biceps 28

[...] dolnego w siadzie plaskim 2*12 (Plecy) 5. podciaganie na drazku nachwytem 2*12 (Plecy) 6. wyciskanie sztangielek w staniu 2*12 (Barki) 7. Unoszenie hantli(młotki) 2*12 (biceps) 8. wyciskanie francuskie leżąc 2*12 (triceps) 9. wspięcia stojąc 2* 40-45 (Łydki) 10. Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12 Sam już nie wiem [...]

Hades - dzięki bro Zaległy trening klatki, bicepsa i nóg z poniedziałku: Klatka: a) Sztanga głowa do góry 60cm - 100x10, 110x9, 120x8, 140x6, 150x4 - łał b) Sztangielki głową do góry 40x10, 47x8, 40x8 c) wyciskanie siedząc 4x10 Nogi: a) siady na maszynie 150x8-6 w 4 seriach b) wyprosty siedząc 4x15 Biceps: a) sztanga łaman stojąc 40x8, 50x8, 60x6, [...]

Barki lekko, plecy biceps ciężko "B3" --- unoszenia sztangielek bokiem w opadzie 5x30, 8x30 (+3kg) --- wyciskanie od nosa 3x15 - 52,5kgx15, 57,5kgx15, 62,5kgx12 (+2,5kg) ---- dociąganie - 160x4, 200x3, 240x3, 280x2, 310x1 (-2powt.) ---- uginanie ramion ze sztangielkami 5x6 - 24 - 28 - 30 - 30 - 24 (-3kg) ---- wiosło jednorącz pół [...]

Wczorajszy trning - barki lekko, plecy i biceps ciężko "B5" --- sztangielki w opadzie 2x30 - 5kg, 8kg --- wyciskanie od czubka nosa 3x15 - 52 - 60 - 65 (+2,5kg) był zapas --- dociąganie x3 - 210 - 250 - 290x1 chwyt nie dał rady --- uginania sztangielkami stojąc 5x6 - 24 - 28 - 32 - 34 - 30 (+4kg) --- wiosłowanie jednorącz półsztangą [...]

Plecy biceps lekko, WL i triceps ciężko "A8" --- MC ze szrugsem 165x5x5 + --- pompki z klaśnięciem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwytem 5x8 --- WW szerokość barków x5 - 60 - 80 - 100 - 120 - 137,5 - 147,5 - 157,5x4 - 140 (ost. 155x4) --- wyciskanie głową do góry szeroko 4x8 - 100 - 107,5 - 115x6 - 110 (ost.112,5x6) --- [...]

Wczorajszy trening: Barki lekko, plecy biceps ciężko "A8" --- sztangielka w opadzie 2x30 - 9 - 12 (+1kg) --- wyciskanie od nosa 3x15 - 65 - 70 - 65 (0) --- MC z jednego gumowego talerza x2 - 60 - 100 - 140 - 180 - 210 - 230 - 245 - 260 - będzie filmik --- wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 5x9 - 140 - 150 - 160 - 170 - 140 [...]

Wiesz nie mam warunków żeby stosować własną dietke, muszę jeść to co moja rodzinka z małymi wyjątkami więc myślę że suple się później przydadzą. Wiem że coś takiego jak miejscowe spalanie nie istnieje, a szkoda :) Słyszałem o tanich pasach podwyższających temp i różnych kremów maści, ciekawy jestem czy to cokolwiek działa? Tak dla wyjaśnienia chce [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 70 -łydka: 46 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 255g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: Cypio 12tyg, enan 16tyg, omka+prop 16tyg, susta,prop,meta, Cypio - Aktualnie (450mg E3D) 8. [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie. 5S 5. Prostowanie przedramion na wyciągu. 4S 6. Brzuszki + Spięcia. 2S Dzisiaj w końcu zrobiłem trening, ale nie split tylko fbw. Ćwiczenie na biceps odpuściłem, żeby go nie przeciążyć, a i tak trochę dostał przy podciąganiu. Dieta ok. Dzień 16 Dzień nie treningowy Data: Wtorek 28.10.2014 Dieta 1. Mąka gryczana [...]

