biceps 28

Witam wszystkich serdecznie w moim DZIENNIKU TRENINGOWYM Nazywam się Jacek, mam 17 lat Treningi na siłowni w moim życiu toczą się od, hmm.. prawie dwóch lat. Z tym, że pierwszy rok był nawet, nawet systematyczny, obecny...dziurawy jak sito. Na siłowni zacząłem porządnie i zawzięcie ćwiczyć jakieś 4-6 miesięcy temu. Dieta, trening, wszystko ładnie [...]

poniedziałek Klatka + Triceps Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 Triceps : WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] 3s x12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s x12-15 Szrugsy 4s x12-20 Unoszenie nóg na poręczach 4s x15-20 "Jetpack" 4s x15-20 Brzuszki 3s max Piątek Klatka, biceps Wyciskanie na poziomej z pauzą 4s x8 (chwyt w miarę wąski, szeroki angażuje mi przede wszystkim barki, a zbyt wąski triceps) Wyciskanie hantli skos 4s x8-12 Ściąganie [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum i chcę się przywitać i niejako przedstawić. Nazywam się Adrian mam 28 lat, 70kg wagi, zerowe doświadczenie z siłownią, całe może życie krążyło w około ekstremalnych odmian MTB, jednak ostatnie 4 lata wypełnione brakiem ruchu - praca przy kompie - nadmiaru alkoholu i stresu spowodowało "zejście" z wagi, [...]

Witam Mam 38 lat żonkę i trójkę dzieci. Mam też nawagę, bo mam 92kg przy 181 wzrostu. BMI mi wychodzi jakieś 28. Ostatnio miałem pomysł wziąć się za siebie. Już kilka razy w życiu zabierałem się do treningów, pewnie jak każdy. Nigdy nie byłem typem sportowca, kupowałem trochę sprzętów i sprzedawałem - jednym słowem klasyka. Byłem zafascynowany [...]

[...] pleców: unoszenie tułowia z opadu 3 x12 z ciężarkiem trzymanym w rękach za karkiem kaptury: sztrugsy 3x12 przedramiona uginanie dłoni ze sztangą siedząc piątek: plecy, biceps, triceps plecy: ściąganie drążka za głowę: 3x12 podciąganie na maszynie (na razie ze wspomaganiem dodatkowego ciężaru) - 3x12 (sam się nie podciągnę) unoszenie [...]

Cześć, na wstępie chciał bym podziękować moderatorom za wybranie mnie do przetestowania produktów firmy Megabol. Od ostatniego cyklu kreatynowego minęło już trochę czasu, a więc pora na nastepny „zastrzyk" suplementacyjny. Produkty sponsora dla wielu osób mogą wydawać się kontrowersyjne, pod względem składu i sposobu promowania ich na rynku. Moim [...]

[...] pod czujnym okiem Marty DANE : imie: Monika wiek: 26lat WYMIARY klatka: 92.5cm biust: 86.5cm talia: 75cm pepek: 83cm biodra: 98cm udo gora: 61cm udo sr: 56cm lydka: 37cm biceps: 30.5cm ZDJECIA z gory przepraszam za slaba jakos zdjec, przykra niespodzianka - aparat mi sie zepsul, musialam zrobic komorka, zdjecia zobione pod cele treningowe [...]

[...] 7 Pompki w podporze tyłem 3 s. 12/12/12 obciążenie +5 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 s. 10/10/8 obciążenie 17 2 dzień Plecy + biceps Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 s. 10/10/10 obciążenie 67 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 s. 8/8/8 obciążenie 34 "Martwy ciąg" [...]

Płeć : M Wiek : 28 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa / ogólne wzmocnienie + po prostu się zmęczyć bo lubię %-) Staż treningowy na siłowni : ciągły - rok / przygoda z różnymi dyscyplinami ok 12 lat Uprawiane inne sporty : 1-2x tydzień bieganie (z różną intensywnością, w różnych formach) + 1x tydzień krav maga Dostęp do sprzętu: [...]

