bieznie

Witam wszystkich, mam pewien spory problem. Otóż, posiadam zbilansowana diete, wiek 21 lat, staz na silowni 2 lata, aktualny cel redukcja tkanki tłuszczowej. Wszystko bylo okej do poki nie udalem sie do zaprzyjaźnionego sklepu z odzywkami, poprosilem o pomoc w doborze odżywek i co dostalem? Rano 1 tabs VITA PUNCH Beltor (zaraz po sniadaniu. Okolo [...]

Witam. Doradzono mi, aby przy takim poziomie tkanki tłuszczowej (obliczonej przy użyciu internetowych kalkulatorów oczywiście) zamiast robić masę, poszedł w redukcję. Proszę o pomoc w ocenie diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 182 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 36 [...]

Witam serdecznie. Uprawiam sport jakim jest trial rowerowy. Dla tych co nie kojarzą podaje przykładowy filmik. Większość potrzebnych mięśni rozwija się podczas treningów jednak stwierdziłem, że warto będzie wspomóc się siłownią. Jednak ćwiczenie bez żadnego planu jest bez sensu. Tak więc prosiłbym abyście mi doradzili jak ułożyć plan treningowy [...]

Witam właśnie zastanawiam się nad otwarciem takiego niedużego ''kompleksu''. Chciałbym otworzyć siłownie (w miarę profesjonalny sprzęt) możliwe ze dodatkowo z fitnessem, solarium i sklepik z odżywkami itd... (do zbadania rynek i okolica;]). Lokal to nie problem ( w tej chwili 120m2+ w razie potrzeby może coś się dobuduje) jednak zastanawiam się [...]

Witam, Miesiąc temu zamieszkałam w budynku z siłownią, jako że mam ją na wyciągnięcie ręki i za darmo, nie szukam wymówek, tylko ćwiczę ;) Mam 26 lat, 163cm wzrostu, 56kg. 1)Uwielbiam bieżnię. Korzystam z niej 6x w tygodniu, cy nie za często? Jak zacznę ćwiczyć, to nie mogę przestać, ten jeden dzień bez treningu to i tak jest wymuszony... 2)Ćwiczę [...]

Witam serdecznie. Jestem nową osobą tu. Mam wizję otwarcia sali treningowej dla fighterów, którzy już w jakimś stopniu znają się na sztukach walki jak i dla amatorów którzy chcieli by sprawdzić się, wyładować stres czy wyrzucić z siebie złą energie. Oczywiście sala byłaby dostępna dla grup jak i dla jednostek w zależności od pory dnia (to już [...]

Witam, chciałabym zacząć biegać na wytrzymałość tak by poprawić kondycje i móc biegać dość długo. Na razie biegałam tylko trochę, około 30min na biezni na siłowni, ze zmiennym tempem raz marsz szybki 6i cos km/h a raz bieg 9i cos km/h, zmniany co 1-2minuty, czasem 2-3minuty, nie mam więc prawie żadnego doswiadczenia. Mam prawidłowa wagę, ale [...]

[...] 10powt drazek podchwytem wasko 10 powt wejscia oficerskie asekurowane (kolega trzyma za kolana ) 6-8 powt ten obwod powtarzam 2 razy po tym treningu biegi 5km dziele sobie bieznie na 4 odcinki i na kazdym na przemian sprint/trucht sroda,piatek, niedziela rozgrzewka i chwila rozciagania spiecia brzucha okolo 20 powtorzen wzniosy nog 20 [...]

1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie [...]

/SFD/Images/2016/1/1/0a2cc9a60ee448d8a29d06c414e13e25.jpg Nadchodzi rok 2016, a wraz z nim postanowienia noworoczne. Wielu z nas wyznacza sobie długą listę postanowień, a kończy się na frustracji i wyrzuceniu kartki do śmietnika. Czy warto? Jeśli tak, to co zrobić, aby tym razem się udało? Po pierwszym stycznia kluby fitness przeżywają prawdziwe [...]

Witam , jak w temacie ująłem postawiłem sobie za cel taką oto sylwetkę https://zapodaj.net/42f9ea933b208.jpg.html Aktualnie wyglądam tak : https://zapodaj.net/a9cbe37a7c728.jpg.html https://zapodaj.net/c2894cc27ea34.jpg.html https://zapodaj.net/0eda9e9e56b88.jpg.html Waga : 77 Wzrost : 182 Wiek : 25 (w październiku) Do Dyspozycji mam siłownię w [...]

