Dieta redukcyjna - ocena

Witam,
mam 22 lata, 179cm wzrostu i 84.5kg wagi, wykonuje treningi silowe 3 razy w tygodniu + 45 min areobow po kazdym trenigu (to moj pierwszy miesiac na silowni). Wg. TDEE moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700 kcal.

Co myslicie o takiej diecie?


Za cholere nie wiem czy dobrze sie do tego zabralem.
Pozdrawiam.

Dzieki za odpowiedz, warzyw mam sporo i wrzucam co popadnie, ta dieta to tylko przykladowy dzien, bardziej martwilem sie o mieso i bialko bo praktycznie jestem skazany na jedzenie 4-5 razy w tygodniu kurczkaa ;)

Czy jest jakakolwiek roznica miedzy 4rema a 5cioma posilkami?

Jestem na tej diecie juz od 3 dni i nie mam pojecia czy faktycznie zadziala bo caly czas jestem najedzony i czuje sie pelny, czy tak powinno byc? Odjac kalorii?


EDIT:
zapomnialem zapytac, tylko orzechy arachidowe sa zle czy wszystkie orzechy? wiele osob zachwalalo je tutaj (orzechy, nie wiem jaki gatunek).

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-03-18 17:50:23

http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety - urozmaicaj diete, nie jedz w kółko tego sameg. Zamiast dol;ewać ciągle oliwy - daj bardziej tłuste mięso albo rybę - bo brakuje Ci kwasów omega 3 i wit D. MOżesz też uwzględnić orzechy by podbić ilkosć wit E.

Okej, poprawilem troche:

Nie ma sensu dawać w 2 ostatnich posiłkach twarogu. Daj w przedostatnim posiłku rybę przykładowo i pozmieniaj te warzywa tak jak mówi faftaq.
Ja widzę tylko brokuły i pomidory.
Skróć aeroby do 30 minut max. Banana możesz zjeść po treningu. Sa tez inne owoce np, jabłka jak najbardziej na redukcji.

Jakie sa najlepsze ryby jezeli chodzi o diete? Dzisiaj slyszalem ze mleko nie jest zbyt dobre na redukcje, moze zamiast niego dam po 150g kurczaka? Co do warzyw to kalafior, szpinak, fasolka?

Dlaczego skrocic areoby do 30 min? Podobno dopiero po 25 min spalamy tkanke tluszczowa.

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-03-15 12:51:47

http://potreningu.pl/artykuly/1606/trening-silowy--aeroby-czy-aeroby--trening-silowy

Przeczytaj ten artykuł jeśli chodzi o aeroby. Dopiero po 30 minutach spalasz tkankę tłuszczową bo kończy się wtedy glikogen w mięśniach natomiast jak wcześniej są ćwiczenia siłowe to i tak już paliwo z mięśni jest wyczerpane. Ja bym nie przesadzał z aerobami bo tak jak piszą w artykule - nie wpływają korzystnie na tkankę mięśniowa.

Staraj się ograniczyć mleko do minimum - laktoza.

Najlepsze ryby to zdecydowanie łosoś i tuńczyk (ale i najdroższe)

Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-15 13:03:02

Dzieki za odopowiedz, a co myslisz o 30 min areobow w dni treningu silowego, w dwa pozostale 60 min samych areobow, sobota i niedziela - odpoczynek?

Czy wyglada to teraz troche lepiej?

Na pierwszy rzut oka wygląda lepiej. Spróbuj interwały , ale tak w dni wolne od ćwiczeń siłowych możesz dać dłuższe aeroby.

Banana daj po treningu tuż.

Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-15 14:04:27

Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-15 14:08:14

Witam ponownie,

mam jeszcze kilka pytan odnosnie diety redukcyjnej skladajacej sie z 5 dan.

Przypomne tylko, to moja dieta:


1) Czy moge jesc caly czas kurczaka (o ile mi sie nie znudzi) czy musze jednak urozmaicac zrodlo bialka?
2) W mojej diecie (patrz wyzej) spozywam kurczaka w 2gim i 3cim posilku, 4ty posilek to ryba, czy musze spozywac 3 razy dziennie mieso? Jezeli nie to czym dobic bialko?
3) Czy kurczaka calkowicie moge zastapic ryba? (Powiedzmy 2 razy w tygodniu)
4) Czy moge jeść wołowine? Jezeli tak to jak czesto? Raz, dwa w tygodniu? I jaka wołowina jest najlepsza, z tabeli ponizej wynika ze chyba udziec.

5) Jezeli musze spozywac 3 razy dziennie mieso to w ostatnim posilku jesc po prostu to co jadlem wczesniej czyli kurczaka (no chyba ze byl to dzien rybny to rybe) czy jednak wymienic kurczaka na rybe albo wolowine?

Chcialbym tez dodac ze trening odybwam po 1szym posilku.

6) Czy owoce powinienem spozywac tylko w posilkach przed i po treningowych? W 4tym posilku wyrzucic jablko i zastapic je salata?
7) Czy nie powinienem jesc tluszczy w posilkach przed i po treningowych? Wywalic orzechy arachidowe z posilku 1szego i wrzucic je do 4tego/5tego? Wywalic oliwe z oliwek z posilku 2giego i wrzucic ja do 4tego?


Z gory dziekuje za odpowiedzi!

Podbijam pytania i temat.