Przykładowy jadłospis z tego lepszego dnia wygląda tak. W gorsze dni po obiedzie rzucam się na słodycze :/ Wg kalkulatora moje BMR wynosi 1340 kcal. Czy w diecie powinnam przyjąć rozkład BWT 30/40/30? Jeśli chodzi o trening, to przynajmniej do października wolałabym skupić się na treningach w warunkach domowych. Dysponuję piłką do ćwiczeń, [...]
Minęły kolejne 3 tygodnie, oto wymiary: Od dziś obcinam jeszcze trochę kalorie bo jak widać, już coraz ciezej to idzie. Teraz bd w dnt2050kcal i w dt 2200. Planuję zrobić ostatnie 4 tyg redukcji. Pod spodem aktualne zdjęcie zrobione po treningu /SFD/2021/11/21/d4cd8396057d4c91998a54504316fa80.jpg Fajnie to wygląda i zaczyna się uwydatniac nieźle [...]
a probowalas policzyc na dwa sposoby?...chyba nieee...bo roznica po podstawieniu moich danych wyszla 34kcal miedzy jednym a drugim sposobem liczenia czyli tyle co nic w zasadzie a z pierwszego wzoru uzyskujesz tez tylko BMR ktory musisz pomnozyc jeszcze przez wspolczynnik aktywnosi dokladnie jak w tym drugim
Wszystkie obliczenia kaloryczne to tylko przybliżenie. W praktyce okazuje się czy jest za dużo czy za mało. Zależy to od Twoich hormonów, stresu itd. Te zapotrzebowanie to chyba wyszło Ci za duże!? Teraz to mnie pan zastrzelił.Właśnie szperam jak doszedłem do tego wyniku. Na pewno jeden z linków/sposobów z naszego forum prawdopodobnie jeden z [...]
Pomiary będą co 2 tygodnie nie za często? wagą sie nie przejmuj, to akurat jest średni wyznacznik... a że obwody lecą w dół,a ona w góre, to wniosek jest jeden - przybywa Ci mięśni, one ważą więcej niż fat a z racji tego, że ja teraz ciągne na diecie na poziomie BMR to chyba przestane wchodzić do Twojego dziennika, żeby tych super fotek jedzenia [...]
wyszło mi tak; TDEE- 2783 , BMR-1791 współczynnik BMI-23,63 I jak mam teraz to rozumieć czy TDEE to już są te ostateczne kalorie których mam się trzymać w bilansie?
A jak szla Ci redukcja Paula.cw? A dobra, widze dziennik to moze wejde poobserwuje. W kalkulatory te gotowe wpisuje sie wzrost, wage, wiek, i aktywnosc fizyczna. Wczoraj zjechalam do domu pozniej niz sie spodziewalam,bo az po 22. Nie zdazylam na boks (pierwszy raz od bardzo dawna) ale za to musialam wladowac 200 kg zaprawy do samochodu i potem [...]
I jeszcze o metaboliźmie bo balansujesz na cienkim lodzie. Te niecałe 1600 kcal to BMR albo już poniżej więc nie dziw się, że spowolniłeś metabolizm. Zacznij porządnie ćwiczyć, biegać to poczujesz głód %-). I musisz się zdecydować bo ta Twoja dieta to takie niby LC ale chyba nie do końca ;-). Organizm musi przestawić się żeby czerpać energię z [...]
poczytaj o cukrach kilka piw to tyle kalorii co teraz masz w totalu, a nie wierzę, że nic do nich nie jadłeś bo mnie po piwie ssie i to bardzo na LC trzymasz węgle do 100-150 ale wcześniej ścinasz je do minimum, taki mały szczegół, no i resztę uzupełniasz tłuszczami a nie zjeżdzasz pod BMR w sumie to chyba najlepsze by było dla Ciebie wykupienie [...]
Byłam dzisiaj na ostatniej wizycie u dietetyczki, zamykającej już temat. Oto, jakie wyszły mi pomiary - spisuję, może się przyda :-) FAT% 20,6% (było 25% w listopadzie) FAT MASS 11,5kg FFM 44,2 kg Muscle Mass 42 kg TBW% 55,3% BMR 1324 kcal Metabolic Age 14 :-D No proszę, jak pięknie odmłodniałam, do podstawówki wróciłam :-D BMI 22,6
Moje zapotrzebowanie na kalorie w obecnym okresie: BMR (Calories) - 1764 Activity (Calories) - 2058 Total Calories - 3822 Zapotrzebowanie na bialko, tluszcze, cukry Przy danych: Waga ciała : 72 Ilość białka na kg masy 1,8 (ustalilem srednią pomiedzy 1,5 a 2 :) ) Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie [...]
Nie nie nie...początkowo będzie spokojnie Sama w to nie wierzę Czyli SPLIT wt/czw/pt wyglądałby następująco: I KLATKA/TRICEPS - wyciskanie sztangi płasko 6-8 - wyciskanie sztangielki na ławce skośnej 8-10 - rozpiętki na ławce skośnej 12-15 .. - wąskie wyciskanie z klatki płasko 6-8 - francuskie oburącz z hantelką 8-10 - ściąganie w. górnego 10-12 [...]
mozesz nie tylko ciac weglowodany ale rowniez generalnie wszytskiego po rowno, ale sprawdz na jakiej kalorycznosci teraz jestes, bys nie zeszla za nisko, a najlepiej zacznij robic jakas sensowna rotacje. Kobiety maja trudniej z chudnieciem niz mezczyzni bo sa mniejsze i lzejsze i obciecie kalorii u nich bardzo szybko prowadzi do zejscia do ilosci [...]
ale co to ma do rzeczy? przeciez chodzisz, plywasz, siedzisz, pracujesz... spisz, jesz, trawisz... ile masz tego swojego BMR? liczylas dobrze? probowalas jesc wiecje? tak z 1800kcal? przez dluzszy czas i czekac na efekty... ?
1800kcal -20% = 1440kcal to max co mozesz a teraz od drugiej strony to jest juz prawie twoj BMR, ktory pewnie wynosi ok 1300-1400kcal, nie chce mi sie tego liczyc dokladnie teraz I co dalej, przeciez robisz rotacje, a nie jesz ciagle 1800kcal wiesz Olka pamietam jak Saida trzymala diete, miala okresy przestoju i pozniej znow chudla, jak chcesz [...]
Uriel! Czy koniecznie trzeba przestrzegać zmian ilości makroskładników w czasie ketozy, czy też można przyjąć jedną proporcję dla całego tygodnia (np. 70% tłuszczy, 30% białka BMR-10%)? Jak sobie dajesz radę z jedzeniem poza domem ( bo normalnie to się zabiera kanapeczki, a w tym przypadku...?)?
Masa ciała nie jest jedynym wyznacznikiem. Ale... w zeszłym roku udało mi się kilkanaście kg zrzucić i nie chciałbym tego stracić. Ponadto nawet zakładając znaczną poprawę umięśnienia i tak mam masę tłuszczu do zrzucenia i sumarycznie powinienem ważyć mniej. Obecna waga (113 kg) powoduje, że przebiegnę kilometr i wysiadają mi ścięgna i stawy. [...]