bieznie

Marta };-) Dzień 8 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: FBW A: 1 Lawa poziomo - 5 x 3-6 6x20kg/25kg/25kg/30kg/ 32,5kgx4,5 8/9/9/10/10* 2 Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 15x cc/1kg/1kg 15x cc/cc/1 3 Invert rows - 3 x 8-12 5/3/3 8/4/6 4 Dzień dobry - 3 x 8-12 12x 20kg/25kg/30kg 10/15/20 Aero: 15min na wioślarzu Komentarz: Ogólnie- w miarę%-) Trening [...]

Dzień 20 DT 1800 BWT 120/170/70 FBW B: * MC - 5 x 3-6 R: 10x20kg/ 6x 50kg/55kg/60kg/65kg// 70kg x4+1 6x 50kg/55kg/60kg/65kg// 70kgx 2+1 6x 40kg/50kg/55kg/55kg/60kg * Push pres - 3 x 8-12 R: 10x10kg 12x 20kg/25kg//30kg x9+3 12x 20kg/25kg//30kgx9+3 12x 20kg/22,5kg/25kg * Wznosy z opadu 3 x 8-12 12x cc/cc/cc * Drążek 3x max wolne roziąganie gumy [...]

Panie Janie zawsze można spróbować swoich sił na takich przeszkodach :-D drazekm było by super, gdyby takie rzeczy można było znaleźć w parkach SW, to dawało by łatwy dostęp do fajnych miejsc treningowych. Często zdarza mi się trenować właśnie w parku (teraz miałam przerwę przez kontuzję). Mam 2 takie parki w okolicy, jeden trochę dalej i każdy ma [...]

100-200km na rowerze brzmi dla mnie dość abstrakcyjnie, może dlatego ze nie jeżdżę regularnie ;-) Mam za słabą głowę na bieżnię, długo nie wytrzymam a i tak muszę się ciągle "bawić" ustawieniami |-) I zgadzam się, po biegu w fajnym terenie odczucia są super i nawet po 20km nie czuć zmęczenia (u mnie ewentualnie pojawia się głód %-) ). 3.01 środa [...]

[...] uznałam, że jest okazja by w końcu sprawdzić fitness academy w koronie. Korona - nigdy takich tłumów na siłce nie widziałam, ze 30 osób czekało w kolejce do kasy, wszystkei bieznie zajęte, no jak w ulu, UCIEKŁAM Wrox gym - całkiem spoko miejsce gdyby tylko sprzęt mieli :))mają tam o 19 zajęcia crossfitowe w grupie, ziomek smętnym głosem im mówi [...]

Cześć Wszystkim! Mam pytanie dotyczące bieżni.Kupiłam na allegro bieżnię magnetyczną firmy Body Sculpture BT 2710.Czy ktoś zna tę firmę i ten model? W bieżni tej pas po którym się chodzi kieruje się w prawo lub lewo,co mnie irytuje,nie ma dobrych prowadnic i nie wiem co wykombinować by pas nie skręcał na krawędzie a biegł środkiem.Macie [...]

Tydzień 9 Dzień 59 Posiłki: 1. banan, 3 jajka, masło orzechowe 2. jabłko 3. wątróbki rybne, oliwki, warzywa 4. wołowina, oliwki, warzywa 5. soczewica, jajko, kakao, masło orzechowe 6. truskawki, whey, kakao Trening: Dzień Siła+ wytrzymałość A. +aero link do poprzedniego:http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s26.html#post9 800m bieżnia [...]

Znów jestem. Tym razem na jakiś tydzień - do wakacji. Poniedziałek, 01.07.2013 http://img822.imageshack.us/img822/218/y5s8.jpg Trening: 10 minut bieżnia - od 6 do 12 km/h wypady, siady, wymachy itp. Miś. 27 to jednak za dużo. Poszło 27 / 27/ 22 / 22/ 22 kg Bieżnia 20 minut bieg + 5 minut wyciszenia. Pojęcia nie mam jaka prędkość tego biegu, bo [...]

