bieznie

Ostatnio mialam duzo stresow i przerwe 3 tyg w treningach na silowni,to brzuch mi znowu wywalilo Ale powracam szybko do formy - dodalam bieżnie przed cwiczeniami silowymi i 2 x w tygodniu robie sesje na brzuch (brzuszki na skosnej laweczce,a potem na plaskiej dobijam,unoszenie nog w zwisie 4 serie po 30 ruchow,twister i sklony w bok z ciezarkiem [...]

z tymi seriami to wlasnie tak jak napisales ach jak spalic brzuszek to troszke mniej niz zapotrzebowanie kaloryczne wynosi jesc <dzial odzywianie - sa podane metody obliczen> plus aeroby z rana na czczo - rowerek stacjonarny bieznie joggingi

[...] brzuszek to troszke mniej niz zapotrzebowanie kaloryczne wynosi jesc <dzial odzywianie - sa podane metody obliczen> plus aeroby z rana na czczo - rowerek stacjonarny bieznie joggingi' z tym zeby mniej jesc to bedzie problem bo ja wiecznie glodny jestem ehhh :/ :P dzial odzywianie odiedze jutro i cos pokombinuje dzieki za pomoc soga dam [...]

Ale licząc tętno w/g tego wzoru to nigdy mi się to nie uda. Wychodzi na to że muszę mieć max 115 przy ćwiczeniach. Jak wchodzę po schodach na siłownię to mam już 125. Jak wchodzę na bieżnię to mam 130 :) I zaczynam bieg. Po 3 minutach 149 puls. I tak do 160. I się zatrzymuje. A co do ułożenia diety to skorzystałem niedawno z tych diet płatnych [...]

Zamierzam bardziej skupić się na treningu siłowym (podnieść intensywność), dodać może jakieś kompleksy sztangowe i bieżnię, bo aktualnie to trenuję tylko 4 razy w tygodniu na siłowni, bez żadnego cardio itp. Obciąłbym z 50g węgli i w miejsce tego dał z 50g białka. Nie zależy mi na dużym spadku wagi, chcę po prostu topić sam smalec. Myślę, że jak [...]

Marian: Zmień nastawienie i wróć za 7 dni. Edit: Bieznie nie sa zrobione z betonu. Do wyboru masz bieganie po kole, lub bieganie po wolnej przestrzeni - co by wybral wiedzac ze bedziesz robil to samo do konca zycia po kilkadziesiat kilometrow per trening ? Chomikowanie po okregu przez kilkadziesiat lat moze sie znudzic... Zmieniony przez - puma666 [...]

nigdy nie wszedłem na bieżnie na siłowni a jaka ona jest? twarda? za twarda dla człowieka?

Dietę zaczynałem od 2780kcal ,do tego czasu schodziłem stopniowo z kcal az do tego momentu i teraz mam 2600kcal i makro w przedziale B-170g W-263g i T-97g ,makro niezmiennie od początku diety , waga spadła z 97 do 93,5kg a pas 3cm . Po każdym treningu wchodzę na bieżnie 30min. Co do treningu to akurat zwracam się bardzo z prośbą do Was Panowie ,bo [...]

Dobra powiem tak. Minęły 3 tygodnie i 3 dni, ale ja już nie mogę wytrzymać i ruszam dalej z redukcją. Wystarczjąco wypocząłem. Przez te 3 tygodnie się nie ograniczałem. W sensie ani razu nie wpadł żaden fast food ani nic z tych rzeczy. Jadłem ponad 3k kalorii, ale mega czystego jedzenia. Nawet sobie zrobiłem tabelkę czy dostarczam wszystkie mikro [...]

Jak osiedlowa, to szybko przywykną i za chwilę pierwsi Ci cześć będą wołać ;-) Wczoraj szlam późno wieczorem po osiedlu, a z naprzeciwka szedł jakiś wielki, na czarno ubrany zakapturzony. Myślę sobie: jakiś zbir, a ten mijając mnie radośnie do mnie CZE :-D "Kolega" z siłowni %-) Wyborne 8-) To tak w temacie. Kiedyś meżuś jadł posiłki z [...]

