Nerwusik na redukcji

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

ratmonka

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 135 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2058

Ale cudny kotek

Moze na trening chcialby pojsc, ale jego mina predzej wskazuje na to, ze by sie polozyl niz cwiczyl

Ratmonka stawia pierwsze kroki na silowni i redukuje http://www.sfd.pl/DT_Ratmonka__redukcja_+_pierwsze_kroki_na_silowni...-t1124873.html

...

beatrice

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 361 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5415

Nerwusik
beatrice
ratmonka robiłaś to ciasto? bo ja planuję na ta sobotę zrobić. Ciekawe czy dzieciom (prawie moim) zasmakuje

Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-24 20:59:38

Zaufaj ciasteczkowemu potworowi :D Ostatnio zapiekałam w tym brownie gruszkę, daje radę :]

Ciacho było CUDNE ! Dzieci wtrząchnęły bez słowa (a zdarza się baaardzo rzadko, że milkną podczas jedzenia).
Dzięki dziewczyny za inspiracje

Żałuję, że nie zrobiłam zdjęcia, ale jak sobie o tym pomyślałam, to już go nie było.haha

http://www.sfd.pl/Redukcja_po_wzlotach_i_upadkach-t1124553.html

...

ratmonka

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 135 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2058

Nie robilam, musze zrobic na dniach...tylko boje sie o umiar

Ratmonka stawia pierwsze kroki na silowni i redukuje http://www.sfd.pl/DT_Ratmonka__redukcja_+_pierwsze_kroki_na_silowni...-t1124873.html

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1416 Napisanych postów 15979 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 230563

Po co Ci to cardio po treningu? Jak dla mnie za mało z siebie dajesz na siłowym, bo nie wiem jakim cudem masz na nie siły

Poniżej korekta obciążeń. Pytałaś o zasady. Nie podam Ci zasad na zasadzie % - dużo tutaj robi własne wyczucie.
W seriach natomiast różnie się robi, ale generalnie dążymy do zwiększania obciążenia we wszystkich seriach, wypełniając je tak jakby całościowo, czyli jeśli np. dokładasz w ostatniej serii, to na następnym treningu dokładasz też w pierwszych seriach. 20 kg różnicy pomiędzy pierwszą a trzecią serią przy 3 seriach to trochę za dużo.
Zerknij na korektę i spróbuj tak zrobić na następnym treningu - nie wiem jakie masz obciążenia, więc jak coś Ci nie pasuje, bo masz możliwość zrobienia tylko z +/- 1-2kg to po prostu dopasuj do możliwości sprzętowych

Nerwusik

Rozgrzewka

A. Martwy ciąg 3*12
21,5 kg/31,5 kg/41,5 kg

zrób dwie serie rozgrzewkowe z 20kg/25kg
serie właściwe - 30kg/35kg/40kg i daj znać jak poszło

B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3*12
6,5 kg/11,5 kg/14 kg - poszło! :D

R 6,5kg/6,5kg
Serie właściwe: 11,5kg/14kg/14kg-16kg (dokładasz jeśli w drugiej serii poszła cała seria bez problemów, jeśli walczyłaś o ostatnie powtórzenia lub nie dobiłaś do 12 to robisz trzecią serię z 14kg)

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3*12
12 kg/13 kg/15,5 kg

R 12kg a potem 15,5kg/ 17kg/ 20kg (ten chwyt nie za szeroki - trochę szerzej niż barki)

C1. wypady 3*12
8 kg/10 kg/12 kg

wszystkie z 12kg

C2. uginanie nóg siedząc 3*12
7,5 kg/10 kg/10 kg

wszystkie serie z tym samym obciążeniem, ale dołóż

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
16 szt. damskich

30 min cardio - bieżnia, 8,5 stopni nachylenie, 6.8 km/h

Rozciąganie

Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-08-29 05:59:58

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1416 Napisanych postów 15979 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 230563

Nerwusik

A - przysiad ze sztangą 3*12
16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg - strasznie mam słabe to dupsko, bardzo ciężko mi idzie, przeskoczyłam z powrotem na małą sztangę bo przy tej olimpijskiej progresować można o 10 kg

2 serie rozgrzewkowe 16,5kg/ 21,5kg
serie właściwe 26,5kg/ 28-30kg/ 28-30kg

B1 - wyciskanie sztangi skos góra 3*12
9 kg/11,5 kg/8*16,5 kg+5*14 kg - nope :/

2 serie rozgrzewkowe 9kg
serie właściwe 11,5kg/ 14kg/ 16,5kg

B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3*12
13,75 kg/ 16,25 kg/18,75 kg - dlatego mnie dziś tak plery bolą :D

R 13,75kg
Serie właściwe - 16,25kg/ 18,75kg/ 20kg

C1 - prostowanie nóg w siedzeniu 3*12
15 kg/20 kg/22,5 kg

wszystkie serie 20kg

Wznosy tułowia z opadu
*10/*15/*12 z 1,25 kg

bez obciążenia

D - plank
57 sek.

...

