Wymiary przed: Biceps :31 cm, Klatka :90 Teraz Biceps :39 cm Klatka :105cm Przedramię: 34,5cm Reszty nie mierzyłem ale jak zmierzę podam wymiary Zmieniony przez - pionek w dniu 2012-03-28 15:32:43
TRENING NA RZEŹBĘ - wiek: 15 - staż: 2 miechy - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są: nie ma - jak wyglądał ostatni plan: masa - cele, które ma spełnić określony plan: poprawa kształtu sylwetki Poniedziałek, Czwartek: Klata: - Wyciskanie na płasko 5x 18, 16, 16, 12, 12 "PROG" - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12, 12, [...]
Cel: masa Staż: 4 miesiące La:t 28 Przeciwwskazania lekarskie: brak Rozpisany jest na trzy dni ponieważ tyle czasu jestem w stanie poświęcić. Ostatnie powtórzenia praktycznie do wyczerpania siły (pomoc partnera). Poniedziałek 1.Klatka piersiowa - Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 - Wyciskanie na ławce 30 st. 4x12 - Rozpiętki na ławce płaskiej [...]
[...] cykl kreatynowy tez podobno nie moze byc) prosze o pomoc:) pozdrawiam! apropos... zadnych bledow pomiaru nie ma... wszyscy mowia mi ze mam zawsze reke "nabita" (biceps mierze rano... np w piatek mam ostatni trening to w niedziele rano mierze zeby cala pompa zeszla) i jak napne to malo mi przychodzi w obwodzie. Zmieniony przez - [...]
Siła/Rzeźba 4 tyg. wiek 18 lat, wzrost 177, waga 77 staż 5 miesięcy Nie mam czasu cześciej ćwiczyć dletego taki plan 2 dniowy, poprzedni typowo masowy, 5 tygodniowy na kreatynie mono, ten bez suplementów i odżywek. Poniedziałek Brzuch 1. Brzuszki 4x max Plecy 2. Szrugsy 2x10 3. Wiosłowanie do klatki 3x5 4. Wyciąg w siadzie wąsko do klatki 2x15-20 [...]
Ziomus1812 Poniedziałek KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE MAŁY SKOS (12,10,8 8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE DUŻY SKOS (12,10,8 8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: (12,10). 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: (12,10) PRZEDRAMIE 2. nadgarstki (podchwyt) do [...]
Armagedda I Klata : -wyciskanie w poziomie -wyciskanie w skosie do gory plecy -podciaganie na drązku chwytem neutralnym lub podchwytem/bez dokładania obciążenia lecz w miare możliwośco ze wzrostem ilości powt.-wiosłowanie podchwytem sztangą lub hantelką jednorącz -martwy ciąg Łydki - tu chyba nie ma innego wyjścia jak wspięcia z ciężarem brzuch- [...]
Siema. Dane: Waga 75 kg Wzrost 187 cm wiek 16 lat staż 10 miechów prawie PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń same hantle bo mam dysproporcje ;/ Triceps: 1.Pompki na poręczach [...]
28 lat staz 2 lata cel masa 175cm.,70kg. pon. 1.Klatka Plaska lawka 4 serie 8-10 Skosna lawka 4 serie 8-10 2.Rozpietki 3 serie max sr. 1.Biceps Imitacja modlitewnika,sztanga lamana siedzac 3 serie 10-12 Uginanie ramion hantlami nachwytem mlotkowym 3 serie 10-12 Uginanie ramion sztangi lamanej stojac do brody 3 serie 10-12 2.Triceps Prostowanie [...]
Część II. Od 7.11.2011r. - 15.12.2011r. Więc zaczynam część drugą gdzie wszystko już notowałem jeżeli chodzi o trening. Dieta została zmodyfikowana, lecz nie był prowadzony dziennik. W tej części trenowałem już z produktami Trec'a,a dokładniej z Clenburexinem 180kaps. i aminomaxc 6800 320kaps. Trening 7.11.2011r. Poniedziałek. Klata/łydki/brzuch. [...]
[...] znajomego w piwnicy. Sprzętu jak mówiłem jest bardzo mało, więc wykonuje ćwiczenie wielostawowe (podstawowe). Pierwszy miesiąc mam zamiar trenować typowym splitem : Klata - biceps, Plecy - triceps, Nogi-barki. Szczerze to jeszcze nie przygotowałem tego, na pewno w weekend to zrobię. W tym tyg trenowałem intuicyjnie. Zmieniony przez - MRXc w [...]
Poniedziałek(8 dzień): Minął już tydzień a więc podsumowanie: Waga 70kg > 68kg (-2kg) Pas 85cm > 84cm (-1cm) Biceps 36cm > 35,5cm (-0,5cm) Klatka 101cm, nie wiem jak ja ją wcześniej mierzyłem.. %-) Reszta bez zmian. 1.3jaja, garść orzechów wł, 1tab tran, witamina c, vita miner 08:30 2.makrela 200g, 2 grahamki po 60g, sałatka(sałata lodowa, [...]
[...] lekko dietę na 30% kcal diety z fatu wysokie wegle niszcza mi sylwetkę i szybko zarysy znikają inuslina fajna sprawa do wysokich dawek saa :-)) myslałem ze do 50cm w bicepsie nabije ale nie stety zostało marne 48 :-( ale w styczniu było 46 takze progres jakiś tam jest żyła nadal się przebija %-) teraz w planach unormowanie wrażliwości [...]