Ratmonka stawia pierwsze kroki na silowni i redukuje http://www.sfd.pl/DT_Ratmonka__redukcja_+_pierwsze_kroki_na_silowni...-t1124873.html
...
Napisał(a)
Ale cudny kotek Moze na trening chcialby pojsc, ale jego mina predzej wskazuje na to, ze by sie polozyl niz cwiczyl
...
Napisał(a)
Nerwusikbeatriceratmonka robiłaś to ciasto? bo ja planuję na ta sobotę zrobić. Ciekawe czy dzieciom (prawie moim) zasmakuje
Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-24 20:59:38
Zaufaj ciasteczkowemu potworowi :D Ostatnio zapiekałam w tym brownie gruszkę, daje radę :]
Ciacho było CUDNE ! Dzieci wtrząchnęły bez słowa (a zdarza się baaardzo rzadko, że milkną podczas jedzenia).
Dzięki dziewczyny za inspiracje
Żałuję, że nie zrobiłam zdjęcia, ale jak sobie o tym pomyślałam, to już go nie było.haha
...
Napisał(a)
Nie robilam, musze zrobic na dniach...tylko boje sie o umiar
Ratmonka stawia pierwsze kroki na silowni i redukuje http://www.sfd.pl/DT_Ratmonka__redukcja_+_pierwsze_kroki_na_silowni...-t1124873.html
...
Napisał(a)
Po co Ci to cardio po treningu? Jak dla mnie za mało z siebie dajesz na siłowym, bo nie wiem jakim cudem masz na nie siły
Poniżej korekta obciążeń. Pytałaś o zasady. Nie podam Ci zasad na zasadzie % - dużo tutaj robi własne wyczucie.
W seriach natomiast różnie się robi, ale generalnie dążymy do zwiększania obciążenia we wszystkich seriach, wypełniając je tak jakby całościowo, czyli jeśli np. dokładasz w ostatniej serii, to na następnym treningu dokładasz też w pierwszych seriach. 20 kg różnicy pomiędzy pierwszą a trzecią serią przy 3 seriach to trochę za dużo.
Zerknij na korektę i spróbuj tak zrobić na następnym treningu - nie wiem jakie masz obciążenia, więc jak coś Ci nie pasuje, bo masz możliwość zrobienia tylko z +/- 1-2kg to po prostu dopasuj do możliwości sprzętowych
Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-08-29 05:59:58
Poniżej korekta obciążeń. Pytałaś o zasady. Nie podam Ci zasad na zasadzie % - dużo tutaj robi własne wyczucie.
W seriach natomiast różnie się robi, ale generalnie dążymy do zwiększania obciążenia we wszystkich seriach, wypełniając je tak jakby całościowo, czyli jeśli np. dokładasz w ostatniej serii, to na następnym treningu dokładasz też w pierwszych seriach. 20 kg różnicy pomiędzy pierwszą a trzecią serią przy 3 seriach to trochę za dużo.
Zerknij na korektę i spróbuj tak zrobić na następnym treningu - nie wiem jakie masz obciążenia, więc jak coś Ci nie pasuje, bo masz możliwość zrobienia tylko z +/- 1-2kg to po prostu dopasuj do możliwości sprzętowych
Nerwusik
Rozgrzewka
A. Martwy ciąg 3*12
21,5 kg/31,5 kg/41,5 kg
zrób dwie serie rozgrzewkowe z 20kg/25kg
serie właściwe - 30kg/35kg/40kg i daj znać jak poszło
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3*12
6,5 kg/11,5 kg/14 kg - poszło! :D
R 6,5kg/6,5kg
Serie właściwe: 11,5kg/14kg/14kg-16kg (dokładasz jeśli w drugiej serii poszła cała seria bez problemów, jeśli walczyłaś o ostatnie powtórzenia lub nie dobiłaś do 12 to robisz trzecią serię z 14kg)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3*12
12 kg/13 kg/15,5 kg
R 12kg a potem 15,5kg/ 17kg/ 20kg (ten chwyt nie za szeroki - trochę szerzej niż barki)
C1. wypady 3*12
8 kg/10 kg/12 kg
wszystkie z 12kg
C2. uginanie nóg siedząc 3*12
7,5 kg/10 kg/10 kg
wszystkie serie z tym samym obciążeniem, ale dołóż
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
16 szt. damskich
30 min cardio - bieżnia, 8,5 stopni nachylenie, 6.8 km/h
Rozciąganie
Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-08-29 05:59:58
...
