brokuŁy

DZIEŃ 48 TRENING: GPP: 5 podciągnięć (podchwytem) 10 pompek 15 przysiadów Na czas, przez 20 min. Wyszło 13 obwodów. Pompki i przysiady szły ciągiem do samego końca, najgorzej było oczywiście z podciąganiem. W pierwszych kilku seriach opuszczałam się do pełnego wyprostu rąk, później już nie miałam siły. W 13 obwodzie zrobiłam tylko fazę negatywną - [...]

DZIEŃ 55 DNT Jakieś rozciąganie przed snem jeszcze zrobię. DIETA (120/55/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa x 2, zielona herbata x 2 +warzywa: kapusta pekińska, surowa marchewka, papryka, por, brokuły +suplementy: tran, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ad62b827388433ab582ee104393024e.png Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-12-14 [...]

Wtorek: DZIEŃ 84 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 5kg Swing 12kg Thrusters 12.5kg/15kg w ostatniej serii Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg/2kg w ostatniej serii Pompka z rotacją RDL na jednej [...]

Krucho z czasem, dlatego wypiski ograniczę tylko do DT. Myślę, że miski układam poprawnie, dlatego nie będzie to wielka strata, jeśli pominę DT. Miska z dziś: 1. kanapki z serem białym i łososiem wędzonym, ogórki kiszone 2. karkówka, kasza jęczmienna, ogórki kiszone 3. na resztę dnia do rozdysponowania: w.wym łosoś, pierś z indyka, ziemniaki, [...]

Kurcze, ja z pogórza i u nas tylko pstrągi pasione kukurydzą, a marzę o słonym śledziku do sałatki. Dzisiaj: jajecznica, chleb żytni, kasza gryczana, indyk na gęsim smalcu z pieczarkami i w sosie z wina, brokuły z mozarellą homemade. Jutro pewnie to samo będzie, tylko z ziemniakami. Spacer - 2 h

Dzień 6 DT BTW 120/80/150 Zacznę od tego, że nienawidzę poniedziałków na siłowni! Piątek, sobota, niedziela - siłownia świeci pustkami. Poniedziałek - totalne oblężenie! Ja nie wiem czy wszyscy w weekendy się obżerają, lenią i nic nie ćwiczą żeby potem nadrabiać w poniedziałek czy każdy poniedziałek to dzień "od dzisiaj zaczynam" ? Ale już koniec [...]

Z soboty : Dzień 25 DNT BTW 120/80/150 Wieczorem byłam na imprezie z pracy, zjadłam plaster szynki z marmoladą morelową, kawałek łososia na pieczonych jabłkach i kulkę sorbetu cytrynowego z porzeczkami. Do tego 3 tequile. Już teraz nie planuję żadnych wyjść czy imprez więc miska ma być znowu czysta. Te dwa wyjścia mnie z rytmu totalnie [...]

28/08/09 Dzien 37 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 1. przysiad przedni z push press (10x17kg, 10x17kg, 10x17kg) 10x22kg, 9x22kg, 10x17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (ze sztanga : 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg) 3x10 ze sztangielkami 6kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę (10x10kg, 10x10kg, 10x10kg) 10x6kg, [...]

Dzień 38 DNT BTW 120/80/150 Aktywność : bieg na bieżni 47min (w tym: 1min rozgrzewki, 45min równego biegu, 6min cool down) Łącznie : 558kcal , 7-8km (nie spojrzałam dokładnie) 45min ciągłego biegu w tempie 10km/h Powiem tak : :)) ale się zmęczyłam. Sprawdzałam dzisiaj jak mi idzie bieganie na dłuższy dystans, jestem bardzo zmęczona ale [...]

09/09/14 Dzien 49 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 1. przysiad przedni z push press (10x22kg, 10x22kg, 8x22kg) 9x22kg, 8x22kg, 7x22kg 10x 20kg, 8x20kg, 7x20kg 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg 10x22kg, 9x22kg, 10x17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (sztanga: 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg) sztangielki 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg sztanga [...]

Dzieki Arphiel, nie slyszalam o tym ale na pewno sprobuje. Moge sobie dac troche czasu na eksperymentowanie, mam nadzieje, ze pomoze :-) Nie jem niczego nowego, ale problemy ze wzdetym brzuchem mam dosc czesto i jeszcze mi sie nie udalo dojsc do tego co jest powodem (poza cebula, a tak ja lubie :-()Tak mysle, ze moze brokuly zle na mnie dzialaja, [...]