[...] wiecej to wiecej powtorzen bedzie) na kazda partie, nieraz np na biceps powtarzam jeszcze raz. Potem ide do szatni zjesc co nie co z weglowodanami(nop wafle ryżowe) i ide na bieznie 30-40 minut. Czy taki trening bedzie efektywny. I jest tam sauna czy moze miec ona jakis wplyw po treningu czy tylko moze z relaksować ? Eh zapomialem dodac ze [...]

Witam, Dostałem propozycje współpracy z moim znajomym. Mianowicie, on wykłada kasę ja mam zorganizować siłownie. Jest pomysł wejścia w spółkę. Moim zadaniem byłoby dobranie sprzętu, oraz cały projekt siłowni.,Nie mówiąc już, że pracował bym tam jako insruktor. Mamy jak na razie 2 lokale jeden 124m2, a drugi 182m2. Nie jest przesądzone na który się [...]

Aby budować masę trzeba mieć nadwyżkę kaloryczną to oczywiste. Im dieta lepsza odpowiednie proporcje dobrej jakości BTW tym mniejsza szansa na zalanie, a zbudowanie lepszej masy mięśniowej. Budując masę trzeba mieć jednak świadomość, że załapie się coś fatu i z tąd mój post, moja sytuacja wygląda tak: W obecnej chwili mam dobrą kondycję i [...]

witam, wiem, że temat clena był wałkowany 2762661717 razy itd... ale nie znalazłem nigdzie odpowiedzi na moje pytanie. mam clena w tabletkach, ogarnąłem już jak zacząć przygodę z tym ale pojawiają się pytania. (wcześniej bralem tylko spalacz z 50mg efki ale nic nie klepało..) -brać codziennie ustalone dawki czy jeśli mój tydzień wygląda tak: boks [...]

[...] zadnych planow lecz po prostu przez miesiac przyzwyczail swoje miesnie do wysilku na maszynach. Silownia jest troche kiepska, jej wyposazenie to: - orbitreki, rower, bieznie - ławka prosta/skosna (maszyna) na klatke/barki - suwnica na nogi - maszyna na rozpietki i barki - maszyna na plecy - maszyna na biceps/triceps - maszyna na uda - 1 [...]

Oto to co udało mi sie skleić 1. Przysiad 12-10-8-6 // 20 - 25 - 30 - 35 // 2. Marty ciag 12-10-8-6 // 30 - 40 - 45 - 50 // 3. Wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 // 35 - 37.5 - 40 - 45 // 4. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 // 25 - 30 - 35 // 5. Wyciskanie sztangi na barki (2serie zza glowy i 2serie sprzed glowy) 10-10-10-10 // 20 - 20 - 25 - 25kg 6. [...]

[...] roznych parti cial to 3 miesiace. Szukalem roznych cwiczen na forach ale doszedlem do wniosku ze tutaj bedzie sie lepiej spytac doswiadczonych osob. Równiez zamierzam sobie kupic bieznie do biegania lecz nie wiem czy jest sens. jestesm w stanie robic pompki, brzuszki no i oczywiscie to na co mi moj sprzet pozowli. byl bym wdzieczny za pomoc ;)

Hej, Mam 23 lata, 180cm wzrostu i 80,5kg (skinny fat). Staż na siłownie to około 9 miesięcy z tym, że ostatni raz byłem rok temu przez zmianę pracy i aktualne czynniki zewnętrzne (covid). Móc cel to schudnięcie oraz zdobycie masy mięśniowej - zależy mi bardziej na sylwetce piłkarza niż osoby potężnie zbudowanej. Dietę już sobie rozpisałem: [...]

[...] nie tak bylo, dwa razy nawet podczas gry w pilke (ale tylko 2 razy) zaczelo bolec, nogi od kolan w dol jak kamienie. Obecnie (przez wakacje) chcialem biegac, ale wchodze na bieznie, i po 3 minutach (!) juz zaczyna sie bol, dzis po ponad 5 min musialem zejsc, bo juz bol byl nie do wytrzymania. Po zejsciu 1-2min i juz nic nie czuc. Cos juz [...]