłek*: > :chleb razowy + chuda wędlina ew. żółty ser(małe plasterki) + > warzywo (pomidor ogórek) tragedia > > *III [...]

Dzięki za rady! Problem rano jest taki ze rano jedyne co mi przejdzie to ten płynny szejk, chociaż i tak sie namecze. Drugie śniadanie jest w formie omleta, a ostatni posiłek bedzie zmieniany na jakis ryż/makaron z tuńczykiem/łososiem. A czy warzywa do obiadu mogą być mrożone np brokuły/fasolka? No i omlet rownież bedzie sie zmieniał na "słodki" i [...]