13 dzień cyklu Klatka+Triceps wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 20kgx15 24kgx12 26kgx8 27kgx6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 20kgx12 23kgx10 24kgx8 rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. 14kgx12 14kgx12 14kgx12 francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. 30kgx12 33kgx10 35kgx8 36kgx6 [...]
3 dni wolnego to duuuuuuuuzo! wiec staram sie je wykorzystać jak najlepiej. Trening nr 22 rozgrzewka 5min truchtu Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-10-8-6 (22/22/24/26) (szybko w górę!! już 26x6 na ost serie daje dobre nadzieje na przyszłość!) -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 (20/22/24/28) (28 a dam rade zrobic i 30!) -Wyciskanie [...]
[...] Film Triceps https://www.youtube.com/watch?v=nKdOy-QBb48&feature=youtu.be Film Przysiad https://www.youtube.com/watch?v=UpnK17zIhTg&feature=youtu.be Film biceps sztangą nachwyt https://www.youtube.com/watch?v=pG3kPyIM8QI&feature=youtu.be Zdjęcie i tabelka Tak mi sie jeszcze na liczenie zebrało i taka mi statystyka wyszła ;-) [...]
Tak więc lista moim postanowień noworocznych: Po nowym roku zamierzam bardziej o siebie zadbać postanowiłam sobie wszystko streścić co zamierzam ze sobą zrobić bo zawsze gadam gadam i zabrac sie nie mogę DIETA: 1-14 stycznia B: 160 T:80 W:140 kcal 1950 14-28 stycznia B 160 T 100 W 100 kcal 1950 29.01.-13 luty B 170 T 100 W 90 kcal 1950 PLAN [...]
[...] bez zmian) - 1: unoszenie sztangi, ręce szerzej, 8-12x, 3 serie, 30 sekund pomiędzy seriami - 2: pompki na dwóch krzesłach na triceps, 10-15x, 2 serie - 3: młotki na biceps, 8-12x, 3 serie - 4: pompki na dwóch krzesłach na triceps, 10-15x, 2 serie - 5: unoszenie sztangi, ręce wąsko, lekkie pochylenie do przodu, 8-12x, 3 serie - 6: [...]
[...] 4. Uginanie nóg w leżeniu 3 sztabki x 10 3 serie 3 sztabki x 8 5. Szrugsy 3 serie 2 kettle 17 kg x 20 6. Uginanie młotkowe sztangielek + zwykłe uginanie ramion Jeśli lewy biceps jest słabszy od prawego to ćwiczyć unitelarnie żeby zniwelować różnicę czy używać tylko gryfu żeby móc wykonać większą pracę mięśniami? Z młotkami to wyszło tak: lewy [...]
podciąganie sztangi w opadzie na maszynie 22,5 kg x15 32,5 kg x10 44 kg x5 15-stki 10 kg 13 kg 15 kg 17 kg 20 kg 23 kg 10 tki 23 kg 23 kg 25 kg 28 kg 30 kg kg 32,5 kg 5tki 32,5 kg 35 37 40 42,5 44 to może tak jeśli nie to popraw jeśli możesz, mam do dyspozycji albo dołożyć 2,5 albo 1,5 albo 5 kg... hmmm a jeszcze co do [...]
[...] / 10 x 25kg -barki (sztangielki bokiem): 10 x 2+2kg / 10 x 3+3kg / 10 x 3+3kg / 10 x 3+3kg -triceps (francuskie z małą sztangą): 10 x 5kg / 10 x 8kg / 10 x 8kg / 10 x 8kg -biceps (sztangielki stojąc): 10 x 3+3kg / 10 x 4+4kg / 8 x 4+4kg / 8 x 4+4kg -czworogłowy uda i pośladki (przysiad ze sztangą): 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg / 10 x 25kg [...]
Pierwsze cztery treningi już za mną. Mam chwilę czasu więc coś wpiszę. 20.06.2011 WL 80kg 10x5 Wyciskanie na maszynie: 15/10 Buterfly: 10 + biceps + triceps Uwagi: klatka spuchła okrutnie od tego wl. Idiotyzmem z mojej strony było robienie do tego połączenia biceps+triceps 22.06.2011 MC 160kg/2 MC dynamika: 125kg 8x3 MC na prostych nogach: 2x 30kg [...]
[...] ciężary. Ruch techniczny faza negatywna wykonywana zawsze wolniej niż pozytywna. Odczucia. Trening uważam za udany. Plecy rozrywała mi pompa (wiem, że nie jest to wyznacznikiem dobrego treningu), tak samo biceps. Na treningu poszło 1,5l wody. Przerwy miedzy seriami trwały od 60 do 90 sekund. Zmieniony przez - merlin24 w dniu 2012-09-24 23:46:13
Hej Land Rover Zawsze uważałem, że lepiej obierać drobniejsze cele niż potem gonić gonić i się zawieść Póki co mierzymy w nieco ponad 42. Tym bardziej, że biceps to moja pięta achillesowa. Od jutra próbuje nową odmianę uginania na biceps. Mam nadzieję, że ruszy. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2008-08-28 21:36:19
[...] wyciskanie na maszynie/butterfly/rozpietlki w bramce od dolu sciaganie linek na wyciagu wyciskanie franc hantli sciaganie linek w opadzie tlowia a w sobiote trening plecow i bicepsow na wyjezdzie. Bylismy z ekpia w Poznaniu na treningu u Radka Slodkiewicza w silowni Fit For Fun ... Przed treningiem odwiedzilismy w domu Karola i razem pojechalismy [...]
17.06.2014 Klatka + biceps Przed treningiem zarzuciłem porcję przedtreningówki. Stimul 8 Pod koniec treningu zrobiło mi się strasznie zimno, dreszcze i gesia skórka. W domu wieczorem było mi po tym niedobrze. Nie wiem co tam podsypują, że to tak mnie sponiewierało. Ale ponoć na początek bierze się tylko pół porcji, ale dowiedziałem się o tym [...]