[...] francuskie jednorącz 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangielką 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady 3 serie (czworogłowy uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) B Rozpiętki 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 [...]

jeśli taki trening pasuje to nie zmieniaj. Możesz spróbować 4xFBW (A,B,A,B), albo 4xsplit klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki klatka+biceps plecy barki+triceps nogi itd.. Jest bardzo dużo możliwości :) Nie wskakuj od razu na 5 treningów, szczególnie przy redukcji - podchodź do tego stopniowo Zmieniony [...]

[...] należy się organizmowi.(nie robiłem regeneracji przez ost 2 tygodnie) podam efekty mojej redukcji na przełomie 2 tygodni: waga:90kg/87 kg klatka 111cm/113cm brzuch 98cm/94cm biceps p 35,5cm i l 34/p 35 i l 33 przedramię 30 p i l 28,5/p 28 i l 27 cm barki 125cm/120cm (chyba coś źle mi zmierzyli) udo p 58cm l 57cm/ bez zmian łydka p 41 i l 41/p [...]

właśnie tak rozkminiam, co w kajecie popisałem waga:90kg/87 kg klatka 111cm/109cm brzuch 98cm/94cm biceps p 35,5cm i l 34/p 35 i l 33 przedramię 30 p i l 28,5/p 28 i l 27 cm barki 125cm/120cm (chyba coś źle mi zmierzyli) udo p 58cm l 57cm/ bez zmian łydka p 41 i l 41/p 40cm i 40cm

tak patrze to i ja sie wpisze wiek 15 lat biceps 35 klatka 105 udo 56 waga 73/71 wacha sie tylko przez wakacje staz od stycznia tego roku wyciskanie kolo 80 kg edit wzrst 178 edit fotke jak ktos chce znajdzie Zmieniony przez - rapeross w dniu 2006-08-28 19:19:00 Zmieniony przez - rapeross w dniu 2006-08-28 19:19:49

Zrobiłem tak jak mi kazali koledzy :) Czekam na ocenki. A - Poniedziłek/Środa/Piątek Nogi czworoglowy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3s Nogi dwuglowy - ??? Chwilowo nie mam przypiętego do ławeczki tego elemtu na którym ćwiczy się nogi, czym mogę to zastąpić ? Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2s Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

DAY 1 Trening: Spinning: 45 min Power Pump: sztanga 25kg - wykroki, wiosłowanie, mc, wyciskanie na barki, triceps, biceps, pompki - serie po 20-30 powtórzeń bez odpoczynku Dieta (J/NJ 18:30-21:30): - wołowina (250g) + makaron ryżowy (150g) + warzywa chińskie z sosem sojowym i przyprawami (mutton masala, chilli) - wrap pełnoziarnisty + dorsz [...]

[...] MC zrobiłem tylko 2 serie z powodu zbyt mocnych back pumpów, nie mogłem wytrzymać, a specjalnie wziałem tylko 6kaps vasabolonu żeby nie odczuć nadmiernej pompy. Podobnie było na bicepsach, nie mogłem zgiąć ramion i wydmuchać nosa przez duza pompę. Steper dziś zmieniłem na rower bo był zajęty. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-03-28 17:13:25

[...] 2x4kg 2x7kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x4kg 2x4kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2x4kg 2x4kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 8kg 8kg [...]

Witam wszystkich dziś już kolejny dzień pracy,nie było chwili żeby odpocząć. Kolejny ciężki dzień redukcji i pracy nad swoim ciałem. Wszystko wygląda coraz lepiej,w sobotę jadę na pomiar całego ciała. POSIŁEK. 1 CHLEB ŻYTNI - 130 G PRESIDENT LEKKI - 100 G 2 POMIDORY UNS WHY HYDRO - 30 G POSIŁEK. 2 PRZED TRENINGOWY UNS WHY HYDRO 30 G PŁATKI [...]

[...] dosyć "łatwo"?:P NP: trening B 2. martwy ciąg z hantelkami- dałabym zrobić go więcej razy 3. wykroki z hantlami-jak powyżej! 5. wyciskanie hantli leżąc-więcej 7. uginanie-biceps-więcej:P 8. wyciskanie stojąc-triceps- też myślę, że dałabym radę zrobić ich więcej trening A: 3. przysiady z 2 hantelkami- dałabym radę więcej 4. wejście na schodek z [...]