bieznie

Sev, o to samo pytałem na górze strony w 1 poście, King_Odin wyjaśnił w drugim. Co znaczą np 3/1/X ? Domyślam się, że chodzi o tempo wykonywania ćwiczenia, ale którym fazom przypadają poszczególne cyfry? negatywna/napięcie/pozytywna czyli np. 3 sekundy opuszczasz, 1 sek przytrzymujesz/utrzymujesz napięcie i od nowa grzechmek, warto było jeszcze [...]

Cześć Shemreolin, cześć ewcia208 Wydaje mi się, że po ABT chyba już lepiej nic nie robić :) tylko odpocząć (rozumiem, że ABT to ćwiczenia z ciężarkami na AbdomenButtocksTights - brzuch/pośladki/uda - tak?) Ja ćwiczę w grupie właśnie coś takiego; udka i dupki mamy po takiej sesji tak dokładnie przećwiczone, że raczej nie weszłabym na bieżnię ani [...]

Dobrze rozumiem, Yohimbina z kofeiną działa dopiero ,gdy na udach zostaje warstwa tłuszczu o grubości 0,5 cm? W takim razie z tego miejsca dziękuje gościowi z tego forum, który mienił się dietetykiem czy kimś tam w rzeczywistości i polecił mi ten środek, uprzednio widząc moje zdjęcie, w samych majtkach. Nie dość że jestem bezrobotny, obecny stan [...]

Trening aerobowy na redukcji jest dość słabym bodźcem. Organizm szybko się adaptuje i obniża wydatek energetyczny przez co efektywność takiego treningu spada. Jeśli możesz, to powinnaś zacząć trenować siłowo. Jeśli nie możesz tego zrobić na siłowni, to powinnaś zaopatrzyć się w jakieś małe hantelki, żeby można było thrustera robić. Z tego co [...]

60 minut dosyć sporo , zawsze takie długie aeroby czy wyjątkowo ? Można iść na bieżnie po treningu łydek ? Pozdrawiam

[...] ud na maszynie 4x15 Wypychanie nogi w tył na maszynie (posladki)3x16 Przywodziciele 3x20 Odwodziciele 3x20 Trenig wykonałem od 17 do 19 ,dzisiaj rano 6.00 pobudka i na bieznie po 7 skończyłem dzisiaj dzień wolny od treningu ,zostało pozowanie,waga lekko spada forma rośnie samopopczucie jak ktoś startował to wie nie ma co . Pozdrawiam. [...]

[...] 3x30 min w tygodniu.Definicja mięsni????? wychodzi podczas etapu ptzygotowawczego do zawodów gdzie odstawia sie wodę.Jeżeli chcesz budowac masę przy jednczesnym utrzymaniu dobrej sylwetki wykonywałbym aeroby po kazdym treningu siłowym 30 min ,bieganie nie ,jeżeli masz do dyspozycji bieznie prędkość ustaw na ok 5 km|h.lekki skos i będzie ok.

[...] ograniczyć je do dwóch razy po treningu, a także przenieść na nietreningowe zamiast aerobów, a te dać w miejsce interwałów w pozostałe dni. Sorki :D źle napisałem wcześniej, nogi robie całe i nie robie wtedy ani aerobów ani interwałów, ide na bieznie na 8-10min przepompować krew :P Spróbuje coś pokombinować w ten deseń co mówisz, dzięki za pomoc

Tak, choć na pewno nie zaszkodzi wskoczyć na rowerek/bieżnię po treningu.Warto dodać, że najważniejsza w tym zakresie jest odpowiednio zbilansowana dieta.Może pomyśl o rotacji węglowodanami.

To wejdz na bieznie, ale trzymaj w kazdej rece po kilkadziesiat kilo- wszystkie dupy twoje.

A ja myślę, dlaczego te bieżnie wyglądają znajomo, na coloseum ćwiczysz?

Dobra, Robimy tak: w skali 5-dniowej obcinasz tłuszcz po 10g, czyli -50g Aero: W 2 dni DNT 40min W DT (najlżejszy, proponuję naramienne) interwał 20min: 1min intensywnej pracy 1min spokojniejszej 10zmian. Możesz wybrać orbitrek, bieżnię, stepper etc.

Deja no jak trzeba to się bedzie chodzić i szukać :-D .I za często odwiedzam twój dziennik tylko szkoda że tak mało tam wpisujesz :-(. Iza dzięki za pociechę i życzenia };-) Micha dziś o dziwo nie dojedzona :->n a był ryż z owocami ,warzywa z migdałami ,kurczak z ryżem oraz mozarella z pomidorem ,aż śmiać mi sie chce miałam ponad 800 gram warzyw [...]

Wieczorem wrzucę wypiskę. Tymczasem postanowiłem robić coś w stylu carb cycling. W dni nietreningowe czuję, że potrzebuję zjeść więcej węgli. Szczególnie, jeśli poprzedniego dnia robiłem wyczerpujący trening. W te dni będę jadł więcej węglowodanów. Natomiast w treningowe trochę mniej (ok 100g na posiłek), bo jak zjem więcej to na treningu nie [...]

Na tym planie robilem redukcje :P a co do pleców fakt sam ich robić nie lubie ale w drugim/trzecim planie miałem wiosłowanie sztanga w pochyle, podciaganie na drazku i chyba dodatkowo mc na prostych. A co do przykurczów w drugim planie co wkleilem sa dipsy po treningu. Jednak mogłem przeoczyć jeden fakt odnośnie diety, obecnie jedyna zmianą jest [...]

W których silowniach w Szczecinie sa bieznie Rafal cos pisal ze w RKF biega sa gdzies jeszcze ?

Debiut w rugby Dwaina Chambersa Ponad trzy tysiące kibiców oglądało debiut byłego brytyjskiego sprintera Dwaina Chambersa w zespole rugby Castleford w towarzyskim meczu z York. 39-minutowy występ w niedzielnym meczu poprzedziły cztery tygodnie treningów z rugbystami Castelford. Były mistrz Europy w biegu na 100 m nie wykorzystał kilku okazji w [...]

"Straci na tym nie tylko sport, ale przede wszystkim kibice" Światowy Finał Lekkoatletyczny (13-14 września) będzie nie tylko zakończeniem sezonu dla wielu zawodników, ale także pożegnaniem ze stadionem Mercedes-Benz w Stuttgarcie. Po dwudniowych zmaganiach lekkoatletów tartanowa bieżnia, na której co roku rywalizowały największe [...]

Mistrzyni świata w biegu na 800 m z Berlina (2009) Caster Semenya nie weźmie udziału w cyklu grudniowych mityngów krajowych - Yellow Pages Summer Series. Reprezentantka RPA powróci na bieżnię dopiero w lutym - poinformował jej trener Michael Seme. - Miała mieć sprawdzian w minionym tygodniu, który miał dać odpowiedź na pytanie, jak jest z jej [...]

Sopot będzie organizatorem 15. halowych mistrzostw świata w lekkiej atletyce w marcu 2014 roku. Taką decyzję podjęła w piątek obradująca w Monte Carlo Rada IAAF. - W piątek prezentowaliśmy w Monako naszą ofertę. Pozytywnie oceniono kwestie związane ze sportową infrastrukturą oraz bazą hotelową. Świetne wrażenie zrobiła Ergo Arena, w której ta [...]