No widze że wresczie zrobiłeś tą bieżnie jak trzeba .. a brzuch z jakiego powodu tak poprostu czy to samo co wcześniej ?

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52d0e48eb1704df4ba1cc9f689fd54d8.jpg Nic nie wiadomo - jak w czeskim filmie %-) No w każdym razie, na siłowni jest gorzej niż było, a myślałam, że się już nie da. Człowieki kiszą się jak sardynki w puszce, żywcem nie ma jak zrobić treningu. Nie mam pojęcia jak to będzie do czasu aż się te noworoczne postanowienia wykruszą. [...]

Za zimno na bieganie to i wykresów nie ma. Wymówki, wymówki.... wskakuj na bieżnie :D Określ minimalne tempo, dystans i jazda.

Bieżnię mam wokół boiska, tam też zimno ;-)

Nie robilam, musze zrobic na dniach...tylko boje sie o umiar :-D Ratmonka, a Ty jakiś tam odwyk od słodkiego miałaś zrobić? %-) Może jakiś przepis na quiche lepiej Ci zaproponować?? Btw ale podsumowanie wysmarowałaś, wow, gratki firmy zepter, najważniejsze to w głowie poukładać. Ja też się z lękami borykam, zwłaszcza ze jak ta bieżnie odstawię to [...]

Mój cel : Celem jest MASA !! Dlaczego ? : Bo chce być WIELKI ! - ale z proporcjami !. Ile chce ważyć ? CEL TO WAGA 100 kg - 105 kg (no tutaj to marzenie) Jak będzie wyglądać suplementacja : Creatine micronized 200 mesh + TAURINE 400 – 65 zł // 10 gram dziennie IsoLate 600 Gram – 69 zł // 35 gram po treningu WHEY 100 2275 [...]

ja nie chcę nic sugerować i wskazywać palcem... bo to luźna dygresja... ale zastanawiam się, czy czasem brak spektakularnych efektów u wielu pań, nie wynika z tego, że najzwyczajniej udają (głównie przed samymi sobą) że ćwiczą... (piszę tutaj bo wiele kobiet czyta) akurat mam tak, że ćwiczę na kilkunastu siłowniach - w zależności od tego gdzie mam [...]

Sprawdzałem jak z pulsem. Bez wielkich skoków. Maksymalnie do 130 BPM. Ale mam świadomość tego, że gdyby przyszły dłuższe wymiany i rozrzucanie po korcie, trzeba by dołożyć do tego tętna 30-40 uderzeń minimum. Kort ceglany. Dzisiaj czuję lekko ramię. Na kort pobiegłem i z kortu wróciłem biegiem/truchtem. Jednak droga powrotna nie była czerpaniem [...]

No to na dzisiaj aktywność sportowa zakończona. Korzystając z ostatniego dnia anarchii zrobiłem kolejny przegląd treningów. I część: wyciskanie Odważniki w rządku: 16 kg - 17,5 kg - 20 (stack: 12+8) kg - 24 kg - 28 (stack: 16+12) - 32 kg 1 drabina wszystkimi odważnikami: 1 - 2 - 3 Koniec. Takie jakby przedłużenie rozgrzewki II część: 21-15-9 [...]

Dzisiaj i tak zaplanowane miałam cardio (bo siłowy był wczoraj). Także jak jutro będę chociaż mogła chodzić to może FBW da redę :) I przy zakwasach lepiej wskoczyć na bieżnie na szybki chód żeby nogi rozruszać czy np orbitrek, który mi całe ciało raczej obciąża?

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+ 15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/10/9 x 125kg + 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 8/6/6 x130kg 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 4/6 x130kg 6x125kg 10x115kg [...]

Dokładnie tak mi się zdawało z tym aero ;) Grzech, a ja szczerze mówiąc, nigdy nie mierzę tętna... musiałabym mieć zegarek z pulsometrem chyba, bo na bieżnię nie chodzę, biegam w terenie :)