Napisał(a)
Nerwusik
A - przysiad ze sztangą 3*12
16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg - strasznie mam słabe to dupsko, bardzo ciężko mi idzie, przeskoczyłam z powrotem na małą sztangę bo przy tej olimpijskiej progresować można o 10 kg
2 serie rozgrzewkowe 16,5kg/ 21,5kg
serie właściwe 26,5kg/ 28-30kg/ 28-30kg
B1 - wyciskanie sztangi skos góra 3*12
9 kg/11,5 kg/8*16,5 kg+5*14 kg - nope :/
2 serie rozgrzewkowe 9kg
serie właściwe 11,5kg/ 14kg/ 16,5kg
B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3*12
13,75 kg/ 16,25 kg/18,75 kg - dlatego mnie dziś tak plery bolą :D
R 13,75kg
Serie właściwe - 16,25kg/ 18,75kg/ 20kg
C1 - prostowanie nóg w siedzeniu 3*12
15 kg/20 kg/22,5 kg
wszystkie serie 20kg
Wznosy tułowia z opadu
*10/*15/*12 z 1,25 kg
bez obciążenia
D - plank
57 sek.
...
Napisał(a)
Dziękuje, dziękuję, dziękuję Eveline, jesteś boska! Rozłoże to w ten sposób i wyszczerze zęby na treningu ostro, tak żeby siły na cardio nie było:D A tak poważnie to je odpuszcze
Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-29 06:44:33
Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-29 06:44:33
...
Napisał(a)
beatriceNerwusikbeatriceratmonka robiłaś to ciasto? bo ja planuję na ta sobotę zrobić. Ciekawe czy dzieciom (prawie moim) zasmakuje
Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-24 20:59:38
Zaufaj ciasteczkowemu potworowi :D Ostatnio zapiekałam w tym brownie gruszkę, daje radę :]
Ciacho było CUDNE ! Dzieci wtrząchnęły bez słowa (a zdarza się baaardzo rzadko, że milkną podczas jedzenia).
Dzięki dziewczyny za inspiracje
Żałuję, że nie zrobiłam zdjęcia, ale jak sobie o tym pomyślałam, to już go nie było.haha
Bardzo mnie to cieszy :) Czego się dla dzieci nie robi :p
...
Napisał(a)
ratmonkaNie robilam, musze zrobic na dniach...tylko boje sie o umiar
Ratmonka, a Ty jakiś tam odwyk od słodkiego miałaś zrobić? Może jakiś przepis na quiche lepiej Ci zaproponować?? Btw ale podsumowanie wysmarowałaś, wow, gratki firmy zepter, najważniejsze to w głowie poukładać. Ja też się z lękami borykam, zwłaszcza ze jak ta bieżnie odstawię to zaraz się uleje jak pączuś :] Ale tarczyca ze wspomaganiem chyba lepiej u mnie chodzi, od kilku dni są upały a ja... żyję i funkcjonuję jak normalny biały człowiek tzn. nie jestem taka masakrycznie zmęczona i nieprzytomna... Maj gasz, już dawno nie czułam takiej różnicy :D
...
Napisał(a)
Trening był, Eveline ekhm, zastanawiałam się czy taksówki nie zamówić - siłownia dwie ulice dalej od domu. Także buk zapłać za uwagi, mam nadzieję ze moja dupa dobrze ten trening zapamięta i w mięśniu wynagrodzi. Amen.
Dostałam nową pracę i z tej okazji zaszalałam, zrobiłam sobie torcik i nawet foty trzasnęłam! Stay tuned.
A - przysiad ze sztangą *12
16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg/31,5 kg *8+ 29 kg*5/29 kg
B1 - wyciskanie sztangi skos góra *12
9 kg/9 kg/11,5 kg/14 kg/16,5 kb*8+14 kg*4
B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha *12
13,75 kg/13,75 kg/16,25 kg/18,75 kg/21,25 kg
C1 - prostowanie nóg w siedzeniu *12
20 kg/20 kg/20 kg
C2 - Wznosy tułowia z opadu
*15/*15/*15
D - plank
52 sek.
Ad. A - do 3 serii dołożyłam do 31,5 kg, nie dało rady. Po 4 serii tak mnie przymroczyło, że nie byłam w stanie policzyć ile kg ja tam już sobie nałożyłam i rozpisywałam równanie w notesie
Ad. B1 - 16,5 kg to nie moja bajka jeszcze, ale cisne ile mogę. Strasznie jestem zadowolona bo zaczynając 11,5 kg robiło mi problemy
Ad. C1 - Zrobiłam 3 serie, ale nie jestem pewna czy o to hazi :|:|:| czy o 5*20. Mam nadzieję, ze tak, zresztą i tak bm nie dała rady bo ławeczka do wsnosów była długo zajęta i nie robiłam ich na zmianę z unoszeniem :/ Taki life na dużej siłowni po 16.00
Ad. D - już nie miałam pary na napinkę dłuższa w planku
Trening trwał dziś równo godzinę, przyznam szczerze ze się sponiewierałam, chociaż szłam na ten trening jak chłopczyk w deszczu na reklamie Sanostolu
Warzywa: papryka, cukinia
Suplementacja: wit. C, wit D+K, omega 3, Vitamin plus, Magnez
Do picia: woda, kawa, herbata
Do tortu szła jeszcze surowa czekolada cocoa cappucino z morwą 50 g (300 kcal,22 gT, 36 gW, 7g B) dzielone na 6. A tort to blatyczekoladowe przekładane musem dynia+mleczko kokosowe+cynamon i pieczona śliwka, podlany kawą. Fajny wyszedł, ale na przyszłość wybiorę mniej dojrzałe śliwki żeby trochę kwasku było :D
Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-30 17:39:25
Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-30 17:41:41
Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-30 17:43:00
Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-30 17:47:22
Dostałam nową pracę i z tej okazji zaszalałam, zrobiłam sobie torcik i nawet foty trzasnęłam! Stay tuned.
A - przysiad ze sztangą *12
16,5 kg/21,5 kg/26,5 kg/31,5 kg *8+ 29 kg*5/29 kg
B1 - wyciskanie sztangi skos góra *12
9 kg/9 kg/11,5 kg/14 kg/16,5 kb*8+14 kg*4
B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha *12
13,75 kg/13,75 kg/16,25 kg/18,75 kg/21,25 kg
C1 - prostowanie nóg w siedzeniu *12
20 kg/20 kg/20 kg
C2 - Wznosy tułowia z opadu
*15/*15/*15
D - plank
52 sek.
Ad. A - do 3 serii dołożyłam do 31,5 kg, nie dało rady. Po 4 serii tak mnie przymroczyło, że nie byłam w stanie policzyć ile kg ja tam już sobie nałożyłam i rozpisywałam równanie w notesie
Ad. B1 - 16,5 kg to nie moja bajka jeszcze, ale cisne ile mogę. Strasznie jestem zadowolona bo zaczynając 11,5 kg robiło mi problemy
Ad. C1 - Zrobiłam 3 serie, ale nie jestem pewna czy o to hazi :|:|:| czy o 5*20. Mam nadzieję, ze tak, zresztą i tak bm nie dała rady bo ławeczka do wsnosów była długo zajęta i nie robiłam ich na zmianę z unoszeniem :/ Taki life na dużej siłowni po 16.00
Ad. D - już nie miałam pary na napinkę dłuższa w planku
Trening trwał dziś równo godzinę, przyznam szczerze ze się sponiewierałam, chociaż szłam na ten trening jak chłopczyk w deszczu na reklamie Sanostolu
Warzywa: papryka, cukinia
Suplementacja: wit. C, wit D+K, omega 3, Vitamin plus, Magnez
Do picia: woda, kawa, herbata
Do tortu szła jeszcze surowa czekolada cocoa cappucino z morwą 50 g (300 kcal,22 gT, 36 gW, 7g B) dzielone na 6. A tort to blatyczekoladowe przekładane musem dynia+mleczko kokosowe+cynamon i pieczona śliwka, podlany kawą. Fajny wyszedł, ale na przyszłość wybiorę mniej dojrzałe śliwki żeby trochę kwasku było :D
Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-30 17:39:25
Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-30 17:41:41
Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-30 17:43:00
Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-30 17:47:22
...
Napisał(a)
Ach pomyliłam z tym rozkładem czekolady bo to dla 100 g. 300 kcal, 22 g T, 18 g W, 4 g B 50 g, dzielone na 6. Ok nie mam mózgu po tym DT, trza stad zawijać
Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-30 17:53:02
Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-30 17:53:02
Poprzedni temat
[DT] AL3ktra
Następny temat
Rozwalony metabolizm - dieta, trening
Polecane artykuły