biceps 28

27.03.2014 Trening Klata (lekko) Barki Wycisk na skosie hantle 33kg-12x 33kg-10x 33kg-9x (+1) 30kg-10x Rozpiętki w bramie 10kg-12x 10kg-12x 10kg-12x Barki Wyciskanie żołnierskie 40kg-12x 45kg-10x 50kg-10x 60kg-5x Unoszenia na boki oburącz 9kg-12x 9kg-12x 9kg-12x 9kg-12x Wyciskanie hantli 17kg-15x 17kg-15x 17kg-15x Dieta Nie pamiętam %-) [...]

[...] spore spadki. Ale mam nadzieję, że nadrobię stracony czas. Pomiary (w nawiasie różnica do tych sprzed 5 miesięcy): - wzrost: 178 cm (0), - waga: 74,6 kg (-5,0), - biceps lewy: 33 cm (-4,0), - biceps prawy: 34 cm (-4,0), - przedramię lewe: 28,5 cm (-2,0), - przedramię prawe: 39 cm (-1,5), - klatka piersiowa podczas wydechu: 108 cm [...]

biceps ale przedramie tez bierze 'udział' a tak wogole to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

PODSUMOWANIE !! NIE PISAĆ DO PUKI NIE SKOŃCZĘ !! No i tak zakończyłem ten test, trwał on od 15 kwietnia do dnia wczorajszego tj. 27 maja. Z efektów hmm coś poszło ale osobiście nie jestem jakoś bardzo zadowolony, fakt supli nie miałem powalających bo jak ktoś pisał na początku testu miałem podstawy. Ale coś na tych podstawach zrobiłem. więc to [...]

PIĄTEK: barki bok/tył + triceps ciężko + biceps ciężko: 1. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12 12x49 / 10x54 / 8x58 / 8x58 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 2a. Unoszenie bokiem 3x12 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 12x14 2b. Unoszenie w opadzie 3x12 12x8 / 12x8 / 12x8 12x8 / 12x8 / 12x8 3a. Francuz leżąc RAMPA 6 -25% [...]

PIĄTEK: barki bok/tył + triceps ciężko + biceps ciężko: 1. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12 12x49 / 10x54 / 8x58 / 8x58 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 12x51 / 10x57 / 8x62 / 8x62 2a. Unoszenie bokiem 3x12 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 12x14 12x15 / 12x15 / 11x15 2b. Unoszenie w opadzie 3x12 12x8 / 12x8 / 12x8 12x8 / 12x8 / [...]

PIĄTEK: barki bok/tył + triceps ciężko + biceps ciężko: 1. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12 12x49 / 10x54 / 8x58 / 8x58 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 12x51 / 10x57 / 8x62 / 8x62 12x53 / 10x59 / 8x64 / 8x64 2a. Unoszenie bokiem 3x12 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 12x14 12x15 / 12x15 / 11x15 12x15 / 12x15 / 12x15 2b. Unoszenie [...]

DT :28.10.2014 : wtorek Trening: Push plecy: WIosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie podchwyt 1xmax 1x10 2x8 wiosło hantlą 3x12 MC 3x 10 1x6 biceps Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x8 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x10 cardio: wf 1h gierki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1 2) ryż biały [...]

[...] wyciskanie sztangi nad głową stojąc tył: 50x10,52,5s10 poprzednio: 50x8 47.5x12 triceps: pompki francuskie: masa ciała x11,x10 poprzednio: 10,10 (ostatnie wymuszone) biceps: sztangielki hantle jednorącz (mocno wyizolowane bez skręcania nadgarstka wogóle) 18x10x2,18x8x2, poprzednio: 17x10x2,17x10x2 plus oczywiście brzuch/ Za radą Adzika [...]

TRENING B "PO CIĘŻKIM DNIU" MC 4s 65x10, 75x10, 85x10, 95x7 (ostatnio 62.5x10, 72.5x10, 82.5x10, 92.5x10) wykroki z hantlami 2s 24x10x2, 24x10x2 ostatnio 22x10x2, 22x10x2 wyciskanie sztangi przód barki 3s 50x10, 55x10, 55x10 (ostatnio 47.5x10, 50x10, 52,5x10 ) podciaganie na drazku podchyt 10,10,8 (2ga seria 2 powt.z pomoca, [...]

[...] PROSTĄ STOJĄC (4) 2. UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU (4) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM SIEDZĄC (4) /jako drugie bo dobrze robi mase za duzo serii na biceps - na trica dales po 3 a jest to miesien kilkakrotnie wiekszy od bicepsa -> daj tu po 3 serie kazdego cwiczenia nie podoba mi sie idea robienia barkow przed plecami [...]

Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 6 powtórzeń Poniedziałek: 1. Martwy Ciąg 2. Plecy: podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3. Klatka płasko 4. Barki. wyciskanie sztangi 5 Triceps Wyciskanie francuskie 6. Biceps uginanie ze sztangą Wtorek: 1. Przysiad 2. Plecy: ? 3. Klatka: płasko 4. Barki: wynosy hantlami na bok 5. Triceps: Wyciskanie hantla zza [...]

[...] problemu z chwytem. 28 marca siłownia 1700-1920: - przysiady maszyna smitha 4 serie - uginanie nóg na maszynie 4 serie - suwnica 4 serie - łydki Smith 4 serie - hantle biceps 3 serie - wyciskanie hantli stojąc w górę 3 serie - uginanie dłoni z hantlami z rękami na ławce 2 serie - zarzuty siłowe - 2 serie - prostowanie grzbietu z opadu na [...]

[...] dolnego w siadzie plaskim 2*12 (Plecy) 5. podciaganie na drazku nachwytem 2*12 (Plecy) 6. wyciskanie sztangielek w staniu 2*12 (Barki) 7. Unoszenie hantli(młotki) 2*12 (biceps) 8. wyciskanie francuskie leżąc 2*12 (triceps) 9. wspięcia stojąc 2* 40-45 (Łydki) 10. Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12 Sam już nie wiem [...]

[...] + sztabka 4 serie 13,75 + sztabka 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s ( tutaj nie wiem czy poprawnie zrobiłam) 8 kg x 2 Superserie 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s biceps 4 serie 6kg 2 serie po 30 ruchach rozciągnięcie mięsnia 5 s przerwy +20 3b. francuski siedząc 6x25 30s gryf łamany 8 kg/ chyba, że 10 kg musze sprawdzić/ Aeroby 15 [...]

DT 08.11.2013 r Rozkład BTW 110/74/137 MISKA warzywa: marchew, cebula, czosnek, ogórki kiszone suplementy: bez napoje: 2,5 litra wody, herbata, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a5b0e057f5946f1af0a61527e68643f.jpg TRENING PLECY podciąganie guma zielona / powyciągana jest i nie działa tak jak powinna/ 2+2 , 2 podciąganie na przeciwwadzew zeszłym roku [...]

[...] brzuch 4 serie po 12-15 powtórzeń/ 20-30 minut orbitrek lub basen/ Wtorek bieg spokojny 20 km + w pierwszym zakresie Środa tempo 15 km + drugi zakres Czwartek nogi /biceps/ triceps/brzuch 4 serie po 20 powtórzeń nogi , ręce 3 serie po 12/ 20-30 minut orbitrek +basen/ Piątek bieg spokojny 18 km+ w pierwszym zakresie Sobota OFF Niedziela [...]

[...] 14 kg x 12 3 seria 17 kg x 12 4 seria 17 kg x 12 przyciaganie V do brzucha /plecy/ oki 1 seria 26,25 x 12 1-3 seria 28,75 x12 odchylenia do tyłu na maszynie 1-3 85 kg x 12 biceps uginanie rąk siedząc/ na maszynie 1-3 serie po 25 kg x 20 triceps prostowanie rąk siedząc 1-3 serie 25 kg x 20 chair romain 3 serie na maksa 15 x 14 x 14 x pływanie [...]

[...] x 20\ triceps /podczas tri go odczuwałam :-)ale siła chyba za duża:-) prostowanie rąk na maszynie 1 seria 40 kg x 20 2 seria 50 kg x 20 3 seria 60 kg x 20 no i nie wiem :-) biceps uginanie rąk na maszynie 1 seria 25 kg x 20 2 seria 30 kg x 19 3 seria 30 kg x 14+3 brzuch allachy+skos 31,25 kg x 25 + 20 33,75 kg x 20 +15 33,75 kg x 20 +15 [...]

[...] na palcach stopy na zewnątrz 40 kg 1-3 serie x 25 wspięcia na palcach stopy do środka 40 kg 1-3 serie x 25 triceps prostowanie rąk 1-3 serie 25 x 25 kg modlitewnik biceps 1-3 serie 25 x przycisk 6 BRZUCH 3 serie x na maksa ławka brzuszki 3 serie x chair romain 3 serie x opuszczanie nóg leżąc z 1 kg 28.05.15-29.05.15 DNT jujuba będę [...]