Nick : 13sebik13 wiek 18lat wzrost : 173 waga : 79-80kg klatka w napięciu ok. 113 biceps 37 pas 85 talia 80 udo 62 łydka 39 typ sylwetki : raczej endomorfik staż treningowy ok. 3lata najbliższy cel sportowy : w miarę czysta masa mięśniowa planowana dieta zgodna z celem: 1. jajecznica+owsiane 2. (szkoła) bułki pełnoziarniste z rybą/kurczakiem 3. [...]
[...] ryżu, 13g tłuszczy, warzywa surowe 5: 100g piersi z kurczaka, 70g ryżu, 3g tłuszczy TRENING 6: 100g piersi z kurczaka, 70g ryżu, 3g tłuszczy Trening Pon: plecy + biceps Wt: klatka + triceps + brzuch Cz: nogi Pt: barki + brzuch zobowiązuje się że postaram się prowadzić test najlepiej jak potrafię. (informowałem już o tym w dziale olimp [...]
wiek-28 waga-89 wzrost-188cm Od 1999 do 2005 raz się było raz nie było Przez ostatnie 3 lata trening w domowych warunkach przy użyciu sztangi wyciągu i ławki Obecnie siłownia z pełnym wyposażeniem Najbliższy cel treningowy to budowa masy mięśniowej,bez nadmiernego otłuszczania się. Dieta Zbilansowana, 5-6 posiłków dziennie bez śmieciowego jedzenia [...]
[...] 6. 250 gr twarogu chudego plus 35 gram masła orzechowego *** W dni bez trenigu siłowego przypada mi 60 gr ryżu na posiłek ! TRENING: Siłowy 4 x w tygodniu - Nogi -Klatka+ biceps -Plecy -Barki + triceps *** po każdym treningu siłowym wykonuję 30 minut treningu aerobowego na bieżni, zaś w dni bez treningu siłowego 25 minut interwałów na rowerku [...]
- wiek - 23 - staż treningowy Rok z hakiem - i troche szczeniackiego cięzarami - najbliższy cel : masa .poprawa sily - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - Kreatyna , Bcaa - Dieta - białko 2-2,5g/kg masy Ciała , tłuszcze 1g/kg masy Ciała reszta zapotrzebowania z węglowodanów i w miare rozwoju bede zwiększał kaloryczność monitorując [...]
(ja miałem 2tygonie bo mi coś w pracy wypadło) normalnie jest tak: poniedziałek klatka i triceps środa nogi piątek plecy i biceps każde ćwiczenie wykonuje sie z progresywnym obciązeniem i zmiejszajacą sie liczba powtórzeń 1 seria 8-6 powtórzeń 2 seria 6-4 powtórzeń 3 seria 4-2 powtórzeń 4 bouns "wypalacz" 12 powtórzeń z małym obciążeniem odraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Korzystając z nudy chorobowej przestudiowałem swój plan i wprowadziłem w nim pewne zmiany. Na szaro jest stary plan a czarno nowy. Co o nim sądzicie? PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY [...]
[...] i trening balem sie treningu bo dzisiaj rekordem miałem robic serie w MC no i muszę powiedzieć ze jestem bardzo bardzo zadowolony ponieważ trening był cudowny siła na maxa biceps itp wszystko luzem spokojnie moc była ogromnano i tez z czego sie bardzo ciesze to uścisk dal rade spisał sie na wielki+przed siłką bylem tez na godzinkę w robocie co [...]
A co jest w nim do zmienienia? Za duża intensywność ćwiczeń? Czy źle ćwiczenia dobrane? A ta poniższa? Usunąłem kilka ćwiczeń i zmieniłem w ostatnich 2 dniach kolejność. PONIEDZIAŁEK: KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
No niestety, póki co rozmawiałem z lekarzem i powiedział, że na razie jest to tylko postawa skoliotyczna - szkoda, że tak późno odkryta ... . Także dojdą dod. ćwiczenia na wyprostowanie tego :) Stwierdziłem, że nowy plan wchodzi od dziś, ponieważ nie ma co nadwyrężać kręgosłupa . Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x10 [...]
[...] z wiosłowaniem, barki bez zmian łapy tak samo ;)czasami robie po 3 cwiczenia na partie czasami 2 :)jak 2 cwiczenia to bic bic tric tric ,jak 3 cwiczenia to na przemian biceps,tricpes,;)(Wszystko napisane łamanym jezykiem w profilu Dziekuje :)za sogi ,rowniez poleciały za dobre słowa :) Pozdrawiam Zmieniony przez - CRNX w dniu 2008-12-28 [...]
Witam :) Dziś dzień treningowy! Cycek i biceps trochę pomęcze + oczywiście 3 tabaty na zakończenie.. Ktoś ma jakieś propozycje co wrzucić do niej? Po 2 ćwiczenia na jedną tabatę. Poniżej śniadanie, smacznego :) Kcal: 404 B: 38 WW: 53 Tłuszcze: 4 - wiem wiem, słabo.. Miałem dodać siemię lniane i troche słonecznika/migdałów ale mnie zaskoczył ich [...]
[...] hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15/15 (6kg na reke ) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 10/11 (6kg na reke ) 7) uginanie przedramion (biceps) 15/15 (6kg na reke ) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 8/8 (6kg na reke ) co do treningu - plank dawno nie robiłam i jestem w szoku, ze moje ciało tak [...]