po treningu zjedź np pierś w kurczaka, ryż brązowy do tego warzywa ( np brokuły) 6 posiłek ~125g twarogu (ewentualnie jakieś dodatki np szczypiorek, albo jakieś warzywa) + oliwa z oliwek tak w ogóle, jak wygląda Twoja dieta? jaki wzrost, masa? trenujesz siłowo?
Arthass opcji z marchewką nie znałem ale będąc akurat na redukcji na pewno ją wypróbuję. BTW jakie warzywka poza marchewką warto przytulić do poduchy? Wiesz, to zależy od konkretnej osoby i tolerancji na określone produkty, gdyż są warzywa, które szkodzą w określonych przypadkach, ale zwykle najbezpieczniejsza jest marchewka, pietruszka, seler, [...]
tak na szybko : za mało tłuszczy, mogłoby być spokojnie dwa razy tyle, co da się łatwo poprawić zastępując "gotowana pierś z kurczaka" innym mięsem zawierającym tłuszcz. Więcej warzyw - w tym pojęciu mieszczą się nie tylko brokuły ;-), które tak na marginesie,w dużych ilościach wcale nie są takie prozdrowotne. Zamiast dżemu do śniadania daj owoc [...]
Warzywa 2 razy dziennie jem przewaznie fasolka,marchew,brukselka lub brokuly.Zdrowe tłuszcze gdzie ich szukac?Pieczywo pełnoziarniste tez sie staram jesc raz dziennie.Czekolada dla wegli i podniesc kalorie chce
spokojnie, edytuj posty i nie poganiaj innych po co Ci aż 6 posiłków? wystaczry 5, a nawet - 4... warzywa polecam różne, brokuły, marchew, buraki, ziemniaki, kapusta, sałata, ogórek i wiele innych...
warzywa przecież drogie nie są. Jedz na co będziesz miał ochotę: raz sobie marchewkę obierz i zjedz, później jakieś jabłko, zrób ryż z warzywami (takimi mrożonymi), brokuły itd - od razu będzie lepiej
co do warzyw to mi by nie chciało sie tak bawić - dałbym do posiłku po prostu średniego pomidora lub brokuły/kalafiora :> Swoją drogą przy takim poziomie BF najpierw zredukowałbym trochę bo teraz masa nie będzie aż tak czysta wchodzić.
Dokładnie:-)) sporo czerwonych, żółtych i pomarańczowych warzyw (marchew, dynia, papryki) ze względu na zawartość witaminy A, która naturalnie reguluje poziom wydzielania sebum. Zielone warzywa (szpinak, brokuły), te z kolei mają sporo witaminy B6, która tonizuje cerę. Unikać tłuszczów zwierzęcych, cukrów prostych, ostrych przypraw. Można włączyć [...]
Twaróg z oliwą to straszny wynalazek, ale mleko to już jak koszmar brzmi. :) Wywal to mleko, zostaw jedynie w posiłku do płatków owsianych, a oliwą polej ryż, albo właśnie warzywa. Najlepsze będą zielone: brokuły, szpinak, sałata. W kwestii supli to może ktoś inny się wypowie, bo sam tylko WPC używam.
Witam!!! :) To ja chyba trochę przesadziłem z tą swoja dietą jak widzę. Bo mniej więcej wygląda tak: I śniadanie Płatki na mleku Jabłko góra dwa II śniadanie serek (wiejski) twarożek:) 2 kromki razowego III śniadanie (bo niestety nie mam czasu na przygotowanie ciepłego posiłku) puszka tuńczyka 2 kromki chleba 2 jabłka Kolacja najczęściej jakaś [...]
z warzyw to jem pomidory,rzodkiewki,kapustę,brokuły,szpinak,paprykę,fasolę,kukurydzę,pieczarki,cebula,ogórki, no i tam cała reszta z pół kilo miesa dziennie z 10 jajek z węglowodanów sypkich przed ugotowaniem to z 600 gr kasze,płatki,etc no i tłuszcze oczywiście i tak dziennie. jeszcze suszone śliwki,morele i figi
Nie ma sensu dawać w 2 ostatnich posiłkach twarogu. Daj w przedostatnim posiłku rybę przykładowo i pozmieniaj te warzywa tak jak mówi faftaq. Ja widzę tylko brokuły i pomidory. Skróć aeroby do 30 minut max. Banana możesz zjeść po treningu. Sa tez inne owoce np, jabłka jak najbardziej na redukcji.
O ile 1-2 piwa w tygodniu raczej nic nie zaszkodzą, tak już 4 to trochę za dużo, bo już w jakimś stopniu mogą wpływać na libido. Zrezygnowałbym z nich przez jakiś czas. Unikaj też w większych ilościach kawy i energetyków, które zawierają kofeinę. Suplementacja witaminą D3, może zwiększyć poziom testosteronu, co przy aktualnej pogodzie i braku [...]