1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:107 cm -udo:57 -talia:89 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:6g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 100 tabletek (10mg) 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU:sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] 15kg / 15kg W dipsach trzymałem nogi z przodu co spowdowało że znacznie lepiej czuć klatkę, dlatego zrobiłem bez ciężaru. Bedę dokładał w następnym treningach. Przy młotkach robionych na przemian nie rozluźniałem do końca ręki która nie wykonuje powtórzenia. Dużo mocniej czuć bicepsy nawet na sporo mniejszym ciężarze. FighterSSJ: dzięki :-))
Trening 4 28.10.2009 1 Biceps 2 Brzuch Wrażenia z treningu Nie lubie treningow bez siadow, martwych albo ławki. Mialem zrobic jescze barki ale mi sie odechcialo. Kulturystyka zdecydowanie nie jest dla mnie poza tym zmierzylem reke z ciekawosci i na zimno dobiega 44cm za co i tak mysle ze odpokutuje jak w koszulke wskocze
co mo kolo napisał na gg !!! siemano cwicze wedlug twoich zasada Jakonrad 19:02:59 czyli napisz plan ???? PATRYK 19:03:08 poniedzialek klata PATRYK 19:03:12 wtorek biceps PATRYK 19:03:15 sroda wolne PATRYK 19:03:18 czwartek nogi i brzuch Jakonrad 19:03:20 to ****a nie jest plan Jakonrad 19:03:27 to hała PATRYK 19:03:29 ..... Jakonrad 19:03:45 no [...]
Witam dzięki za odpowiedź:) Właśnie wróciłem z pracy i się trochę pomierzyłem, oto wymiary: Biodra(dupa, w najszerszym miejscu;)) - 107 cm Udo - 61 cm Łydka - 42 cm Brzuch na wysokości pępka - 98 cm Biceps - 33 cm Przedramię - 28,5 cm Co do siłowni to mam z nią styczność już długo, gdyż mam ją na poddaszu. Trenować zacząłem gdzieś rok temu, ale [...]
Witam, jako iż minął miesiąc redukcji, wkleję posumowanie z listopada. Dietę trzymałem w 80%, było kilka dni, gdzie trochę odpuściłem (koło 5 dni). Opuściłem 2 treningi siłowe i niestety ale zaliczyłem tylko 3 aeroby po treningu (głównie z powodu braku rowerka przez pierwsze tygodnie) oraz nic nie ćwiczyłem w DNT. Wiem, z tymi aerobami to trochę [...]
Wybacz nie czytałem innych postów. Tak więc mówiąc siedzę w domu przez 6 miesięcy miałem na myśli to że mam dużo wolnego czasu Wrzucam moją dietę w dzień treningowy i chciałbym wiedzieć czy idę dobrą drogą. Zapotrzebowanie Kaloryczne - Około 2800 Kcal 95kg ( Nadwaga ) ( ENDOMORFIK) 9.00-10.00 Rano Aeroby 5x w Tyg 11.00-12.00 Siłownia 3x w Tyg [...]
[...] to 8 tygodni treningu. I potem Split 3 dniowy na 8 tygodni Na razie ćwiczeń nie będę dobierał, tylko połącze partie i proszę, powiedzcie mi, czy dobrze. Poniedziałek: klatka + triceps + barki Środa: plecy + biceps + przedramiona Piątek: nogi + łydki + ogólnorozwojowe Z góry dzięki :) Zmieniony przez - mateusz1219978 w dniu 2013-03-28 13:11:04
Witam wszystkich Nic nie pisałem bo mi sie nie chciało. Posumuje wrzesień żeby nie było że się o******lałem No to tak dieta ciężko było i jest trzymać,ale staram sie. Najgorzej jest rano bo nic mi sie nie chce jeść kanapke zjem i nie moge wiecej.Dopiero jak dojade do szkoły jestem głodny. Biore teraz suple gainera mass xxl i białko z wpc różnie [...]
przeładowany w sensie za duzo ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe zamias 4 - 5 cwiczen złozonych. triceps i biceps ćwiczy sie przy ćwiczeniach złożonych takie jak podciąganie podchwytem na drążku bic i pąpki na poręczach czy wyciskanie sztangi tric na barki lepiej wyciskanie na stojąco z przodu.....NO I NADGARSTKI? weż orginalny plan fbw i nie [...]
4 stycznia - A 6 stycznia - B 8 stycznia - A 10 stycznia - B 13 stycznia - A 15 stycznia - B 17 stycznia - A 19 stycznia - B 21 stycznia - A 24 stycznia - B 26 stycznia - A 28 stycznia - B 31 stycznia - A 2 luty - B 4 luty - A Dziś zamyka się miesiąc jak ćwicze w/w planem, Waga: +3kg (71kg) Pas: -3cm (81cm) Klatka +1cm (98cm) Biceps +1cm [...]
Mam 17 lat, wzrost 175 ważę lekko ponad 70 kg, Ten trening stosuje pare miesięcy. Na samym początku także ćwiczyłem trening ogólnorozwojowy tak jak być powinno przez około 3 miesiące, Później trenowałem 3 razy w tygodniu po 2 partie na każdy dzień bodajże, Przytyłem około 12 kg odkąd cwiczę, Jakieś wymiary to może powiem że mój Biceps jakieś 2 [...]