Nerwusik

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 79 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1541

Dziękuje, dziękuję, dziękuję Eveline, jesteś boska! Rozłoże to w ten sposób i wyszczerze zęby na treningu ostro, tak żeby siły na cardio nie było:D A tak poważnie to je odpuszcze

Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-29 06:44:33

...

Nerwusik

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 79 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1541

beatrice
Nerwusik
beatrice
ratmonka robiłaś to ciasto? bo ja planuję na ta sobotę zrobić. Ciekawe czy dzieciom (prawie moim) zasmakuje

Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-24 20:59:38

Zaufaj ciasteczkowemu potworowi :D Ostatnio zapiekałam w tym brownie gruszkę, daje radę :]

Ciacho było CUDNE ! Dzieci wtrząchnęły bez słowa (a zdarza się baaardzo rzadko, że milkną podczas jedzenia).
Dzięki dziewczyny za inspiracje
Żałuję, że nie zrobiłam zdjęcia, ale jak sobie o tym pomyślałam, to już go nie było.haha

Bardzo mnie to cieszy :) Czego się dla dzieci nie robi :p

...

Nerwusik

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 79 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1541

ratmonka
Nie robilam, musze zrobic na dniach...tylko boje sie o umiar

Ratmonka, a Ty jakiś tam odwyk od słodkiego miałaś zrobić?

Może jakiś przepis na quiche lepiej Ci zaproponować?? Btw ale podsumowanie wysmarowałaś, wow, gratki firmy zepter, najważniejsze to w głowie poukładać. Ja też się z lękami borykam, zwłaszcza ze jak ta bieżnie odstawię to zaraz się uleje jak pączuś :] Ale tarczyca ze wspomaganiem chyba lepiej u mnie chodzi, od kilku dni są upały a ja... żyję i funkcjonuję jak normalny biały człowiek tzn. nie jestem taka masakrycznie zmęczona i nieprzytomna... Maj gasz, już dawno nie czułam takiej różnicy :D

...

Nerwusik

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 79 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1541

Trening był, Eveline

ekhm, zastanawiałam się czy taksówki nie zamówić - siłownia dwie ulice dalej od domu. Także buk zapłać za uwagi, mam nadzieję ze moja dupa dobrze ten trening zapamięta i w mięśniu wynagrodzi. Amen.

Dostałam nową pracę i z tej okazji zaszalałam, zrobiłam sobie torcik i nawet foty trzasnęłam! Stay tuned.

A - przysiad ze sztangą *12
16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg/31,5 kg *8+ 29 kg*5/29 kg
B1 - wyciskanie sztangi skos góra *12
9 kg/9 kg/11,5 kg/14 kg/16,5 kb*8+14 kg*4
B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha *12
13,75 kg/13,75 kg/16,25 kg/18,75 kg/21,25 kg
C1 - prostowanie nóg w siedzeniu *12
20 kg/20 kg/20 kg
C2 - Wznosy tułowia z opadu
*15/*15/*15
D - plank
52 sek.

Ad. A - do 3 serii dołożyłam do 31,5 kg, nie dało rady. Po 4 serii tak mnie przymroczyło, że nie byłam w stanie policzyć ile kg ja tam już sobie nałożyłam i rozpisywałam równanie w notesie

Ad. B1 - 16,5 kg to nie moja bajka jeszcze, ale cisne ile mogę. Strasznie jestem zadowolona bo zaczynając 11,5 kg robiło mi problemy

Ad. C1 - Zrobiłam 3 serie, ale nie jestem pewna czy o to hazi :|:|:| czy o 5*20. Mam nadzieję, ze tak, zresztą i tak bm nie dała rady bo ławeczka do wsnosów była długo zajęta i nie robiłam ich na zmianę z unoszeniem :/ Taki life na dużej siłowni po 16.00
Ad. D - już nie miałam pary na napinkę dłuższa w planku

Trening trwał dziś równo godzinę, przyznam szczerze ze się sponiewierałam, chociaż szłam na ten trening jak chłopczyk w deszczu na reklamie Sanostolu

Warzywa: papryka, cukinia
Suplementacja: wit. C, wit D+K, omega 3, Vitamin plus, Magnez
Do picia: woda, kawa, herbata

Do tortu szła jeszcze surowa czekolada cocoa cappucino z morwą 50 g (300 kcal,22 gT, 36 gW, 7g B) dzielone na 6. A tort to blatyczekoladowe przekładane musem dynia+mleczko kokosowe+cynamon i pieczona śliwka, podlany kawą. Fajny wyszedł, ale na przyszłość wybiorę mniej dojrzałe śliwki żeby trochę kwasku było :D

Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-30 17:39:25

Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-30 17:41:41

Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-30 17:43:00

Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-30 17:47:22

...

Nerwusik

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 79 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1541

Ach pomyliłam z tym rozkładem czekolady bo to dla 100 g. 300 kcal, 22 g T, 18 g W, 4 g B 50 g, dzielone na 6. Ok nie mam mózgu po tym DT, trza stad zawijać

Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-30 17:53:02

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat