biceps 28

Cotygodniowe pomiary: Waga: 63,9 (-0.1) Talia wcięcie: 66,5 (-0.5) Biceps z napięciem: 28.0 (-0.5) Biodra: 96 (-1.0) Udo: 57 (bz) Obwod nad kolanem: 44 (-2.0) Łydka z napięciem: 37.5 (bz) Obli, myslę, że zaczyna się coś dziać. W okolicy brzucha zaczyna być płasko. Jakoś tak brakuje mi tych większych fałdek Pomiary były na czczo, przed toaletą. [...]

Cotygodniowe pomiary ('prawdopodobnie' przed okresem, oby!!!) Waga: 63.5 (-0.4) (ta moja waga cos zle mierzy, pokazała: 6x62.7kg, później 1x64.4kf, a potem 4x63.5kg) Talia wcięcie: 66.0 (-0.5) Biceps z napięciem: 28.0 (bz) Biodra: 96 (bz) Udo: 56.9 (-0.1) (ten milimetr jest ważny) Obwod nad kolanem: 43.5 (-0.5) Łydka z napięciem: 37.5 (bz) [...]

Wróciłam! Padam! Ale relacja z dziś będzie ********************************************* JEDZENIE: I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w; III. owsiane, kurak, oliwa; IV. j.w; AEROBY: ROWER 1 h 20 min V. soczewica, kurak; VI. soczewica, tuna; AEROBY: ROWER 1 h 20 min. VII. tuna; + do każdego posiłku warzywa B=139 T=33 W=139 kc=1403 (bez [...]

********************************************* Male podsumowanie i wnioski po kolejnym miesiącu i 8 tyg. treningu: POMIARY (1 miesiacu/po tygodniu): Waga: 62 (-2.0/-0.4) (pokazała dziś nawet 61.1kg) Talia wcięcie: 64.5 (-2.5/-0.5) Biceps z napięciem: 28.5 (bz/+0.3) Biodra: 94.5 (-2.5/-0.5) Udo: 56 (-1.0/-0.5) Łydka z napięciem: 37 (-0.5/-0.5) [...]

kazde po kolei ilość powtórzeń każdego ćwiczenia masz zadane dziękuję Ci Obli !!! jakie plany na święta? Kikuś, nie wiem jeszcze, ale myśle, że odwiedziny u znajomych i narazie rodzina. Juz mnie zagonili do pracy. Mam już pulsometr (Oregon za ok 25zł chyba), jutro rano mam zamiar go przetestowac [...]

dziś: *********************************************************** Małe podsumowania i wnioski po kolejnym miesiącu i pierwszym tygodniu nowego treningu (w sumie po 12 tygodniach treningów): 1. POMIARY (po tygodniu/po miesiącu): Waga: 59.5 (-0.8/-2.5) Talia wcięcie: 63.0 (-0.5/-1.5) Biceps z napięciem: 28.0 (+0.5/-0.5) Biodra: 93.0 (-0.5/-1.5) Udo: [...]

Dziś (9.05.) dzień nietreningowy: ******************************************************** 1. BTW: 135/33/135; kc: 1500 (bez warzyw: 500gr) 2. do tego: magnez, wapń, omega3; 3. Ostatni posiłek bez ww złożonych. ******************************************************** Dziś (10.05.) Cotygodniowe pomiary: ******************************* Waga: 59.0 [...]

tak, oprócz zwykłej rozgrzewki musisz, to znaczy zaleca się robić serie rozgrzewkowe (poczytaj też na forum, bo są tematy o tym też), aby przystosować mieśnie do większej pracy. Serie rozgrzewkowe robisz tylko przed pierwszą gigantserią, czyli jak mam na nogi: - przysiad, - zginanie leżąc, - prostowanie siedząc, - MC, to tylko do tej gigantserii [...]

[...] na prawde różnicę widać ; WYMIARY: (teraz (po redukcji)) - waga: 59.4kg (58kg) - obwód talii: 62.0cm (60.5) - obwód bioder: 90.0cm (91.0) - obwód na kolanem: 38.5cm (39.5) - biceps z nap.: 28.0cm (27.5) - łydka z nap.: 35.5cm (36.0) ZDJĘCIA: (zdjęcie za samym dole zrobione w innym świetle) Co dalej?: - chciałabym, abyście sami ocenili, co wg Was [...]

[...] + BICEPS wioslowanie koncem sztangi (mam taka poprzeczke i wiosluje obiema rekoma): 8x61 kg 8x70 8x88kg 8x88kg wioslowanie sztanga : 8x46kg 8x43kg 8x40kg MC - 8x70kg 8x70kg 8x70kg biceps uginanie sztangi stojac 3x8 28 kg :/ Wiecej, powiem szczerze, mi sie nie chcialo. Wszystko mnie bolalo, kompletny brak checi ;/. zaprasam do komentowania

[...] plan mam. Schemat również. Ale jeśli mam dodatkową możliwość bycia na tej siłce z full wyposażeniem. To lekko ten plan modyfikuje. Bo tak wczoraj miały być plecy tył barku i biceps. Ale z racji możliwości bycia na siłce ze sprzętem. Poszły plecy i delikatnie nogi Wczoraj 1. Wiosłowanie pendlaya 120x7, 110x9, 100x12 2. Wiosło półsztangą 120x9, [...]

[...] hantle ze skrętem 3x10 4.Rozpiętki 3x8-10 (2 serie na górę klatki 1 na dół) jako 2 wrzuciłabym skos, 3wyrzuciła Biceps : 1.wyciskanie sztangi łamanej wąski chwyt 3x8-10 2.biceps ze skrętem nadgarstka 3x8-10 Czwartek: Nogi : 1.Przysiad 6x2/1 2.Zginanie nóg tyłem 4x8-10 3.suwnica/hack przysiady 3x8 4.łydki 3x16 suwnicę bym wyrzuciła,a dała [...]

[...] a może drogowa%-) Dziś off od siłowego tylko cardio no i próba dla mnie bo bez wegli%-) KLATA całkiem ok, mogę dopinac, parę pozycji lekki dyskomfort ale jest ok, przy pozie biceps przód i tył lekko ciągnie:-) Jutro nogi pewnie zrobię tak żeby w niedzielę jeszcze poszły ostatnie;-) Dwa foto Bokiem coś tam dupa i dwojka zaczyna wyglądać powoli, [...]

Ten temat podzielony jest na priorytety klatke,plecy,barki,łapki.Najbardziej interesuje Mnie biceps i klatka piersiowa wiec co mam zrobić i jakim planem ogolnorozwojowym mam isc? http://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html To ze moj staz wynosi 0 to nie znaczy ze nie cwiczyłem nigdy. Najbardziej [...]

25 lutego, 2 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona 1. pompki na poręczach 8p x cc/8p x 2/8-6p x 3/8-6p x 4/8-6p x 5/8-6p x 6/8-6p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 12p x 16/12p x 17/12p x 18/12p x 19/12p x 20/12p x 21 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 30 + 15p x 8/15p x 28 + 15p x 8/15p x 26 + 14p x 8/15p x 20 + 12p x 8(w gilotynie [...]

[...] TRENING NR 28 a na nim nogi 1) przysiad sztanga z przodu 5 serii 2) wyprosty nog 4 serie 3) uginanie nog w lezeniu 4 serie 4) przysiady wykroczne 3 serie TRENING NR 29, biceps/ triceps 1) unoszenie ramion ze sztanga stojac 4 serie 2) unoszenie sztangielki modlitewnik 4 serie 3) unoszenie drazka wyciag dolny 3 serie 4) prostowanie ramion 4 [...]

[...] 3.wiosłowanie sztangielka 4x10-10-8-8 14-16-16-16 4.przyciąganie drążka szeroko 2x12 2x8 25kg-30-35-35 5.Unoszenie do brody 4x12-10-8-12 g+5kg-g+10-g+15-g+5 6.Uginanie biceps 3x12-10 5-6kg-7,5 Spacer z gumą x4 Kolko+unoszenie nóg x3 ***28-11*** 1.Hip trust 5x12-10-8-8-6-12 50-60-70-80-85-50 2.Bułgary z pauza 4x15-12 +po dwoch ostatnich [...]

Wczoraj trening na hali 1.5h, a dzisiaj łapy. BICEPS 1.Uginanie ramion nachwytem wąsko łamanym gryfem(4 serie 8 powtórzeń 25kg) 2.Uginanie ramion podchwytem łamanym gryfem(4 serie 10 powtórzeń 25kg) 3.Uginanie ramion sztangielkami z siadzie z supinacją(4 serie 7 powtórzeń każda ręką 8.5kg) 4.Młotki(4 serie 14 powtórzeń 10kg) TRICEPS 1.Ściąganie [...]

[...] ramion zsiedzac na lawce hantelkami 10/10/10 3. Modlitewnik dwuracz 12/10/8 25/28/30 Brzuch Tak jak patrze na ten plan i obciazenia ,i na to czym teraz cwicze to na biceps i triceps dorzucilem lekko po 5kg (cwicze na xp , i mialem przerwe 4 msc , cwicze od 2 msc wiec sila powinna super powracac). Na arnoldki a pozniej na wycisk . na [...]

Dzis i jutro dzien pod znakiem golabkow bez zawijania , ale to moja lejdi robila bo ja w pracy. Off od silki. Generalnie mam w chooy nadwyrezony bark i biceps , dzisiaj ciezko mi bylo reka ruszac.. Takze slaba opcja. Przyszlo bialo z AN czeko z maslem orzechowym i wstepnie bardzo dobre. Eo omleta ideal i po treningu Zmieniony przez - gienus12 w [...]