biceps 28

[...] poziomej (KLATA) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (BARKI) Pompki na poręczach i tyłem , wyciskanie w wąskim chwycie (TRICEPS) uginanie ramion ze sztangą podchywtem (biceps) + pompki wspięcia na palcach,przysiad ze sztangą (nogi) podciąganie podchwytem na drązku,wiosłowanie (plecy) ,mam nadzieję ze pomożesz,czekam na dalsze uwagi [...]

[...] niżej wymienię) będą skuteczne, a co najważniejsze bezpieczne z powodu lekkiego problemu z kręgosłupem. Zapomniałem dodać. :) Trening domowy, hantlami max. 20kg. środa: biceps: 3x10 młotki 3x10 naprzemienne unoszenie hantli ze skrętem 3x10 siedząc, unoszenie hantla między nogami barki: 3x10 siedząc wyciskanie sztangielek z szerokim [...]

[...] i ciężar na sztandze - nadal niewiele, ale muszę to przetaczać po brzuchu/żebrach, bo nie mam stojaków.. Brzuch zacząłem robić - 5x kółko z kolan i uznałem że po treningu bicepsów to ćwiczenie nie ma sensu. Planowałem kółko z kolan 3-4x10 + wznosy nóg w zwisie na drążku - 3-4serie po nie wiem ile :) Może ktoś podpowie jakiś program na brzuch?? [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 82-83 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 120 UDO: TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 3 TLUSZCZ: 1-1.2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3x w tyg tradycyjny 9.CEL CYKLU: czysta masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% 16 12.TENDENCJA DO [...]

1.WIEK: 28 2.WAGA: 100 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: <120 UDO: TALIA:93 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 4 lata 6.DIETA Hmm staram się. Lecz w moim przypadku jest to złożone ponieważ jak zaczynałem przygode z siłownia ważyłem 68kg czyli przy tym wzroście to była żenada no ale się udało wiec chyba dieta jakaś była ale nie [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 ( zszedlem od stycznia z 98kg) 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat (nieregularnie) 6. DIETA: obecnie low carb -białko: 2,2/kg -węglowodany: 100g/day -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: cykliczny, dzielony,4xtyg 9. CEL CYKLU: [...]

Jakies 3 miechy temu Jacek z Kaizena poprawial mi trening ktory pozniej stosowalem na cyklu i bylem mega zadowolony. Teraz bede sobie trenowal u siebie w silowni wiec musialem minimalnie go zmienic (w efekcie wyszla zmiana tylko dwoch cwiczen jak pamietam). Ostatnie 5 tygodni jechalem sobie na standardowym FBW (kicha) teraz znow pora na petarde [...]

[...] podchwytem 3x20 Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3x20 Brzuch Jak zawsze Podsumowanie:iosło poszło łatwiej niż zwykle. Spróbowałem te 10 powtórzeń na biceps i jednak nie czułem się tak napompowany. Na następnym treningu chyba spróbuję 11. Dziś znowu ryba(i super!), a prawdopodobnie będzie jeszcze w piątek(chyba śledź). [...]

[...] po ucieciu bede stosowa te twoją metode ze 5 dnia bede obcinac 50 g wegli. i mam pytanie ile powienien miec dla mnie na poczatek jeden hantelek? 5 kg to za dużo. cwiczac biceps 4 razy tylko podniosę... w przyszlym tygodniu chce wprowadzic posilek przed aerobami... bede jadla go o 6 rano a od 7 bede plywać. Zmieniony przez - tancerka25 w dniu [...]

jak bylam mala to z babcia ogladalam telenowele DZIEIEJSZA DIETA: I omlet : Mąka żytnia, typ 2000 50 Oliwa z oliwek 7 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 30 Jabłko 80 odzywka 10 II odzywka III odzywka oraz miesoo mielone wieprzowe 250 g Cebula 80 Pieczarka uprawna, świeża 70 Oliwa z oliwek 5 Jaja kurze - [...]