Witam nam 40 lat 170 wzrost 97 waga. 2 lata cwicze na silowni , chcialem schudnac do 85 na poczatek . Na silke chodze 3-4 razy w tygodniu , teraz chce dorzucic bieznie 30-40 min lub biegnie w terenie (nie wiem co lepsze) . Moja dieta to : 5:30 spalacz alphamine, 50 g platek owsianych,9 00 -150 g lososia wedzonego + szlanka warzyw ,12,30 - dowolny [...]

Kolo40 wspomniałeś że podjadasz słodycze, po Twoich fotkach widać że powinieneś przestać i niestety nie żartuję, mnie też to trochę bolało no ale... trzeba. Jak chcesz biegać odpuść bieżnię, wyjdź z domu biegnij za każdym razem np. jedną latarnię czy jeden dom czy jeden blok dalej, minie 2 miesiące spokojnie przekroczysz 10km bez postojów. Jakbym [...]

odstaw na jakis czas bieznie w zamian rowerek na dosc wysoko ustawionym siodelku i malym obciazeniu

To czy sa na bieznie czy nie właściwie nie ma znaczenia muszą pasowac do Twojj stopy tu masz najprostszy test: http://bieganie.pl/?cat=20&id=952&show=1 przeczytaj jeszcze to: http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=168 i to: http://bieganie.pl/?cat=25&id=461&show=1 i zacznij robić te ćwiczenia: http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=170 a [...]

[...] i ogolnie wszystkiego z czym wiaza sie duze obciazenia stawu kolanowego, tak jak pisaliscie. Obecnie uzywam wioslarza mechanicznego concept3, kupilem glukozamine, i na bieznie wroce chyba w styczniu, choc niepokoi mnie dziwna blokada w lewym kolanie, odczuwalna przy skrecie tulowia stojac na tej nodze. Ale podejrzewam ze nikt juz na forum [...]

OK doszedłem chyba co to jest. Jutro znaczy dziś za to się zabiorę, albo dam go na gwarancje, chociaż ładny kawałek do nich mam ... Wklejam: Bębenek rowerowy &#8211; mechanizm zapadkowy, forma wolonobiegu, który jest montowany na tylną piastę rowerową razem z zestawem tylnych zębatek rowerowych lub stanowi integralną część piasty. Często [...]

Tak to dokładnie to ćwiczenie,możesz je wykonywać dwoma sztangietkami,aha i na obrazku koleś trzyma się za bioderko zalotnieale ja polecam rękę bez obciążenia trzymać na karku,jak spróbujesz po kilku razach poczujesz różnicę i będziesz wiedział o co chodzi.Tylko nie bujaj się w tył!!!Co do treningu to wiesz ja nie bardzo chcę ingerować w Twój [...]

Tak dokładnie,o ile to co zakładasz na rękę nie jest guzikiem bezpieczeństwa dla bab co to za duże prędkości zapodają i później z bieżni spadają jak z taśmy produkcyjnej batonyU mnie na siłowni są na rękę takie guziki do szybkiego zatrzymaniaWiele nowych sprzętów ma wbudowane już czujniki pomiaru tętna w rączki/stelaże choć wydaje mi się,że te [...]

Ja nigdy się nie rozgrzewam (znaczy przed treningiem robię brzuch) i bieżnię, to jakieś skutki może przynieść?

110 metrów przez płotki (Mężczyzni) 100 metrów przez płotki (Kobiety) Ta młoda konkurencja pojawiła się po raz pierwszy w Anglii około 1830 roku, jako rozwinięcie biegu na 100 yardów w ciężkimi drewnianymi barierami. W 1864 roku, Oxford i Cambridge zmienili dystans na 120 yardów (109.72m) z dziesięcioma przeszkodami wysokimi na trzy stopy sześć [...]