22.05.2015 Trening klata + bic + tric Klatka : Wyciskanie hantli ławka pozioma 36kg x 12 40kg x 10 45kg x 5 Rozpiętki na maszynie 4x 14 Wyciskanie sztangi skos dodatni wąsko 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 Przenoszenie hantli za głowe 30kg x 3 x 8powt Biceps Uginanie hantli w oparciu o kolano 10kg x 3 serie x 14 powt. Triceps [...]
[...] (nie wiem jakie masz krążki, ale tak około dobierz) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki rozgrzewka: 1x15 3x15 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 7) uginanie przedramion (biceps) rozgrzewka 1x15 5kg 3x15 to ćwiczenie najciężej mi idzie 02.04.2016 1x14 1x12 27.03.2016 2x15 Pilnujesz żeby nie bujać ciałem? Jak bujasz to zmniejsz obciążenie i [...]
[...] nie idzie z siłowni odgonić:-)%-) na cyckling nie / wczoraj trener ja wyciągał/, na zajęcia też nie, tylko siłownia88-O / poprosiła żebym zobaczyła jak ćwiczy :) ćwiczyła biceps- wzięła za duży ciężar i bark jej się dlatego unosił, zmniejszyłam jej i było oki/Paulina na siłce jestem w szoku:) pozytywnym...mówi że to jej pomaga trzy lata temu [...]
[...] Drugi obiad: (pół godziny po treningu) Tunczyk Ryż bialy Sałatka/ Kolacja: Pieczywo razowe pełnoziarniste Twaróg półtłusty TRENING: Split 3 dniowy. pon klatka 12 serii biceps 9 serii sr. plecy 11 serii triceps 10 serii piat barki 16 serii(wraz z kapturami) Nogi 10 serii SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: Inkospor monohydrat w lutym, 21 dni [...]
Witajcie, nazywam się Karol i jestem sportowcem od ponad ośmiu lat, przez ostatnie osiem lat ze sportu zajmowałem się jedynie kolarstwem w stylu DH, teraz postanowiłem trochę ograniczyć ten sport, ponieważ dorosłem i nie mam tyle czasu ile kiedyś, praca dwuzmianowa robi swoje - jedynie w weekendy wyruszam na jakieś dalsze wyprawy rowerowe. Ogólnie [...]
[...] szkole od razu do domu do domu wszedłem do 15:45 zjadłem obiad przebrałem się i poszedłem do garażu na siłownię trochę się rozruszać porobiłem różne ćwiczenia na cale ciało..biceps,triceps,barki plecy itp bo bicepsów i tricepsów to ja około 5 miesięcy nie robiłem a poniedziałek jak zacznę nie chce mieć ostrych zakwasów...potem poszedłem trochę [...]
[...] W poniedziałek jestem umówiona do fizjoterapeuty coby mi ogarnął i zakleił bark przed obozem. Trening 27.07 (Kolejność zmieniona bo pewien pan stwierdził że będzie robił biceps na stojaku do przysiadów) 1. HT 4x10 75kg/ 80kg/ 85kg/ 90kg 2. Podciąganie 5/5/5/5/3 W ostatniej serii nie udało mi się zrobić 5 ale i tak myślę że jest dobrze :-) 3. [...]
Podsumowanie A więc minął nadszedł czas na podsumowanie miesiąca. Wydaję mi się, że ten miesiąc poszedł w miarę dobrze :-) Wymiary: 01.09.2013r. /31.10.2013r. /30.11.2013r. Waga:55,0kg/56kg/58,7kg+2,7kg Wzrost:173cm/174cm/174cm Klatka piersiowa:92cm/96cm/98,9cm+2,9cm Pas:67cm/67cm/69,5cm2,5cm L.Biceps:26cm/27cm/27,6cm0,6cm [...]
Ciężary niskie jak zawsze %-) Nie podaję, ponieważ schemat treningu mam już gotowy, a cieżary z treningu na trening sie zwiększają i nie chce mi się ich zmieniać %-) Ale spokojnie wszystko mam zapisane w zeszycie więc wiem jak mniej więcej progres wygląda ;-) Plan i dieta na ten tydzień, bo zapomniałem wkleić : 28.07-03.08 DT: B:140 W:200 T:60 [...]
[...] obciażenia nie wiem czy 5 razy się podciągnę ----- 3 razy tak ale 5 ?? wyciskanie stojąc z wybiciem z nóg rampa 8 powt ( naramienne) uginanie ze sztangą rampa 6 powt ( biceps) B: Przysiad rampa 6 ( praktycznie całe ciała z naciskiem na uda) - to OK już trenuje codziennie pare razy bez niczego, żeby ustać na prosto wiosłowanie sztangą [...]
[...] ich finału. To coś co nazywa sie katarem niestety pokonalo Naszych Gladiatorów. Praca sędziów bez komentarza. Bezposrednio po meczu ruszylem na silke trenowac klatkę, biceps. Jako, że jadlem przed15 to szejka potreningowego wypilem 30min przed treningiem bo sie glodny robilem, a po silce tylko kretę i do domu na posilek. TRENING: KLATKA, [...]