Wrzucam pomiary:: Waga : 126,1 -1,3 Obwódna wysokości pępka : 111 -1,5 Obwód uda : 77 cm 0 Obwód klatki: 119 cm -1 Obwód biceps P/L : 42/41 cm 0 Wiem,że gdyby nie wczorajszy dzień to było by mniej ale jeszcze 6 tygodni przedemną więc zobaczymy:) Zmieniony przez - Kiess w dniu 2014-02-21 10:44:28
[...] aktywnosc zreszta jest. A gdzie masz nogi? Brak treningu glowy bocznej miesni naramiennych. Triceps - najpierw francuskie a potem wyciag, a nie na odwrot. Superseria na biceps srednio potrzebna, natomiast na pewno nie zaczynaj od modlitewnika... Brzuch cos jakby za czesto..nie moge sie wczytac...ale chyba trzy razy? Zmieniony przez - [...]
Środa 13 stycznia Brzuch Unoszenie nóg - 4 serie x 15 powtórzeń Brzuszki głową w dół - 4 serie x 6 powtórzeń Bieganie 1 minuta biegu, 2 minuty marszu - 8 powtórzeń Widzę że lepiej już bieganie mi szło niż wcześniej :-) Czwartek 14 stycznia Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie x 10 powtórzeń - 80 kg Butterfly na maszynie [...]
Dzisiejszy trening odbył się w ciężkich warunkach. Zabrakło sztang na siłowni, jedna w naprawie drugą ktoś zabrał ponoć. Tak wiec trening zacząłem od podciągania się na drążku żeby nie tracić czasu) zamiast wiosłowania. Co niestety odbiło sie przy martwym ciągu... Planowałem zrobić 100x12 i 110x12 skończyło sie na 90x12 100x5 ( nie dałem rady [...]
[...] cos jest nie tak.wgl zle zaczolem i wszystko do poprawy .{{:-( nic, jak na razie trening do poprawki, rozpisze tak jak cwiczylem do teraz, moze ktos cos doradzi 1. klatka + biceps wycisk wasko 12,10,8 / wyciskanie hantli rozpietki 12,12,12 / rozpietki skos wyciskanie na skosie 10,10,10 / wyciskanie hantli przeniosy uginanie ramion stojac sztanga [...]
[...] cytryny TRENING FBW nie bede go rozpisywal poniewaz kazdy mniej wiecej wie jak on wyglada postanowilem dac po 2 cwiczenia na nogi i plecy oraz po jednym na klate barki biceps triceps Poniedziałek FBW Wtorek Aeroby 30-45 minu biegu + brzuch Środa FBW Czwartek Aeroby 30-45 minut biegu Piątek FBW Sobota Aeroby 30 minut rowerku [...]
[...] kapusta biala,pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec6e53d9ce56494a82ed48d72bdaacb9.png Zmieniony przez - mishka w dniu 2014-02-03 08:04:08 Dzisiaj DT Dzisiaj trenio: barki+biceps+triceps zla jestem na siebie spakowalam sie na silke i gumki do wlosow zapomnialam grr a prosto po pracy jade i bede musiala do jakiegos sklepu jeszcze wstapic :/ ehhh [...]
Oto 3 fotki o których wspominałem zachęcam do obejrzenia i komentowania:-) Zdjecia te są po niepełnych 4 tygodniach ćwiczeń(bez 4-5 dni) Podam również wymiary: Waga: Przed:53kg Teraz: ok. 55-57 mysle(dokładnie podam kolo wtorku) Biceps: Przed: bez napinania lekko ponad 23 z napięciem 27 Teraz: bez napinania 24.5 z napięciem 28.5 +/- 1mm wszystko [...]
Waga: mniej wiecej taka jak była w granicach 55/56kg okolo 1kg + od ostatniej wagi oczywiscie Biceps: bez napinania 25.5cm +/- 1mm wszystko bez pompy. Klatka: 87 moze minimalnie wieksza Pas: pas 71 Siła: nie wiem ile na + od ostatniego razu bo nie patrzylem;-) i tak sie moja sytuacja przedstawia, fotek mysle ze chyba nie ma sensu wstawiac bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@Remik7 zmieniłem trochę plan co powiesz? Klata, Barki, Triceps. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - Krzyżowanie linek na bramie 3 serie po [...]
1. WIEK: 43 2. WAGA: 105-107 3. WZROST: 183 4. WYMIARY (nie mam centymetra...więc na szybko po ciuchach): -biceps: 41-42 -klatka: 113-115 -udo: 64 -talia - raczej pas...: 102, powyżej pasa szeeeerzej:) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17-23 (3-5 dni w tygodniu), 25-28 (4-7 dni w tygodniu) - przerwa była z okazji pękniętej kości krzyżowej i d****a lekarza, [...]
[...] odwiedzić lokatorów pod spodem a 2 że w 28 stopniowym upale bez pasków, których nie miałem wszystko ponad 100kg x10 wyślizgiwało mi się z rąk. Później na boxie naderwałem biceps i tym sposobem zwiększyłem ilość powtórzeń, bo nie chciałem po kontuzji przegiąć. Ja też zakładam że jestem zdrowy ;), za tydzień zrobie sobie komplet badań. Białka [...]
[...] czuję się dobrze.Jednak nie wiem czy po miesiącu, dwóch po prostu nie przejść na splita.Co Pan sądzi na ten temat? Usłyszałem gdzieś, że sztanga prosta lepiej angażuje biceps, przy uginaniu ramion, niż sztanga łamana.Co sądzisz na tent temat? I czy przerwa w nagrywaniu "zapytaj trenera" jest spowodowana brakiem czasu czy czymś innym? Będzie [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:107 cm -udo:57 -talia:89 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:6g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 100 tabletek (10mg) 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU:sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
co mo kolo napisał na gg !!! siemano cwicze wedlug twoich zasada Jakonrad 19:02:59 czyli napisz plan ???? PATRYK 19:03:08 poniedzialek klata PATRYK 19:03:12 wtorek biceps PATRYK 19:03:15 sroda wolne PATRYK 19:03:18 czwartek nogi i brzuch Jakonrad 19:03:20 to ****a nie jest plan Jakonrad 19:03:27 to hała PATRYK 19:03:29 ..... Jakonrad 19:03:45 no [...]