Witam , było wiele tematów podobnego typu ludzie szukali pomocy by stworzyć plan treningu w domu gdy mają do dyspozycji tylko hantelki. Ja stając w sytuacji kiedy sam jestem zmuszony do takiego treningu zainspirowany wieloma stronkami, postami, tematami o podobnej tematyce stworzyłem plan który daję do oceny/poprawy, który następnie może pomóc [...]

[...] 2. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4x 12-15 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x 12-15 4. Face pull 3x 12-15 5a. Uginanie na wyciągu (biceps) 3x 12-15 5b. Prostowanie przedramion na wyciągu (triceps) 3x 12-15 Dzień 7: Off Do tego czasami wpadnie cardio, ale raczej poza treningiem, czyli w dzień wolny albo o [...]

[...] lecz nie stabilnym,dwa gryfy jeden prostyt drugi mocno łamany, dwa hantle rozkręcane oraz dociązenie razem z hantli to ok.65kg i drązek tez jest. Wymiary: klatka:105cm biceps:ok.33cm przedramię: 28-29cm udo:54cm łydka:36,5cm pas:82cm waga:69kg wzrost:ok.178 Trening: Jest to trening w priorytetem na łapy, to jest armagedon tylko troszkę [...]

[...] : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 2 duże grupy + 1 mała (klatka/nogi/tricpes lub plecy/barki/biceps)+ 2 ćw. brzuch + 30min bieżnia/rower Odżywianie : staram się trzymać dietę jak na zrzucie, czasem wypadnie jakiś posiłek, czasem słodycze, jakaś cola zero itp Cel : [...]

[...] błąd, którego nie zauważałem ;-) Podstawowe Informacje Wzrost: 176cm Wiek:18lat Waga: 74kg Staż: od Lipca 2016r. Wymiary Obwód ramienia (napięty mięsień dwugłowy ramienia - biceps): 35cm Obwód ramienia bez napinania: 31cm Obwód nadgarstka: 16cm Obwód talii (wcięcie): 79cm Obwód pasa na wysokości pępka: 83/84cm Obwód bioder: 87cm Obwód uda [...]

[...] progresje ciężarów : pierwsza seria 8 powt druga 7 powt trzecia 6 czwarta 5 powt Przedstawie dane które się przydadzą : wiek : 15 lat wzrost :176 cm staż :8 miesięcy biceps :35 cm klata : 80 cm (ale nie jestem pewny dawno nie mieżyłem) przedramię : 30 cm Chodzi mi o konkretną siłe żebym dostał pałera i zamierzam ćwiczyć 4 tyg [...]

[...] Wiek 19 lat 186cm 102Kg.Cwicze 4 razy w tygodniu pon wtorek czwartek piatek...Chcial bym prosic o sprawdzenie i skrytykowanie mojego treningu Poniedzialek Rowerek klata biceps przedramie Rowerek Wtorek Rowerek biceps plecy brzuch Czwartek Rowerek barki triceps brzuch Piatek Rowerek klata nogi przedramie brzuch Klata: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] obciążenie progresywne) - zginanie ze skrętem (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne) - uginanie rąk na wyciągu (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne) - siódemka na biceps (regresywna) BRZUCH - unoszenie ramion i nóg (4x max) - skręty brzucha ze sztangom (4x25) PIĄTEK NOGI - wypychanie na suwnicy (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne) [...]

I O mnie: a)22 lata b)waga:105kg c)Staz:ponad 2 lata d)Cel:wielka masa,sila i rzezba II Obwody: a)biceps 44cm reszty nie mierzylem jeszcze,jak zmierze to dopisze III Wyniki silowe a)wycisk plasko-ostatnia seria 106kg 3 ruchy sam,2 z pomoca b)martwy ciag-ost.seria 120kg 4 ruchy c)przysiad-120kg 8 ruchow nie sprawdzalem nigdy maxa przy 1 ruchu IV [...]

[...] 5 serii(właściwych) 5 ruchów (Nie licząc serii wstępnych(rozgrzewkowych) Łydki: Wyprosty na maszynie: 5 serii RAMPA do 12 ruchów CZWARTEK - HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps) Podciąganie nachwytem szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8-12 ruchów Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8-12 ruchów Tył [...]