[...] Skośna 3x10 3.Klata Wąska 3x10 3.Tricepsy z hantelkiem 3x8 5.tricepsy z hantelkiem 3x8 6.motyle 3x10 7.tzw.21 x3 8.rozpiętki 4x10 1.Barki Przód 3x8 2.Barki Tył 3x8 3.biceps 4x8 4.przysiad ze sztangą 3x15 5.plecy ze sztangą 3x10 6.kaptur 3x10 7.motyle 3x10 8.Łydki ze sztangą 3x10 9nadgarstki 3x15 co mozna pozmieniac ?? i Jeszcze jedno [...]

[...] kcal DNT - 2500 kcal Założenia makrosów nadal te same - po 200g białka w każdy dzień, w DT 80g fatu, reszta węgle, a w DNT koło 100g węgli, reszta fat. W środę klatka + biceps; może być ciekawie. Dodam tylko, iż ciężary będą zaniżone i to dość mocno - stawiam w tym mezocyklu na dłuuuugi progres bez plateau. Pozdro :-) EDIT: Jak już pisałem, [...]

Poniedziałek DT Waga: 83.0 kg. Co się to dzieje %-) BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 10kg x 12, 17kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12 12kg x 12, 18kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 10, 24kg x 10, 24kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 26kg x 10, [...]

Niedziela DT Dzisiaj trochę inna miska, niż zwykle w dt - poszły m. in. ziemniaki, trochę chleba żytniego razowego, jakiś ser żółty, orzechy, 4 paczki ryżu zamiast 6-7 %-) itp.. Ogólnie zamysł był taki, ażeby dać trochę kichom odpocząć, dlatego na oko ok. 3500 kcal wpadło; strasznie mi siedzą te węgle na kichach w trakcie/po dniu z 700 g ww. Na [...]

Niedziela DT/DNT Dzisiaj miał pójść trening nóg, docelowo ostatni (nr 8) w cyklu. Rozgrzewałem się w podpiętkach (kupiłem takie porządniejsze, 1.5 cm) i muszę przyznać, że mechanika ruchu uległa znacznej zmianie - ogólnie rzecz biorąc, siadało mi się chuyowo %-) na docelowe sety zdecydowałem się je wyjąć, skoro już takie 75 kg gniotło, no i morale [...]

tak będzie ok? Pon: kickboxing wtorek: klata tric + brzuch czwartek:barki nogi +brzuch piątek kickboxing A gdzie plecy i biceps 88-O? Rozumiem, że kickboxing masz w poniedziałki i piątki. Skoro decydujesz się na trening dzielony to radziłbym ci jakoś tak podzielić: Pon: kickboxing wtorek: klata tric brzuch czwartek: plecy biceps brzuch piątek: [...]

1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/8/6/4/2 (12 rozgrzewkowa) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/6/4/2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x6 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 8/6/4/2 2.PROSTOWNIE RAMIENIA [...]

Siema Ludziska, Dzisiaj juz dzien minal duzo przyjemniej, zadnych zjazdow itp. Po wstaniu tradycyjnie rowerek, 50min bachlem bo dobrze szlo. Zarcie bez wiekszych zmian jedynie to ze cyc mielony byl + pomidorki z puchy. Do sniadania jak wczoraj pisalem poszlo 35gr ryzu (przed ugotowaniem) Potem trening, drobne zakupki i solarek. Dzisiaj bylo grane [...]

Aktualizacja. Dzień 27.10.2019. Waga spadła po 7 dniach z 85,9kg na 84,9kg, czyli równy kilogram.Ważenie standardowo rano na czczo po toalecie.Wydaję mi się to trochę za szybko.Kaloryka była niezmienna przez ten czas na 2400kcal.Co radzicie? Wejście na zero na jakiś tydzień(z siłownią lub bez?) i po tygodniu powrót do redukcji na jakieś 2500kcal? [...]

Jeżeli mogę coś zasugerować, to zamień chleb pszenny na razowy. Jest o wiele, wiele smaczniejszy i zdrowszy. Pozdrawiam. Wiem wiem ale brakło i coś musiałem zjeść. 14.01.2011 Dzisiaj kilka ćwiczeni w domowych warunkach. Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10=10-8 28-33kg - Uginanie na kolanie 10=10=10=10 /12 kg - Uginanie nadgarstków [...]