25/10/14 DNT BTW 120/80/150 Aktywność: godzinka w tenisa Miska: Warzywa: cukinia, pomidory, szpinak Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiołek ** Samopoczucie: bardzo dobre, brak problemów z brzuchem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e9f6f27c135436b819aead904917c57.png 26/10/14 DT BTW 120/80/150 Trening B. 3x10 A. przysiad przedni (10kg, 30kg) [...]

Pomiary jutro, bo dziś zaspałam }:-( 18.11.2013 Aktywność: trening w warunkach domowych by Martucca Napoje: woda, kawa, herbata Suple: vitamin plus, tran Warzywa: cukinia, bakłażan, cebula, brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b3eb1cdfa594049a3bc93cd9a401405.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/752f82df600743af93f8a329f5e7d87d.jpg

19.11.2013 Aktywność: pilates ok. 40 min Napoje: woda, kawa Suple: vitamin plus, tran Warzywa: brokuły, pomidor, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b85d47aabbea4f24b0939a8e28d982d8.jpg Zmieniony przez - dolceciliegia w dniu 2013-11-19 18:24:03 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e9066193aa14a5fa6224904ae0a30c8.png Zmieniony przez - dolceciliegia w dniu [...]

Dzien dobry wszystkim! :-) Wtorek, DNT Aero - wycieczka do centrum handlowego na rowerze czyli jak połączyc przyjemne z pożytecznym:-D Od dzis nowy rozkład BTW zaproponowany przez Rudą 130/70/130 Boję sie trochę tych węgli ale zobaczymy jak organizm na nie zareaguje. Nowa micha: warzywa: brokuły, ogórki, pomidory, sałata suple: omega3, ocet [...]

Dobry wieczór! :-) Poniedziałek, trening I, tydzien 4 treningu dla zielonych, 2x12 http://images65.fotosik.pl/11/278b2100cdc8e86emed.jpg Dzis udało sie uginanie z 12kg mimo braku maszyny. Ale piekłoooo :-D Za to wykroki z tym ciężarem mnie dziś wymęczyły na maxa. Na szczescie mam te specjalne rękawiczki zeby ręce nie bolały bo inaczej byłoby [...]

Wtorek, trening I, tydzien 7 treningu dla zielonych, 3x8 http://images62.fotosik.pl/68/2892ff175b4c7d3emed.jpg Dzisiejszy trening poszedł bardzo dobrze pomimo bolącego naramiennego lewej ręki. Strzeliłam sobie kawe przed treningiem i była moc! Stwierdzam, ze wole wieksze obciązenie a mniej powtórzen:-D Mam jeden problem - bolą mnie łokcie przy [...]

Piątek, DNT Zrobione: 40min orbitrek z interwałem 2 serie 5x20/40sec 50 przysiadów 30 pompek Micha warzywa: papryka, pomidor, szczypior, brokuły, pieczarki, ogórki suple: tran x2, wapn, magnez, wit. C x3, wit. B, ocet jabłkowy x3 płyny: 3l wody, pokrzywa x3, skrzyp x2, zielona 1,2l http://e-fotek.pl/images/83770660950589736712.jpg

czesc. mam 16 lat, 178cm wzrostu i 58kg wagi. od wrzesnia rozpoczynam moją pierwszą diete ktora jak widac po wadze bedzie na mase. i pytanie jest takie-czy 2800kcal to wystarczy-b:175, w:310, t:80. wygląda to mniej więcej tak 1.100g platkow owsianych, 3jajka, troche cynamonu i 2 tabletki slodzika, i jak to powiedzial Michal Karmowski "dla zlamania [...]

II Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 22.05.2012 - Wyciskanie wąsko (7x45,5x75) 3x100,3x105,5x110,14x85,10x85 - Uginanie ramion sztangą 8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x54,10x54,10x54,10x58 - Uginanie ramion sztangą łamaną 8x44,8x44,8x44,8x44 - Wyciskanie zza karku 14x50,13x50,12x50,10x50 - Składanka x8,x8 Trening masakra.. po [...]