[...] masy dieta 1 szejk 2 chleb żytni szynka konserwowa plus warzywa 3 kasza orkiszowa kurczak warzywa 4 jw 5 szejk po treningu 6 frytki z batatow kurak 7 sernik Barki plus biceps i przedramie ostatnie dni troxhe zagoniony jestem i ciągle na wszystko czasu brakuje mimo ze mam urlop w pracy ;) Wyciskanie smith siedzac za glowa do 130kg [...]
Moj plan : Poniedzialek (klatka + biceps): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 10 8 5 ( przed tym dwie serie rozgrzewki )12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 10 8 12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 12 wywal bo się powtarza z tym wyzej - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/podsumowanko/pods1-1.png W dzisiejszym wpisie pokażę Wam, moje postępy, progresy, diete, trening i pare niespodzianek ! Tak więc zapraszam do czytania - wszystkiego! http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/podsumowanko/dietapods2-1.png Z dietą były poważne problemy gdyż [...]
Bardzo dobra forma :) powodzenia w dalszych bojach! A dziękuję :))) Kasia daj znac jak smakuje wanilia, poniewaz przymierzam sie do zakupu na MTP za tydzien :) pozdr Zmieniony przez - .lara. w dniu 2014-05-15 15:28:51 Smak moim zdaniem bardzo podobny do Hi Anabol Protein Wanilia - czuć wanilie ale mało słodka, jeden dwa słodziki rozwiązują [...]
Dzisiejszy trening był sponsorowany przez VasoFusion :-) Po 10 tabletkach nie czułam znaczącego pobudzenia, ale bardzo mrowiły mnie łapki przy robieniu bicepsa, żyłki ładnie powychodziły - lubię to! :-) Wieczór spędzę przy dobrej herbatce i dobrym filmie, podjadając suszoną żurawinę i morele :-D Odpoczynek też jest ważny, wręcz najważniejszy, [...]
08.02.2014 DT sobota Trening o 15.00 - klatka+biceps + brzuch i cardio Waga rano na czczo - 79,3kg - idzie w miarę zgodnie z planem. Ale i tak ważniejsze to co w lustrze na tym etapie. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Burn Shape [...]
12.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/a0f9f0fd9da74ab5b3febea5c7621aab.jpg Barki biceps + kaptur trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Barki: Wycisk hantel stojac 6 x 12 12 x 19 12 x 19 12 x 19 12 x 19 < 4 z pomovs 12 x 19 < 4 z pomoca 12 x 19 < 5 z pomoca Podciaganie szeroko wzdluz tulowia szztangi 5 x 15 (chyba [...]
[...] klatki byla nieziemska. Domsy na klatce chwytały juz pod wieczór (tzn 02:00) dziś jest masakra, dawno tak obolałej klatki nie miałem, może teraz coś ona urośnie. trening bicepsu też chyba troche zmodyfikuje bo tu w zasadzie od poczatku zadnych zmian nie było, ale mimo to pompa ciągle elegancka Waga na czczo: 81.7 i na tym poziomie sie [...]
[...] minut przed treningiem i z 10-15 minut po ok 100 g ryzu ( moze troszke mniej) i 2 jajka, po treningu 1,5 jajka na twardo.. Tak wiec, dzisiejszy trening: Środa, plecy & biceps & nadgarstki: Plecy: 1. Podciaganie sztangi do brody szerokim uchwytem: x Komentarz: Poszło dobrze 2. Wiosłowanie sztanga stojac x Komentarz: Za duzo [...]
PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3s x 8,6,4p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę : 3s x 10,8,6,p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół : 3s x 10,8,6p Rozpiętki na ławce prostej: 2s x 10p Biceps: Uginanie ramion z hantlami podchwytem z suspinacją nadgarstka : 4s x 12,10,10,8p Uginanie ramion ze sztangą na [...]
Bary + bajc Podciaganie sztangi wzdluz tulowia na szer.barkow 4-5 x 15-12 15 x 20 15 x 22.5 15 x 25 15 x 30 14 x 30 Wyciskanie hantel 4 x 8 + 1 regres na ok 12p 8 x 26 8 x 28 8 x 30 8 x 32.5 13 x 25 Wymachy w przód 3 x 12 18 x 9 14 x 11 30 x 7 %-) %-) Face pull z drazkiem 5 x 15 15 x 40 15 x 40 15 x 40 15 x 40 15 x 40 Biceps: Uginanie ramion ze [...]
[...] z 1 litr pozatym nie chcialo sie cwiczyc po ostrym weekendzie ( plaza + plywanie w morzu ) ale sie zmusilem i nie bylo moze szalenstwa ale poszlem do przodu z uginaniem na biceps z sztanga choc i tak to wszystko topornie szlo. King po tygodniu na diecie to juz mam 1 cm mniej w pasie a waga idzie w dol ale moze to przez temperature. Pozdrawiam
[...] bez większych kłopotów Podciąganie wreszcie było okej! Opuszczałem się do samego końca i po 3 seryjkach po parę podciągnięć już miałem dosyć! Czuć było rzeczywiście że biceps pracuje. O to chodzi, szkoda tylko że od początku tak nie ćwiczyłem... może to jest przyczyna mojego małego obwodu ramienia Filmik: High Pull 5*46 Dietka: Jak do tej [...]
[...] stojąc - znowu to 43kg... już prawie prawie, ostatnia seria ostatnie powtórzenie jedynie push press poszedł. Uginanie ze sztangą - oparty całkowicie o ścianę, praca samego bicepsa, powolny ruch, obszerny. Biceps wspaniale pracował. Ogólnie jestem zadowolony z treningu, muszę pilnować tylko tej techniki przysiadu żeby chęć bicia maksów nie [...]